El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-03-30 16:25
Dėl mitybos žinau 
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-06 23:12
Ačiū už patarimus. Įtraukiau glute bridge su 15 kg, jau šiandien dariau. Įtūpstus anksčiau darydavau, bet atrodo kad tik šlaunys man juos darant dirba... Gal mano tie įtūpstai neveiksmingi. Aš juos dariau su hanteliais abiejose rankose, vieną koją į priekį, leidausi kol abi kojos sudarydavo apie 90 laipsnių kampą, tada ištiesdavau kojas ( ne iki galo), bet padarius vieną kojos atgal nepastatydavau, o baigdavau visą seriją su viena koja. O kiti mačiau eina įtūpstais per visą salę, iškart abiems kojoms darydami, arba daro vietoj, bet po vieno įtūpsto grįžta į pradinę padėtį. Tai jaučiu čia mano tie įtūpstai lievi buvo... O kas dėl mirties traukos, tai baisu ją daryti... Gal kol kas užteks nusilenkimų horizontalioje romėniškoje kėdėje su 10 kg...
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-05 02:38
Todėl, nes man tokia programą padavė. Aš tik išsakiau savo norus, ką noriu su savim padaryti 
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-04 17:03
Oj, sorry, panašus pasirodė Lenkimas, su tokiu darau:
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-04 16:44
Ramli - toks
Baltic - šitą žinau, bet nesuprantu, kodėl man ketvirtą dieną parašė daryti su labai mažais svoriais daug pakartojimų. Aiškiai buvo pasakyta, kad noriu užsiauginti mėsas, ir va tokią programą sudarė. Ir neturiu kaip paklausti trenerio, nes dabar jis dirba ne tuo laiku, kai sportuot einu.
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-04 15:46
Staffordshire klausė su kokiu treniruokliu pritūpimus darau
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-04 13:57
Staffordshire - toks treniruoklis http://www.fitness-superstore.co.uk/leg … 132_p.html
5 pratimas tikrai kojų lenkimas
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-04 01:38
Kykas - ir sveriu nevirtus produktus! Valgyt mėgstu, o košės mano vienas mėgstamiausių produktų, tai man čia nėra labai sudėtinga tiek suvalgyti, ypač kai yra tikslas
Wopper - na man smito treniruoklyje šikna labiausiai jaučiasi iš visų pritūpimų, kuriuos bandžiau. Pritūpiu tikrai labai giliai, ir kai atsistot reikia, tai oho kaip šikna turi pasistengti! Apskritai į šitą treniruoklį daugiausiai vilčių dedu.
Pyxlius - keturių dienų treniruotėje turiu dvi kojų dienas, pirma diena - sunkūs svoriai, antra kojų diena - lengvi. (Iš tikro nelabai suprantu kodėl man ir su lengvais reikia daug pakartojimų daryt.. )
1d
1. Kojų tiesimas sėdint 3x10
2. Pritūpimai su itv. štanga giliai 4x8
3. Pritūpimai treniruoklyje giliai 3x8
4. Kojų lenkimas gulint 4x8
5. Kojų lenkimas sėdint 3x10
6. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4x20
7. Susirietimai su svoriu pritraukiant kojas 4xMax
8. Horizontali stabilizacija 4xMax
4d
1. Kojų tiesimas sėdint 3x20
2. Pritūpimai su įtv. štanga giliai 4x20
3. Pritūpimai treniruoklyje giliai 3x20
4. Kojų lenkimas gulint 3x20
5. Kojų lenkimas sėdint 3x20
6. Pasistiebimai stovint 3x20
7. Susirietimai su svoriu pritraukiant kojas 4xMax
8. Horizontali stabilizacija 4xMax
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-03 01:29
O koks skirtumas kuriame? Aš savo treniruočių programą šiknos auginimui ne iš oro susigalvojau, o iš trenerio gavau, taip kad paklausiu. Nieko neišeina todėl ir noriu sužinoti ar dėl mitybos. 
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-02 21:45
Neprivalges rašė:
Kur sportuoji?
Sporto klube
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2014-01-02 19:27
Nekelsiu užpakalio foto, tikiuosi kas nors patars ir be to
Rolka78 - darau aš tuos pritūpimus su svoriais. Darau su įtvirtinta štanga gilius su 20 kg (man naujas pratimas, su daugiau net neatsistočiau, su 25 vos vos padariau vieną seriją). Ir dar darau pritūpimus treniruoklyje (nežinau, kaip jis vadinasi) su 50kg.
Futbolistas - tipiškas valgiaraštis būtų toks:
Ryte - kokia nors košė, apie 150g, kartais su pienu ar riešutais. Jei valgau grikius, prie jų 3 kiaušinių baltymus, vieną trynį ir daržovių.
Prieš treniruotę kokias 2-3 h kartais kažką panašaus į pusryčius (kiekis maždaug toks pats), bet visada visada ir kiaušinių baltymų. Iki treniruotės likus kokiai valandai porą obuolių, apelsinų ar kitų vaisių.
Po treniruotės visada liesos varškės, 200-300g, dažniausiai be nieko. (Galvoju keisti į išrūgų proteiną).
Po kokių 2 valandų pasidarau salotų vėl su 3 kiaušinių baltymais ir skardine tuno savose sultyse, lašiša (apie 100g) arba virta vištienos krūtinėle (apie 250g).
Ir prieš einant miegoti liesos varškės kokius 200g.
Aišku kasdien taip pat neišeina, būna kad nieko mėsiško nevalgau, bet įprastai per diena suvalgau 5-8 kiaušinių baltymus ir kokius 400g varškės. Esu kavos mėgėja ir girdėjau, kad ji trukdo baltymų įsisavinimui, tai stengiuosi jos atsisakyti.
- Panele1
- Replies: 65
Moterims ir merginoms » Naujokė prašo patarimų » 2013-12-29 23:06
Ačiū už pasiūlymą, bet teks be šito apseiti Neturiu foto ir nenorėčiau čia visiems demonstruotis
Puslapiai: 1