El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Petras
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2010-07-21 13:39
Idejau cia savo programa, pagal kuria anksciau sportavau. Nesijuokit labai ir nepeikit, kad galejau raumenis susigadint ar pns. Jeigu turit laiko, tai galetumet mano programa pataisyt, arba isvis perrasyt, arba nors kiek nors uzvest ant kelio. Aciu
Pirmadienis Krutinė / Bicas / Tricas
1. Lyno suvedimas pasilenkus 2x / 12
2. Štangos spaudimas plačiai 3x / 12
3. Hanteliu plešimas 3x / 10
4. Bicas su EZ (štanga) 3x / 12
5. Bicas su hanteliais 2x / 12
6. Lari Škotas 2x / 12
7. Virvės spaudimas žemyn 3x / 12
8. Lyno spaudimas žemyn 3x / 12
9. Lygiagretės 4x / 12
Treciadienis Kojos / Pečiai
1. Pritupimai su štanga 4x / 10
2. Leg presas 3x / 9
3. Kojų lenkimas 4x / 10
4. Blauzdos tren. 3x / 20
5. Blauzdos stovint 3x / 20
6. Shoulder presas 3x / 9
7. Hantelių kelimas į viršų 3x / 9
8. Mostai į šonus 3x / 9
Penktadienis Presas / Nugara / Dilbis
1. Presas 4x / max
2. Preso tren. 2x / 12
3. Gūsčiojimas su hanteliais 4x / 10
4. Gūsčiojimas staklėse 2x / 12
5. Prisitraukimai plačiai 4x / 10
6. Riešas 2x / 20
7. Lyno traukimas nuo lubų 3x / 12
8. Nugaros treniruoklis 4x / 12
- Petras
- Replies: 1
Užrakintos temos » Sokia tokia programele. Padekit » 2010-07-21 12:01
Idejau cia savo programa, pagal kuria anksciau sportavau. Nesijuokit labai ir nepeikit, kad galejau raumenis susigadint ar pns. Jeigu turit laiko, tai galetumet mano programa pataisyt, arba isvis perrasyt, arba nors kiek nors uzvest ant kelio. Aciu
Pirmadienis Krutinė / Bicas / Tricas
1. Lyno suvedimas pasilenkus 2x / 12
2. Štangos spaudimas plačiai 3x / 12
3. Hanteliu plešimas 3x / 10
4. Bicas su EZ (štanga) 3x / 12
5. Bicas su hanteliais 2x / 12
6. Lari Škotas 2x / 12
7. Virvės spaudimas žemyn 3x / 12
8. Lyno spaudimas žemyn 3x / 12
9. Lygiagretės 4x / 12
Treciadienis Kojos / Pečiai
1. Pritupimai su štanga 4x / 10
2. Leg presas 3x / 9
3. Kojų lenkimas 4x / 10
4. Blauzdos tren. 3x / 20
5. Blauzdos stovint 3x / 20
6. Shoulder presas 3x / 9
7. Hantelių kelimas į viršų 3x / 9
8. Mostai į šonus 3x / 9
Penktadienis Presas / Nugara / Dilbis
1. Presas 4x / max
2. Preso tren. 2x / 12
3. Gūsčiojimas su hanteliais 4x / 10
4. Gūsčiojimas staklėse 2x / 12
5. Prisitraukimai plačiai 4x / 10
6. Riešas 2x / 20
7. Lyno traukimas nuo lubų 3x / 12
8. Nugaros treniruoklis 4x / 12
- Petras
- Replies: 1
Užrakintos temos » Programos kurimas - gudus miskas. » 2010-07-20 19:31
Tai va. Esu kaip ir pradedantysis. Sportavau per mokslo metus 5men ir pries vasara baigiau. Pasibaigus vasarai as vel noreciau pradet uzsieminet KULTURIZMU, bet neturiu sau norimos programos (anksciau turejau, bet paaiskejo, kad ji nebuvo labai gera..) Skaiciau apie ju kurima, bet taip gavosi kad nieko nesupratau. Todel prasau jusu pagalbos, gal kasnors nepatingetu sukurti programos arba ideti savo programa. Programos labiausiai noreciau JEGAI. Jeigu zadat man padet, atsizvelgit i tai, kad man tik 16 metu. Aciu.
Puslapiai: 1