El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Stage6
- Replies: 0
Treniruočių programų kritika » baziniai pratimai » 2012-09-21 16:39
http://www.kulturizmas.net/paaugliu-tre … uncan/321/
perskaiciau sia tema ir noreciau suzinoti:
1. Mažesnėms raumenų grupėms daryk 6-8 serijas, o didžiosioms 9-12 serijų. ar tikrai verta daryti tiek daug seriju?
2. gal galetumet is situ baziniu pratimu daug maz sumetyt programa?
- Mirties trauka
- Štangos trauka pasilenkus
- T-Bar trauka
- Prisitraukimai
Kojos
- Pritūpimai
- Mirties trauka tiesiomis kojomis
- Leg press`as
Krūtinė
- Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais)
- Spaudimas (su štanga arba hanteliais)
- Atsispaudimai lygiagretėse
Pečiai
- Kariškas spaudimas
- Hantelių spaudimas sėdint
Tricepsai
- Štangos spaudimas siaurai paėmus
- Prancūziškas spaudimas
- Atsispaudimai ant dviejų suoliukų
Bicepsai
- Štangos lenkimas
- Hantelių lenkimas
- Lenkimas Skoto suole
- Stage6
- Replies: 5
Treniruočių programų kritika » Reikia kritikos programai » 2012-06-06 07:44
labai dekingas !!
o kaip sita suprast? dvi serijos po 10?
7. Hanteliu kelimas pasiremus i keli (10 10 )
- Stage6
- Replies: 5
Treniruočių programų kritika » Reikia kritikos programai » 2012-06-05 20:56
galetum gal biski sutvarkyt? buciau dekingas 
- Stage6
- Replies: 5
Treniruočių programų kritika » Reikia kritikos programai » 2012-06-05 20:51
Susiradau siokia tokia programa,reikia kritikos,pataisymu,patarimu ir visa ko tik imanoma,is papildu karts nuo karto gainerio nusiperku. Duomenys: ugis 184,svoris 69,amzius 16
TIKSLAS: MASE
Pirmadienis (nugaros raumenys, tricepsas)
1. Prisitraukimai iš priekio (4x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4×8)
3. Vertikali troso trauka sedint (3×10.8.8)
4. mirties trauka (4x8)
5. Atsilenkimai atgal treniruoklyje (3x15)
6. Spaudimas siaurai (4x8)
7. Prancuziškas (4x8.8.6.6)
8. tiesti lyna i apacia (3x10)
9. Presas
Antradienis (peciu raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kelimas i viršu sedint už galvos (4×8.8.6.6)
2. Hanteliu kelimas i prieki stovint (3×8)
3. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3×10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3×8)
5. Gusciojimai su stanga (3×10)
6. Presas
Ketvirtadienis (krutines raumenys, bicepsas)
1. Štangos spaudimas (4×8)
2. Hanteliu spaudimas kampu (4×8)
3. Plesimas kampu (4x8)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8.8.6.6)
6. Lari Škotas (3x8)
7. Hanteliu kelimas pasiremus i keli (3x8)
8. Presas
Penktadienis (koju raumenys, dilbis)
1. Pritupimai su štanga (4×8)
2. Koju spaudimas staklese (4×10)
3. Koju tiesimas (3x8)
3. pasistiebimai (4×12)
4. Blauzda staklese (4×15)
5. Dilbis sedint su štanga (3×10)
6. Presas
Puslapiai: 1