Puslapiai: 1
- Tomasss
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2009-11-03 15:40
ka manot apie sia programa?
pirma diena.
krutine
1.spaudimas 4*10,8,6
2.spaudimas kampu 4*8
3.plesimas hanteliais 4*8
4.puloveris 4*10
plius presas
antra diena
nugara
1.prisitraukimai uz galvos 4*max
2.stangos trauka prie preso 4*8
3.vieno hantelio traka 4*8
4.bloko trauka prie krutines 4*10
plius presas
trecia diena
kojos
1. pritupimai 4*12,10,8,6
2.koju spaudimas staklese 4*10
3.koju tiesimas sedint 4*10
4. koju lenkimas gulint 4*10
plius presas
ketvirta diena
peciai
1.stangos spaudimas uz galvos 4*10,8,6,6
2.hanteliu kelimas 4*8
3.mostai su hanteliais
4.hanteliu kelimas tiesiai(priekinei daliai) 4*8
5.stangos kelimas prie smakro 4*8
plius presas
penkta diena
rankos
1.spaudimas siaurai 4*10,8,8,6
2.ranku lenkimas atsigulus su stanga 4*8
3.lygiagretes 3*12
4.hanteliu kelimas 4*8
5.ranku lenkimas suoliuke 4*8
plius presas
pratimai atliekami max svoriu.
ka manot?
Puslapiai: 1