El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Shakaliukas
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2013-10-20 16:37
Ka manot?
Pirmadienis Krutine/Bicas
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas 4x12,10,8,8
4. Bicas stovint su stanga 4x10
5. Skotas 4x10
6. Stovint su hanteliais pakaitomis 3x po 10 rankai
Treciadienis Nugara/Tricas
1. Prisitraukimai 4x8
2. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo 4x10
3. Lyno trauka uz galvos 4x10
4. Lyno trauka sedint prie pilvo 4x12,10,8,6
5. Spaudimas siaurai 4x12,10,8,8
6. Spaudimas gulint uz galvos 4x10
7. Lygiagretes su svoriu arba tricas treniruoklyje spaudzia svori zemyn per alkunes 3x10
Penktadienis Kojos/Peciai
1. Pritupimai 4x12,10,8,8
2. Koju spaudimas 4x12,10,10,8
3. Koju lenkimas per kelius treniruoklyje 4x10
4. Blauzdos treniruoklyje 3x20-15
5. Spaudimas peciam uz galvos 4x12,10,8,8
6. Hanteliu spaudimas i virsu 4x10
7. Hanteliu kelimas pries save 4x8
- Shakaliukas
- Replies: 12777
Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2013-10-17 16:58
Sveiki, koki pasiulytumet gerti proteina. Is jusu patirties sporte ir kuri vartodami pasiekete neblogus rezultatus?
- Shakaliukas
- Replies: 12777
Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2013-08-19 17:46
Ka manote apie Monster Beef proteina?
- Shakaliukas
- Replies: 12777
Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2013-07-22 22:06
Ka manote apie proteina Whey pro 60?
- Shakaliukas
- Replies: 7
Treniruočių programų kritika » Mano programa / Perzvelkit! » 2013-03-16 16:28
Gerai, pasiimsiu visus patarimus, dekui. M trauka tada vietoj lyno traukos uz nugaros, (gale nugaros treniravimo)
- Shakaliukas
- Replies: 7
Treniruočių programų kritika » Mano programa / Perzvelkit! » 2013-03-15 18:55
Antradienis. Krutine/Bicas
1. Stangos spaudimas 4x10
2. Stangos spaudimas kampu 4x10
3. Lygegretes 3xMax
4. Bicas stovint su stanga 4x10
5. Bicas stovint su hanteliais 3x10
Ketvirtadienis. Nugara/Tricas
1. Prisitraukimai 4xMax
2. Lyno trauka uz nugaros 4x10
2. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo 4x10
3. Hantelio trauka 3x10
4. Stangos spaudimas siaurai 4x10
5. Prancuziskas spaudimas 3x10
Sestadienis. Kojos
1. Pritupimai 4x10
2. Itupstai 4x10
3. Pasistiebimai blauzdoms
Kokie dar pratimai gali but, nes i savadarbe sale vaiskctau ner leg press ir panasiai
Sekmadienis Peciai
1. Stangos trauka prie smakro 4x10
2. Hanteliu spaudimas sedint i virsu 4x10
3. Hanteliu kelimas pries save 4x10
4. Hanteliu kelimas i salis 4x10
Dabar kazkas panasiau?
- Shakaliukas
- Replies: 7
Treniruočių programų kritika » Mano programa / Perzvelkit! » 2013-03-14 22:27
Ka manot apie sia programa:
Antradienis. Krutine/Bicas
1. Stangos spaudimas 3x10
2. Stangos spaudimas kampu 3x10
3. Lygegretes 3xMax
4. Bicas stovint su stanga 3x15
5. Bicas stovint su hanteliais 2x(po 10 pakartojimu kiekvienai rankai)
6. Bicas nuo kelio 2x10
Ketvirtadienis. Nugara/Tricas
1. Lyno trauka uz nugaros 3x15
2. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo 3x10
3. Giros trauka 3x10
4. Stangos spaudimas siaurai 4x10
5. Prancuziskas spaudimas 3x12
Sestadienis. Krutine/Bicas/Kojos
1. Stangos spaudimas 3x10
2. Stangos spaudimas kampu 3x10
3. Lygegretes 3xMax
4. Bicas stovint su stanga 3x15
5. Bicas stovint su hanteliais 2x(po 10 kiekvienai rankai)
6. Pritupimai 3x10
7. Pasistiebimai su svoriu 3x30
Sekmadienis Nugara/Tricas/Peciai
1. Lyno trauka uz nugaros 3x15
2. Stangos trauka pasilenkus prie pilvo 3x10
3. Giros trauka 3x10
4. Stangos spaudimas siaurai 4x10
5. Prancuziskas spaudimas 3x12
6. Hanteliu spaudimas sedint peciams 3x12
7. Stangos trauka prie smakro 3x12
8. Gusciojimai su stanga 3x12-15
Ilsiuosi pirmadieni, treciadieni, penktadieni. Sestadieni vakare dar zaidziu krepsini saleje ir nueinu kaip kada i Muay thai treniruotes.
Ka manot apie sales programa, gal ka pakeist reiketu? Prisitraukimus greitu metu itrauksiu i nugaros treniruotes. Stengiuosi kad treniruote tilptu i 45 min, darau minimalias pertraukas. 
pakritikuokit gal ka pakeist ar ka.
Puslapiai: 1