Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki visi, reiketu man skubiai zinoti ar si programa man tinkama kaip pradedanciajam. Ugis 185 cm svoris 82 kg

krutine, tricepsas

1. stumimas                apsilimas 3x8
2. plesimas kampu            4x10
3. spaudimas kampu            4x8
4. lygegretes                        1xmax

5. stanga uz galvos            3x8       
6. hantelis uz galvos            3x8
7. blokas                3x8

8. atsilenkimai su svoriu        4xmax
9. kelti kojas            3xmax           








nugara, bicas

1. prisitraukimai                      apsilimas 4xmax
2. blokas vertikaliai            2x10, 2x8
3. blokas horizontaliai            10, 8, 8

4. stanga stovint            2x10, 2x8
5. hanteliai sedint            2x10, 2x8
6. hantelis nuo kelio            3x8

7. atsilenkimai su svoriu        4xmax
8. kelti kojas            3xmax








peciai, kojos

1. spaudimas is priekio                 apsilimas 3x10
2. traukimas is priekio        3x10
3. hanteliai pries save            3x8
4. hanteliu sklaidymas sedint        3x15

5. pritupimai                      apsilimas 4x8
6. staklese gulint            4x8
7. blauzda stovint            4x15

8. atsilenkimai su svoriu        4xmax
9. kelti kojas            3xmax