Kulturizmas.net diskusijų forumas

rubizzz rašė:

tai per metus 2 kilus užmetei?

Nuo 64kg iki 75kg yra 2kg?

Sveiki. Sportuoju kažkur pusantrų metų. Auginau masę ir tiesiog sportavau, bet pastaruoju metu pradėjo kauptis riebalai pilvo srityje, jau neįtraukus pilvo matosi jog jis apvalus... Kaip galėčiau numesti riebalą nuo pilvo kuo mažiau prarandant bendros masės? Intensyvios preso treniruotės ar baltymų dieta?

Rego rašė:

Pazvelgus i tavo foto pateiktas,pirmiausiai susirupinciau taisyklinga kuno laikysena,o po to tik svorio auginimu.

Pamiršau įkelti dviejų mėn. rezultatą. Nors dabar praėjo jau trys mėnesiai, tik dar foto neturiu.

Buvau pas dietologes, atlikau tyrimus. Taigi, mano metabolinis greitis 1891 kcal, o kad aš suvartoju 3400kcal tai pakomentavo jog nieko tokio, dėl to jog aš labai aktyvus ir tiesiog visas tas kalorijas sudeginu, + sportas 4 kart per savaitę. Riebalų kiekis 6.9%, klausė ar kartais nešala galūnių, nes mažai riebalo Bet šiaip sakė viskas puiku, einu tinkama linkme, pagal gautus rezultatus man auga liesa raumeninė masė, nereikia bijot jog priaugsiu riebalo.


Turiu nusipirkęs keletą papildų, nes manau kad reikia vitaminų. Mąstau ir apie BCAA.

Suvalgiau tą ketvirtį, realiai alkanas dar galėčiau ir antrą... bet nebevalgysiu, palauksiu geriau antros nakties

Įkyrusis mažylis rašė:

miego trukumas - geriausias kelias nepriaugt raumens.

deja, bet man darbas nuo 14h, tad mano pusryčiai 10-11h. Miego per akis

Įkyrusis mažylis rašė:

maistas nera visai kokybiskas,del to ir nera sunku surinkt tiek kcal

Taip galvoju galėčiau atsisakyti kokių dešrelių arba tarkim tų ketvirčių, bet jeigu taip daryčiau tada būčiau kaip vegetaras, mėsos visai nebebūtų.

ramas rašė:

Su baltymais viskas ok,gali aisku kazkiek pamazint. Gyvuliniu baltymu tau reiketu apie 150,o pas tave 190.
Bet beria turbut tave nuo cukraus.
Paciam ta pati problema.tik pavalgau saldumynu iskart turiu spuogu ant krutines,nugaros ar ant veido kartais. Nustoju valgyt/riboju saldumynus,viskas susitvarko.
Ir seip tie jogurtai saldus nieko gero.

APie saldžius jogurtus jeigu kalbi apie Pilos ta jogurtą kur per dieną 500g išgeriu, tai ten kaip graikiško jogurto skonis, sudėtis jogurto kultūros ir liesas pienas, tai tas cukrus ten yra laktozė.

Pauliakas rašė:

Šiaip kalorijų pačių tikrai atrodo per daug, dabar normaliai papilnėjei, bet greit pradės riebalo mestis daugiau negu reikia. Baltymo belekaip per daug, nenuostabu, kad bert pradėjo nuo jo. Ketvirčius tik mėsą sveri jau be kaulo? Kažkaip keista, kai tokio svorio būdamas tiek suritini ir sakai, kad sumažinus badaut reiktų Nes čia 90% valgydami trečdalį tavo dienos raciono šoka į akis, kad daug valgo
Baltymo per akis 2,5g ant vieno kg kūno masės. Tai tau kokių 180g pilnai užtektų tikrai. Realiai išmesčiau riešutų porciją, jogurtus, varškę, medžiotojų dešreles, proteinas nereikalingas realiai, na nebent labai jau noris po treniruotės išgert. Nežinau ant kiek aktyvus esi, kiek kartų sportuoji ir ar fizinis darbas. Bet su tokius svoriu 3,5k kcal manau turėtų pakakt.

Na tai įsivaizduok, nusiperki 2 ketvirčius kurie sveria apie 600g kažkur, atmeskim kaulus tai kokie 500g mėsos lieka. Tai kas tas vienas ketvirtis yra, mergaitiškai, reikėtų ir du suryčiau. Treniruotės 4 kartus per sav, išties dienos aktyvios, daug judu, o sporto salėje išlieju daug prakaito, nors ir per treniruotę išgeriu 1.5l vandens su citrina.

Na nežinau galėčiau ir nevalgyti, bet dabar organizmas įprato, po 2-3val pradeda jautis alkis... Na o ten dešrelę ar pora įsipjaustau į spageti, kad nereiktų sausai kimšt

p.s aš gal čia ir su svoriais persistengiau. Aš nežinau kiek pvz bananas sveria tai iš galvoju 50g arba valg. šaukštas sėmenų. taip pagalvojau gal koks 10g Na bet +- viskas taip ir yra kaip lentelėje.

