Kulturizmas.net diskusijų forumas

1.73, 120kg, apie 28proc, 50 cm salta

Dekoju uz info

Sveiki reiktu informacijos siek tiek is patyrusiu
Sportuoju 5metus ir pas mane senu seniausiai gainsai suleteja tad tik pasakau kad advanced esu ir reiktu jog man savaitine 5dienu sporto programa parasytut kasnors.  Tiksliau ne pratimus o ka kuria diena reiktu daryti jog pasiekt optimaliausius rezultatus.

Siuo metu mano programa

Pirm.  Krutine ir bicas
Antr.  Nugara ir tricas
Trec.  Kojos
Ketv.  Peciai
Penkt.  Bicas ir tricas

Kaip supratot akcentuoju rankas labiau tad nezinau noriu optimaliausiu rezultatu jom tad reikia info jeigu net ir mano tinkama sportavimo programa kiek setu tureciau atlikt tokio atveju darydamas rankas 2 kart i savaite. Is esmes noriu pasitaisyt jeigu sudmaliauju


O gal uztenka rankas padaryt viena kart per savaite stipriau ir tie 2 kartai bereikalingi?

Norejau paklausti ar tinkamai savaitine treniruote sudaryta

Pirm.  Bicas ir tricas
Antr.  Krutine ir nugara
Trec.  Kojos
Ketv.  Peciai
Penkt.  Bicas ir tricas

Oi kad visi butume toki protingi kaip tu

Sveiki norejau suzinoti kaip isisavina maistas suvalgius ji iskepta, isvirta ir kaip tiesiog sumesta i mixeri nevirta nekepta.  Tarkim imant pavyzdy is mano gyvenimo, pusryciam saudavau 200g avizu su vandeniu i mikrobangine ir isikepdavau omleta is 5 kiausiniu su suriu.  Juos suvalgydavau,  valgymo daug pacios avizos labai isipucia nuo vandrns ir maistas neskanus bet juk nedelto valgom cia susirinke Dabar pradejau pritingt ir megstu susimest 200g avizu 5-6 kiausinius na ir gal dar koki sokoladini sureli del skonio ir visai puikiai gaunas, isgerus skrandis ner tos perpildytas.  Zinau jog sublendintas maistas greiciau isisavina,  bet ka labiausiai noriu suzinot ar visos kalorijos sueina ar yra toks variantas kad gali neisisavint?  Girdejas apie tai kad zalio kiausinio nesisavina organizmas apart to jaigu ji su kazkuo valgai siuo atveju sumaisius su avizom ir sureliu

Rojus rašė:

Vartotojas258 rašė:

ikelnaz rašė:

Bet aš tuo metu būsiu an kurso (deca,susta,dbol), sakai toks baltymų kiekis tokiu atveju vis tiek bus be naudos?

Oi tada nežinau , tegu rimti dėdes pakomentuoja.

O jei ant farmos tai gal ir riebalų tiek nereikia? tikrai įdomu, didesni dėdės pakomentuokit, visai įdomi situacija.

Na taip dedulės pasireikškit, noriu optimaliai išnaudoti kursa.

Noriu paklausti jūsų nuomonės apie šitą "bulking" mityba? Ko jai trūksta ir ko joje neturėtų būti?

7-8h Omletas (5 kiausiniu+2 surio gabaliukai(20-30g) kepamas ant trupucio aliejaus), 100g avizu
10-11 Varske 200-250g + bananai 2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 100g ryziu, 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g lasisa, 100g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 200g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as (gaineris 25g baltymo 40-50g angliu)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 100g ryziu.

Svoris: 92kg

Kaloriju 3838.6
Angliu 545.64
Baltymo 276.54
Riebalo 71.02

Si mityba prasidetu nuo rudens ir truktu 6 men laikotarpi, o pavasario pradzioje ryskinimas. Tai pat dar noreciau paklausti del cheat day. Savaitgali noretusi atsipusti biski, ar 2 dienos bus per daug ir geriau iki 1 daryt?

Kasparys rašė:

riebalo mažai, minimaliai bent 0,7 vienam kg turėtu būt, nemaišytu ir daugiau.

Riebalo buna kai vietoj tunos lasisa keiciama tai -+30g dasideda kai vietoj tunos lasisa eina.

bender rašė:

ikelnaz rašė:

bender rašė:

Ismesciau apelsinu sultis ir nebent pasilikciau gryna apelsina. 
Keptas bulves bet kuriuo atveju mesciau ar ryskini ar bulkini.
Bandele meti lauk.
Aminkiu kiekis zvirbliskas.
Angliu atrodo mazai, baltymo daug uzsiplesiai. Pasinaudok kalorijos.lt ir suskaiciuok kiek ko cia tavo mityboje yra, bus lengviau vertinti. Savo svori dar bent pasakyk.

Vakariop sumesiu informacija is kalorijos.lt
ka siulot daryt tada su keptom bulvem? Valgyt virtas?

Pakeisti kazkokiom kruopom.

Tai tarkim jaigu keptas bulves 200g keiciu tai i 200g ryziu tiktu?
Kalorijos 3154.3

iš kuriu angliu 379.6
baltymo 240.58
riebalo 50.74

Tai pat jaigu keisciau bulves i ryzius tuomet viskas keiciasi mazdaug taip:

Kalorijos3694.3

Anglevandeniai 492.6
Baltymas 251.78
Riebalo 55.34

Svoris 92kg, ugis 1.73

Rojus rašė:

ikelnaz rašė:

MrBurbulas rašė:

Rudeniui nori but ryskus ?

Taip iseina

O koks skirtumas kada ryskinti?

Darbas neleidzia, zinoma galeciau rasti laiko cardio treniruotem bet tada istisas dienas eit i darba neisimiegojusiam pavargusiam vasara bus pats tas.

Sveiki, norėčiau jog padėtumėt vasarai susidaryt ryškinimo programą šiuo metu bulkinu:

7-8h Omletas (4-5 kiausiniu) 2 riekes duonos, 200-300mg apelsinu sulciu.
10-11 Varske 200-250g + Obuoliai 3-4 arba bananai 1-2
13-14 200g vistienos krutineles, jautienos arba betkurios vistos dalies grynos mesos + 200g keptu bulviu , 50g pupeliu arba zirneliu
16 - 17 200g tunas arba lasisa , 50g ryziu.
18:20 pre workout 100g vistienos (krutinele arba betkuri kita vistienos dalies mesa) 150g makaronu + bandele
19:20 Treniruote
21:00 Iskart po treniruotes post workout shake'as 25g baltymo 40-50g angliu, Laisvos formos amino rūgščių – 2720 mg. (Neskaitau kaip mealso)
22-23h Lasisa arba tunas 100-150g, 50g ryziu. Kartais + 50-100g darzoviu.

Tai valgau kiekviena diena isskyrus savaitgaliais. Ryskinimas prasides vasara po 3 men., tad noreciau suzinoti ka reiktu ismesti is sios mitybos ka ideti prasidejus ryskinimui.