Puslapiai: 1
- Mindaug
- Replies: 912
Treniruotės » Krūtinės treniravimas » 2015-04-17 14:07
Kano rašė:
Mindaug rašė:
rolka78 rašė:
Ir ant lygaus suolo tas pats su peciais?Gal maziau turputeli, bet siaip paskutiines 2 kokias treniruotes pradejau jausti gal delto, kad padideinau svorius ir td nukentejo technika truputi, bet labiausia tai jauciasi kampu spaudziant. Siandien tai ypac .
bandyk stanga siauriau imt ir kai leidi stanga i apacia alkunes arciau kuno laikyk.
Dekui uz patarimus
- Mindaug
- Replies: 912
Treniruotės » Krūtinės treniravimas » 2015-04-15 22:48
rolka78 rašė:
Mindaug rašė:
Man bent jau labai jauciu, kad dirba peciai todel apsunkina daryti pratima ir nebegaliu pilnu svoriu treneruoti krutines.
Ir ant lygaus suolo tas pats su peciais?
Gal maziau turputeli, bet siaip paskutiines 2 kokias treniruotes pradejau jausti gal delto, kad padideinau svorius ir td nukentejo technika truputi, bet labiausia tai jauciasi kampu spaudziant. Siandien tai ypac .
- Mindaug
- Replies: 912
Treniruotės » Krūtinės treniravimas » 2015-04-15 20:56
Man bent jau labai jauciu, kad dirba peciai todel apsunkina daryti pratima ir nebegaliu pilnu svoriu treneruoti krutines.
- Mindaug
- Replies: 912
Treniruotės » Krūtinės treniravimas » 2015-04-15 18:22
Sveiki darant krutine pakerta labai pecius ar tai reiskia kad silpni peciai yra ar tiesiog blogai darau?
- Mindaug
- Replies: 2
Treniruočių programų kritika » Mases programa 3dienu pazekit ar gera? » 2014-02-16 17:38
1diena ( nugara , rankos, p.p) 1)prisitraukimai 2,3,4,5,6 Su draugo pagalba prilaikant kojas is virsaus (prikeliant) 2)Vertikalaus bloko trauka uz galvos 2x12 10,8 3)Bicas su stanga stovint ( citingas- uzsimetus) 4x6 4)Prisitraukimai bicepsui (su svoriu) 3x6 5)Tricas su hanteliu uz galvos pakaitom 3x16 6)Tricas bloke 4x12 7) Presas 60 sec darai kiek gali (30 sec) 2x 8) p.p
3 diena (Krutine, Kojos) 1)Stangos spaudimas horizontaliai 3x8 2)Hanteliuplasymas kampu 3x12 , 1x6 3)Hanteliu spaudimas horizontaliai 4x6 4)pritupimai su stanga 2x6, 2x4 1x2 1x14 5)keturgalvis sedint 2x20 , 2x10 6)Dvigalvis gulint 10, 10, 10, 8 7)Blauzda gulint 3x20 8)Blauzda stovint 3x15 9) p.p
5 diena (Peciai,trapecija,presas) 1)Stangos spaudimas uz galvos sedint 6,6,4,2,12 2)Stangos trauka link smakro 3x10,8 3)Trapecija su stanga is priekio 4x8 4)Trapecija su hanteliais 4x16 5) Peciu sklaidymas i sonus 2x12 6)P.P..
Puslapiai: 1