Kulturizmas.net diskusijų forumas

FakeNatty rašė:

danpeal rašė:

Sveiki,

Norejau pranest dar nesubirejau, ir nenumiriau. Ir realiai patenkintas rezultatais, taip neneiksiu sunykau, bet praradau daugiau fat negu raumens, kelias i darba is darbo su dviraciu ir dar dvi dienas per savaite jiu-jitsu.

Sveikas, gyvas, ir nebe 89kg, o 77kg.

Garantuoju, kad iki 8% dar toli tau. Imesk ft.

Oi pradejas mest supratau kad 8% cia mano labai auksta kartele iskelta buvo, jeigu paseksiu 10% iki Birzelio, busiu patenkintas.

Nu pasitvarkiau Calorijas, nes pradejau jaust kad jegu nebera.

Dabar dienos routina atrodo taip.
Dienos maistas

Plius pradejau vartot vel L-Carnitine

Gaganas rašė:

danpeal rašė:

Sportas - Pirmadienis - Penktadienis -  25min intensivus dviratis i darba ir is darbo viso 50-60min per diena.
4 Setai iki fail  atsispaudimu ryte.
Sestadieni praminu apie 25-30kg.
Sekmadienis off

Dekui

Kaip tai reikia daryti?

Aciu uz pastebeta klaida.

Ka turi omenyje naturaliu budu?

Sveiki tai va noreciau gaut kritikos arba patarimu.

Amžius: 26
Svoris: 82kg
Ūgis: 183cm

Mitybos planas:
1)   7:00 Ryte 30min pries cycling BCAA ant tuscio skrandzio
2)   7:30 Atvykstu i darba Proteing Shake su vandeniu arba Nesaldus migdolu pienas +  x2 Cod oil + 3Primrose Oil (Nakvisu aliejus) 
3)  13:00 Vistiena 120-150g + Darzoves
4)  15:00 Varske 350g
5)  18:30 Liesa Varske 250

Matau kad reikia idet viena valgyt tarp 7:30 ir 13:00 galvoju idet 30g-40g Migdolu arba lazdyno riesutu.


Darau slow/no carb dieta. Plius turiu l-carnitine skysto 1500mg, bet dabar turejau sustabdyt nes per ziopla klaida galvojau jog 500mg isgeriau dviguba porcija 3k mg ant tuscio skrandzio ir per 30min kunas parode kad nepatiko sitai ir ismete spogai. Galvoju duot savaite kunui pailset nuo sito.

Beja Sausio pirma sveriau 89kg ir buvau apie 17% body fat (alaus pilviokas ir rinkes jau neblogos. Radau Slow Carb diet (4hb arba Paleto), kur valgai kiekviena diena kiek nori - pupeles (raudonos, lesiai, juodos)  vistiena ir darzoves ir taip 6 dienas per savaite. Tada viena diena per savaite cheat day kur edi ka nori kiek nori. Galiu pasakyt suveike ir nuo 89 iki 82 per menesi laiko galima sakyt ir apimtis sumazejo drastiskai ir ziurit su clippers pakrito iki beveik 13%.  Todel noriu pamegint No/Low carb diet, nes noriu pasekt iki 8% Birzelio 1d. Beja visi produktai be cukraus arba su labai mazai t.y per 100g - 2g max, ir per 100g max -5g carbu. Ir taipogi galvoju apie super greens papildus.

Sportas - Pirmadienis - Penktadienis -  25min intensivus dviratis i darba ir is darbo viso 50-60min per diena.
4 Setai iki fail  atsispaudimu ryte.
Sestadieni praminu apie 25-30km.
Sekmadienis off

Dekui

Super dekui uz patarimus,

Su varske nezinau asmeniskai dar, bet praktiskai irgi turbut suzinosiu

Sveiki,

Noreciau truputi nuomones, Pradejau mest svori nes (prasileidau apsileidau) nuo 75 iki kokia 89  per du metus galbut.

Nuo sausio menesio soviau daryt smarkia dieta (4h body) su slow carbais jokio cukraus pieno nu realiai mazai ko tas pats maistas kiekviena diena ir viena diena cheat day kad apgaut organizma jog neitu i bado bukle.

