El. parduotuvėPuslapiai: 1
- gpalas
- Replies: 0
Treniruočių programų kritika » ivertinkite » 2014-01-17 14:03
Tikslas: masės auginimas
Amžius:23
Svoris: 70 kg
Ūgis: 168 cm
Pirmadienis krutine peciai
spaudimas 3x10
spaudimas izoliuota stanga krutines virsui 3x10
kampu suolas su hanteleis
plesimas staklese 3x12
peciu priekiui kelti hanteli iki akiu 3x10
mostai i sonus 3x10
blauzda atsisedus staklese 3x12 atsistojus staklese 3x12
Antradienis nugara
Prisitraukimai 3x10
hantelio trauka prie sono 3x10
pasilenkus stangos trauka prie pilvo 3x10
bloko trauka prie pilvo 3x10
Pecio galine dalis staklese 3x12
ant spaudimo suolo kelti hanteli sonu
Trečiadienis laisva
Ketvirtadienis kojos
Tupimas su stanga piramide 10-1
hakensmito stakles 3x10
legpresas 3x10
koju kelimas treniruokli 3x10
koju lenkimas atgal atsisedus 3x10
koju lenkimas atgal atsigulus 3x10
Penktadienis rankos
bicepsas su tiesia stanga atsistojus 3x10
bicepsas atsisedus staklese 3x12
lynai is sonu 3x12
atsigulus su z stanga uz galvos 3x10
asisedus su z stanga uz galvos 3x10
staklese su trosu rankos i apacia 3x10
Vartojami papildai: Aminkes, cretinas, proteinas pries miega
Komentaras: Dirbu, ne visada yra jegu , kai yra dauguma pratimu keiciau i piramide. Maista kiek leidzia finansai ir galimybes derinu. ryte kiausiniu baltimai pietus mesa su krupom arba makaronais po 3h varskes liesos pakelis 5h treniruote 7h gryzus mesa kruopos pries miega proteino kokteilis.
- gpalas
- Replies: 116
Mitybos planų kritika » Masės augimas > ryškumas » 2013-06-05 20:01
waifajus rašė:
gpalas rašė:
mano tikslas mase augint, stengiuos aisku svare augint ,kad kuo lengviau ryskintis poto butu, tai vadinas galiu drasiai darytis 6 valgi po treniruotes ir is anglevandeniu ir is baltimu?
Tau dar tikrai kurso nereikia pradet...
Cia ne tik, kad gali drasiai darytis, bet butinai turi.
kodel nereikia pradet?
- gpalas
- Replies: 116
Mitybos planų kritika » Masės augimas > ryškumas » 2013-06-05 19:42
mano tikslas mase augint, stengiuos aisku svare augint ,kad kuo lengviau ryskintis poto butu, tai vadinas galiu drasiai darytis 6 valgi po treniruotes ir is anglevandeniu ir is baltimu?
- gpalas
- Replies: 2266
Farmakologija » Testosterone Propionate » 2013-06-05 19:25
Clomid + Tamoxifen. kas cia per prieparatai nerandu informacijos apie juos ,gal kas apsviestu trumpai 
koks vartojimas, kokia kaina, ka daro organizme?
- gpalas
- Replies: 116
Mitybos planų kritika » Masės augimas > ryškumas » 2013-06-05 19:20
22-23h . tai kiek suprantu po 6h negaliu tik anglevandeniu vartot baltimu galiu ,kad ir pries miega? ai dar vienas bukas klausimas is mano puses. Esu ne is vienu lupu girdejas ,kad i diena reiktu suvalgit 400g ryziu . Pirmas dalykas ar tai priklauso nuo mano svorio ir antras ar sverema nevirtais ar isvirtais ryziais?
- gpalas
- Replies: 2266
Farmakologija » Testosterone Propionate » 2013-06-05 19:16
kursas 6saw propo 20ml kasantra diena po 1ml. Kursas pirmas norejau pazet kaip organizmas reguos del to tik propa soviau. Atsistatimui ka patartumet? ar net neverta atsistatimui kazka stipresnio naudot po tokio lengvo kurso?
- gpalas
- Replies: 116
Mitybos planų kritika » Masės augimas > ryškumas » 2013-06-05 19:09
6 valgis man labai velai gautusi nes is treniruotes gryztu apie 7-8h ar gerai butu taip velai ir proteina ir varske valgit? o del pusriciu gal gaineri gert ryte tai ir gauciau tu angliu? paskutiniu metu idedu darzoves ,bet tik prie 2 valgimo pietu nes nelabai man jos lenda vienos arba su kosem ir dar pastebejau ,kad labai organizmas reikalauja saldumynu ar cia del to ,kad anksciau ju valgidavau ,o dabar stengiuos vengt ar kraujija truksta kazko kaip manot?
- gpalas
- Replies: 116
Mitybos planų kritika » Masės augimas > ryškumas » 2013-06-05 18:50
3. daznai pradejau keisti i 180g liesos varskes
- gpalas
- Replies: 116
Mitybos planų kritika » Masės augimas > ryškumas » 2013-06-05 18:49
Sveiki. Sportuoju 8men. per juos priaugau 7kg . ugis 167 svoris 71kg amzius 23.
Mitybos planas atrodo taip.
1 pusryciai 3 kiausiniai 1 trinys
2 pietus mesa ryziai arba grikiai + mesos apie 200g+ vaisius bananas dazniausiai
3 100g 5 grudu koses arba ryziu su tunu
4 pries treniruote gaineri isgeriu ir dar vaisiu koki suvalgau jai telpa
5 po treniruotes baltimini proteina ir mesos siektiek jai buna apetitas.
Laukiu komentaru patarimu ka pridet ka atimt. Suprantu mityba toli grazu ne ideali bet tam ir rasau ,kad patobulinti ja.
Puslapiai: 1