El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Mosc
- Replies: 462
Maisto papildai » BSN NO-Xplode » 2011-01-13 14:58
Ar šis papildas tinka pvz boksui? Ištvermės, jėgos, greičio didinimui?
- Mosc
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-01-04 17:31
Susidariau sau tokią programą. Jei nesunku, pažiūrėkit, gal kažkas ne taip. Praeityje esu svorius kilnojęs, bet pagrindinė sporto šaka buvo kovinė. Šiuo metu, po 3-jų metų pradedu atsigauti, intensyviai bėgioju (30-60min), organizmas pradėjo reikalauti daugiau, dėl ko nusprendžiau rimčiau pakilnoti svorius. Tikslas - +10kg.
Man 30 metų, ūgis - 182cm, svoris 75kg.
Pirmadienis
Krūtinė
Spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 4x8
Hantelių spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3x8
Hantelių plėšimas 2x12
Suvedimas su lynais 2x8
Bicepsas
Lari škotas 3x8
Stovint su štanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8
Trečiadienis
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Štangos trauka 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Atsilenkimai, nugaros apačiai 3x12 (presas atbulai)
Trapecija 3x10
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 3x8
Penktadienis
Kojos
Kojų spaudimas 4x8
Kojų lenkimas gulint 3x8
Kojų tiesimas sėdint 3x8
Blauzdos 2x20
Pečiai
Štangos spaudimas pečiams 3x8
Štangos trauka prie smakro 3x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x8
Puslapiai: 1