Pameciau kokius 7kg, per juosmeni tikrai ir matos kad pameciau  bendrai, patenkintas bet noriu kaip sakant daugiau.
Dabar suradau viena varianta kad vapse nuimt visus carbo arba labai minimal. Pradejau jau 2 savaites su plentiniu dviraciu Londone ariu i darba po 25 intensivaus non stop minymo plius apsirengiu kiek imanoma daugiau thermo maikes ir t.t.
Ryte isgeriu L-Kartinate kas yra vienas valgomasis sauktas - 500mg ant tuscio skrandzio  (noriu pakelt iki 1000mg)
BCAA 2:1:1 noriu gert po du - tris scoopus
ir po atvazevimo i darba iskart susileist whey proteina
Ir atgal namo varau dar 25min intensivau divarcio su pakylimais ir t.t (pushinu iki negaliu i kalna). Saunu varskes 250g

Papildai sitie:
http://www.hollandandbarrett.com/shop/p … l-60031282
http://www.hollandandbarrett.com/shop/p … d-60015022
http://www.hollandandbarrett.com/shop/p … a-60004000

Sveiki,

Taigi atejo laikas kai "truputi" prasiledau padangu ant sonu. ir seip bendrau apaugau laseku negraziu.

Noriu gryst prie sporto rutinos, bet supratau viena dalyka kad gyvendamas UK labai sunku moraliskai eit i i UK sporto klubus piko valandom 18-20. Nes skruzdelinas ir betvarke ir 1h treniruote buna tampa vos ne 2h treniruote.

Taigi pradejau lakstyt ryte ir supratau kad po geru poros savaiciu pripratau prie rytines routinos, taigi noreciau pradet ir pakilnot stangas hantelius kad dar geriau pradetu krist kilogramai.

Tik dabar turiu klausyma del mitybos.

Kaip turetu atrodyt mitybos planas sportojant ryte? Ar turetu but daugiau angliu rytinej pusei ir mazint link vakaro? Ypac kas turetu but iskart po treniruotes?

Diena atrodo taip:

5:50AM - Nuostabusis alermas.
6:00AM - Prasibudines pradedu judet
6:15AM - Prasitempiu ir begu iki Gym 10Min
6:30AM - Pradedu 45min Treniruote
7:30AM - Grystu namo pirmem pusryciam.

Dabar ir lieka klausymas kaip turetu eit maisto seka daugiau carbu pirmoj dienos puseje ir visai kad nebutu antroj?

Man 25m, ugis: 183cm, svoris 85kg (pagal KMI jau ansvoris gaunas nes idelu butu 81kg) ir galiu pasakyt kad jau gelbejimo ratai darosi aplink.

Pasiskaiciavus KCAL ir t.t gavos taip:

1962kcal

B:165
A:187
R:62

Dekui.

sakirre rašė:

danpeal rašė:

Hekatonkheiras rašė:

Nu baltymų tai per daug jau sakyčiau... Nors nelabai aš šituo reikalu gaudiausi. Iki 2g/kg laikyk baltymus.. Pakelk anlgis, biškuti riebalą ir gerai manyčiau būtų. Žiūrėk kaip bus, kaip augsi. Jei augs ten kur reikia, tai utiutiu bus.

Aciu uz pastabas, bet kiek esu girdejas tai baltymai turi but skaiciuojami is mesos ir pieno produktu, tai gaunas apie 206. Kiek skaiciavausi tai kaip ir labai gerai pataikau, bet dar karta aciu uz pastabas.

Gerai, bet tau ju max turi but 150 gramu. Darzoviu nematau...

Na 150g max, perskaiciavau is skiltes kur Alibras sukures augimui, gaunas apie 135g per diena, kas gautus 27g per valgyma.
Na o darzoves nedejau, nes mano mastymu cia savaime aisku, kad prie pietu ir vakarienes ,salotos kaip teve musu

Dekui

Hekatonkheiras rašė:

Nu baltymų tai per daug jau sakyčiau... Nors nelabai aš šituo reikalu gaudiausi. Iki 2g/kg laikyk baltymus.. Pakelk anlgis, biškuti riebalą ir gerai manyčiau būtų. Žiūrėk kaip bus, kaip augsi. Jei augs ten kur reikia, tai utiutiu bus.

Aciu uz pastabas, bet kiek esu girdejas tai baltymai turi but skaiciuojami is mesos ir pieno produktu, tai gaunas apie 206. Kiek skaiciavausi tai kaip ir labai gerai pataikau, bet dar karta aciu uz pastabas.

Sveiki Sveiki, taigi noreciau sulaukt kritikos

Mano ugis:183cm
Svoris:72.8kg
Metai:23
Tikslas: Liesa raumenu mase (stengiuos nevirsint savo Riebalu limito)



7am - bananas + whey + avizos (viskas i mixeri)
9.30am - 100g grikiu +25g Migdolu
13pm - Vistiena/jautiena/lasisa/kalakutiena + 100g ryziu
16-17 - bananas/apelsinas
18.20 - treniruote
19.20 - whey + bananas
21.00  tunas + ryziai
23.00 Varske + jogurtas

Labai dekingas is anksto uz jusu pastabas ir pasiulymus.