Kulturizmas.net diskusijų forumas

pauliokas123 rašė:

Wiliukazz rašė:

isijausk į procesą ir ateis savaime. Čia kaip patyrę verslininkai sako (I. Larus, Avulis), visi šneka tą patį: negalvok, kaip uždirbt milijoną, nes gausis šūdas. Generuok idėjas ir rūpinkis produkto kokybe ir milijonas ateis pats.

galvoju reikia kazkoki sporto dienorasti uzvest kad matyciau pokycius. pvz kad ir jegos pokycius  - kokia viena diena kiek stanga stumiau, kiek poto kita sav, gal kazkiek matysis pokyciai. nuo pradzios kiek atsimenu tai tikrai pastiprejau bet kadangi nebuvau uzsirases skaiciu tai ir nelabai galiu palygint kiek.

Aš pats visada turiu tokį dienoraštį, kuriame susirašau su kokiais svoriais dirbu, kiek pakartojimų kuriam pratime, nes tikrai neatsiminsi. Jeigu manai, kad atsiminsi visus svorius, tai tik save apgaudinėji ir tiek. Šiaip matosi rezultatai svoriuose. Kai viena mėnesį prie plikos štangos pereini su > +20kg su štanga

PIRMADIENIS (nugara –  tricepsas).
I.    Traukti bloką už nugaros 4 x 10
II.    Traukti hantelį prie šono 3 x 10/10
III.    Plačiai traukti bloką prie krūtinės 4 x 10
IV.    Iš viršaus traukti siaurą bloką prie krūtinės 4 x 10
V.    Tricepsas. Atsistojus leisti sukutį žemyn 3 x 10
VI.    Tricepsas. Atsistojus traukti šniūrus į šalis 3 x 10
VII.    Tricepsas. Nuo lygiagrečių 3 x 8-10
VIII.    Tricepsas. Pasilenkus su hanteliais tiesti ranką 3 x 10/10

ANTRADIENIS (pečiai – presas)
I.    Staklėse delta kelti į viršų 3 X 10
II.    Staklėse kelti į viršų tiesiai 3 x 10
III.    Mostai su hanteliais į šalis 4 x 10
IV.    Staklėse mostai į šalis 4 x 10
V.    Atsistojus siaurai traukti štangą prie smakro 3 x 10
VI.    Presas pasirinktinai

KETVIRTADIENIS (krūtinė –  bicepsas)
I.    Spaudimas su štanga plačiai   4 X 10
II.    Spaudimas kampu 4 X 8
III.    Plėšimas staklėse 4 x 10
IV.    Atsigulus leisti hantelį žemyn 3 x 10
V.    Bicepsas. Atsistojus su štanga 4 x 10
VI.    Bicepsas. Atsisėdus kampu su hanteliu 3 x 10/10
VII.    Atsisėdus „Hameris“ 4 x 10

PENKTADIENIS (kojos –  presas)
I.    Kardio 10 min.
II.    Pritūpimai su štanga 4 x 10
III.    Tiesti kojas atsisėdus 3 x 8
IV.    Atsigulus „hamstringai“ 3 x 12
V.    Blauzda staklėse 4 x 15
VI.    Presas pasirinktinai
VII.    Presas pasirinktinai


Sportuoju beveik 3 savaites