Kulturizmas.net diskusijų forumas

galit kas imest nuorodą kur rodoma, kaip taisyklingai atlikti pullover`į?

o jei pinigo nėr, ką tada jamt?

o tai paėmus paprastą monohidratą + no boosterį (kaip pvz tarkim no-explode), gero rezultato galima tikėtis? ar kreatino neapsimoka jungti? Aš nekalbu jau apie kitus papildus (kas yra savaime suprantama), koncentruojuosi tik ties šitais, ar poveikis pagerėtų juos derinant kartu

ką reiktų koreguoti? sveriu 70kg, manau turėtų užtekti tokios mitybos , bet neaugu daugiau kažkodėl

9.00  4 kiaušiniai
11.30 vištiena 250gr/tunas 180gr
14.00 makaronai/košė (grikių, avižų, manų)
16.30 tas pats kaip ir 13.30
17.30 treniruotė
19.00 varškė+jogurtas
21.30 varškė+jogurtas

kaip išlavinti pilvo šoninius raumenis?

Povilas rašė:

kamankaka rašė:

1 diena
krūtinė
bicepsas

2 diena
kojos
presas
pečiai

3 diena
krūtinė
bicepsas

4 diena
nugara
tricepsas


krūtinė ir bicas atsilieka. ar tiktų ši programa sutvarkyt šį reikaliuką? dėl 4 dienos nežinau.. ar nebus per didelė apkrova bicui , juolab nugara treniruosiu?

bus.ir papam taipogi..........

o tai kokiu principu susidėliot 4 dienų prpgramą, kad bicas būtų dukart?

studentas rašė:

kamankaka rašė:

tai paaiškinsit kas blogai? ar ir toliau šūdą malsit? krč toks forumas tai utiutiu.. išp****voja ir nieko patart negali, sportai meistrai blyn..

Suda tik tu mali, kuo tu daugiau drosi tas rankas tuo maziau ju bus pas tave, arba viska daryk po viena kart arba viska po du kart savaitej, tik pratimu kiekis atitinkamas tada, o kas labiausiai stimuliuoja augima (kojos ir nugara) nukeliama i antra plana. Nereik isradinet dviracio.

tai kaip susidėliot treniruotę, kad visas raumenų grupes sutalpinčiau į 4 dienų treniruotę? Tada jau tikrai nei preso, nei kitų raumenų grupių neliks, tik kojos , nugara, krūtinė..

Pirmadienis
Pečiai, tricepsas, bicepsas:

1.  Štangos spaudimas                                                 4x8
2.    Hantelių kėlimas į šalis                                          4x8
3.    Prancūziškas spaudimas                                         4x8
4.    Štangos spaudimas siaurai                                      4x8
5.    Stovint su štanga                                                     4x8
6.    Atrėmus į kelį                                                         4x8
Antradienis
Kojos, krūtinė:

1. Pritūpimai                                                                 4x10
2. Kojų tiesimas sėdint                                                 4x10
3. Kojų lenkimas gulint                                                4x8
4. Pasistiebimai                                                             4x10
5. Spaudimas                                                                 4x8
6. Spaudimas kampu                                                     3x8
7. Plėšimas kampu                                                         3x8
Ketvirtadienis
Nugara, bicepsas:

1. Prisitraukimai su svoriu                                          4x8
2. Štangos trauka pasilenkus                                       3x8
3. T-Bar trauka                                                            3x8
4. Štangos lenkimas stovint                                         4x8
5. Hantelių lenkimas stovint                                        3x8
6. Lenkimas atrėmus į kelį                                          3x8
Penktadienis
Krūtinė, tricepsas:

1. Spaudimas                                                           4x8
2. Spaudimas kampu                                               4x8
3. Plėšimas (arba lygiagretės)                                 4x8
4. Prancūziškas spaudimas                                      4x8
5. Spaudimas siaurai                                                3x8
6. Tricepsas sėdint viena ranka                                3x8


ką reiktų pakoreguoti? ir kur įkišt preso trefkę?

ne nu, jau visą parą nieks daugiau nesiūlo, siųsk šitą gėrį man! Man!!

kepalas rašė:

kamankaka rašė:

nieks daugiau neduos po mano žinutės praėjus 2 val, ir niekam nepasiūlius daugiau, daiktas mano, tiesa?

deja
tikiuos, kad bent SS ar koks trickas pasiulys pora lt daugiau, nes kitaip minusas

bet pirkėjam užtat gerai juk kuo pigiau parduodi, tuo daugiau pirkėjų

na ką, 200

šitas aukcionas iki 8 vakaro?