Sveiki. Šiandien pastebėjau, kad lyg ir pradėjo berti, tai sugalvojau pasiskaičiuoti kiek ką per dieną suvalgau, nes niekada neskaičiavau. Tai kai susiskaičiavau kalorijos.lt kažkaip išsigandau, negi rimtai tiek daug visko... Tai gal ten nesamones rodo.

Ūgis: 174cm
Svoris: 68.2kg
Amžius: 23m.


1. Pusryčiams - avižinė košė (1 stiklinė avižų ir 2 stiklinės pieno) ir 2 kepti kiaušiniai.
2. 180g spageti ir 1-2 dešrelės
3. Sportplov ir vištenos ketvirtis.
4. Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)
6. Iškart po treniruotės proteino kokteilis.
3. Sportplov ir vištenos ketvirtis.
8. Kokteilis (120g varškės, graikiško jogurto 120g, riešutų sauja, šaukštas linų sėmenų ir puse banano.)

Na ir taip jau mintu virš mėnesio. Pradžioje svėriau 64.6kg, dabar va pakilau iki 68.4 kažkur. Bet tai vistiek kalorijų tikrai per daug ir visko. Nors atrodė kad normaliai valgiau, jeigu viską per pus mažinsiu tai bus BADAS.3



p.s tokie kaip aš kurie negali skirti daug pinigų maistui, siūlau receptuką. Pilos jogurtas 500g už 0.49ct, kurio nebloga sudėtis (na biškuti per daug cukraus) ir 100g/ 4.9 baltimų!
4. Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)

Įkyrusis mažylis rašė:

dowista rašė:

Kulturizmo forumo nariai ir nežino recepto, kuris čia ir pateiktas http://www.kulturizmas.net/sportplov/1788/

mirstu

Miršti? Tai susileisk steroidų, matyt organizmas jau prašo.O gal jau išsivytė kokia smegenų cirozė?

Peltor rašė:

dowista rašė:

na nelabai skaičiuoju, bet atrodo kad tiek sveriančiam ir pns jau ir taip turetu but daug kaloriju. Bėda ta, kad labai greita medžiagų apykaita, niekada niekas jau nuo vaikystės nėjo į kūną.

blem pagal nick'Ą, ūgį ir svorį galvojau kad merga, už tai ir klausiau, nes 6 kiaušai ryte tai hardcore.

pasiskaičiuok savo kalorijas pagal šitą lentelę

http://s30.postimg.org/o92ruq16l/Calories.jpg

Na pasiskaičiavau, kad man reikia 2431 cal. 129 baltimų, 64 riebalų ir 334 angliavandenių.

Pagal dabartinį maistą, pas mane turbūt yra 45% baltimų, 35% angliavandenių ir 20% rriebalų, tai reikia keisti.

O dėl kiaušinių tai 6 ryte, bet kartais dar vakare kokia kiaušinienė su 4 kiaušiniais, tai per diena 10 kiaušinių sueina karts nuo karto, bet sako jog gali išberti nuo per daug baltimų.

Na pvz ką šiandien valgiau:
1. 11:00 Pusryčiams - avižinė košė (1 stiklinė avižų ir 2 stiklinės pieno) ir 2 kepti kiaušiniai.
2. 13:00 4 kepti kiaušiniai ir 2 dešrelės, daug svogūno, dar su juodos duonos keliom riekėm.
3. 16:00 Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)
4. 18:30 Omletas iš 3 kiaušinių, svogūnų ir pnš.
5. 21:30 Iškart po treniruotės proteino kokteilis.
6. 22.00 Virtas ketvirtis su kalnu Sportplov.
7. 24.00 Virtas ketvirtis su kalnu Sportplov.
8. 2.00 Kokteilis (120g varškės, graikiško jogurto 120g, riešutų sauja, šaukštas linų sėmenų ir puse banano.)

Tai negi neužtenka čia tų kalorijų....

Sveiki. Stengiuosi valgyti daug, einu i salę 4 kartus per sav ir sportuoju jau dvi savaitės. Per tą laiką svarstyklės pakilo apie ~300g, (ir tai neaišku, galbūt tai kiti rūbai ar pnš)
Kiek yra normalu priaugti per savaitę ar mėnesį? nežinau galbūt per mažai valgau... Truputi apie tai ką valgau kasdien.

23m, 175cm, 65kg.

1. Pusryčiams - avižinė košė (1 stiklinė avižų ir 2 stiklinės pieno) ir 2 kepti kiaušiniai.
2. 4 kepti kiaušiniai ir 200-300g makaronų
3. Sportplov ir vištenos ketvirtis.
4. Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)
5. Užkandžiavimas riešutų, vaisių.
6. Iškart po treniruotės proteino kokteilis.
7. Tunas su juoda duona arba kokia vištiena, kartais omletas su daržovėmis.
8. Kokteilis (120g varškės, graikiško jogurto 120g, riešutų sauja, šaukštas linų sėmenų ir puse banano.)

Tai va taip valgau, kartais skiriasi maistais bet stengiuosi taip. Na ir nežinau ar augu. Galbūt dvi savaitės dar per mažai stebėti rezultatus.