Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki,noreciau pakalusti kokie proteinai,aminai,ar creatinas yra geriausi?Pradejau sportuoti taip normalei dar tik pries 4men,buvau sportaves ir anksciau,bet darydavau pats nezinodamas ka.. per 4 men numeciau 82-75kg,deginau bodyfat,is 13%nukrito iki 8.5% dabar bandysiu deginti iki 5%..nenoriu papildomu kilogramu priaugti daug nuo proteinu.. siuo metu naudoju http://completesupplements.ie/live/prod … a95534efb4 proteina ir http://completesupplements.ie/live/prod … a95534efb4 creatina.. dabar galvoju nusipirki is amerikos kokiu amio rugsciu (tirpiu milteliu) noreciau bcaa2700 tik nzn ar rasiu milteliuose.. Jei kas gaite patarkite kokiu galeciau geresniu proteinu ar amino rugsciu nusipirkti ateityje,dekui.

sveiki,sportuoju intensyviai dar tik 3 menesius,nes pries tai imdavau labai daug pertrauku.Krutine po truputi ryskeja,bet labai labai letai,norejau paklausti: jeigu subalansavau savo dieta ir dabar labai mazai stengiuosi vartoti angliavandeniu ir daugiau baltymu,darau cardio 3 kartus per savaite saleje po 30 min , ir treniruoju krutine po 2 kartus per savaite,bei namie darau atsispaudimus placiai rankomis,ar tai man pades sudeginti riebalus krutineje ir paversti juos i raumeni laikui begant?Jeigu ka netaip parasiau ar nesupratote,KLAUSKITE.

na bet as nelabai skaiciuoju kiek sudeginu kaloriju saleje :S Na dabar nuspirksiu warskes bei kiausinio baltyma pavartosiu Nenoriu deginti raumenu kartu su lasiniais :S Kaip man yra sakes zmogus pas mus saleje , svarbu ne kiek laiko buni , svarbu kaip ta laika isnaudoji.Kartais net juokdavosi tas kulturistas is manes , as saleje budavau po ~2-3h darydavau ~2 kuno dalis,ji sako, kad taip tik raumeni deginu ir neduodu pailseti,o jei dar svori taip metineju,kaip cia rasiau pries tai,tai jis sako, as tik laika gaistu saleje xD Taigi susiprotejau,ir beja dekui uz patarimus,tikrai as dar nieko daug nezinau apie sporto mityba, tieiog walgydavau waisius bei gerdavau vandeny xD O dabar jau sy bei ta zinau,ka walgyti,kad nenumesciau raumens kartu su lasiniais.DEKUI UZ PATARIMUS. jei kas galite imeskite koki linka kur galeciau pasizeti apie dietas-kaip raumeny islaikyti,o nenumesti,nes kur as ziurejau nelabai manau,kad man tiktu :S.DEKUI.

as tuos 50km sakiau noreciau nubegti kazkur per savaite,kol einu i sale,tas butu kazkur 10km i diena.. na pavizdziui 4 pertraukos po 2.5km begimo per diena.O del informacijos tai tikrai skaitausi cia,nes dar nelabai as ka ir zinau apie tas dietas , tiesiog stengiuosi wengti riebalu bei cukraus.

del ru spirguciu ar cepelinu,tai as ju nevalgau sveriu pakolkas dar 78 ugis 182. o del dietos tai jau 2 diena sedziu and wandens ir waisiu (greipfruitai),pas mane organizmas linkes i tukima,taigi nera lengva apryskinti wiska,dabar wietoj creatino geriau nusipirksiu proteinu su aminke,kad apryskinciau wiska.Darysiu kiekviena diena po treniruotes begima ~8km su pertraukomis.Per savaite mano tikslas saleje bus nubegti 40-50km ir wiska susirasysiu kaip ir sakei manau po 2 sav bus sworis krites gal iki kokiu 72 tai td walgysiu wien zuvi bei warske su vaisiais,nes tikrai noriu pasiekti rezultatus.Imesiu fotke po wasaros pazesiu pasikeitimus.O sportuosiu pagal savo senaja programa tik darysiu mazesnes pertraukas,kad labiau nuskalciau.Dekui uz patarimus,bei nusiskusiu bamba xD (juokauju) ... stengsiuosi ...

kai kriause neatrodau nu imesiu snd foto tikiuosi pamatysite xD

apimtys tikrai mazos,snd pasimatavau:
talija = 80
krutine=99
peciai=51
bicai=38

as svori numesti noriu todel,nes manau apryskeciau labiau. Riebalu as vengiu kiek galedamas bei cukraus taip pat.O i dvirati tikrai nenoriu buti panasus

pirm.Bench press su 75kg 6/10 kartus po 4 priejimus.
       lygiagretes po 6/8 kartus su 4 prieimais.
       wel bench press(truputi kitos ne su stanga bet su treniruokliu) su 70kg 6/8 kartus su 4 priejimais.
       plesimas placiai rankomis su 16kg hanteliu po 6/8 kartus su 4 prieimais.
       plesimas siaurai rankomis su 24kg hanteliu  po 8/10 kartu su 4 prieimais.
       incline flys su 56kg po 8/10 kartu su 4 priejimais.(KRUTINE)
       atsilenkimai ant pakreipto suoliuko po 25 kartus su 4 prieimais.
       crunch machine su 90kg po 8/10 kartu su 4 prieimais.
       abs machine su 60kg po 10/12 kartu su 4 prieimais.
       atsilenkimai isikibus i turnika po 10/12 kartu po 4 prieimus.(ABS)
      (Cardio ~15-30 min)

antr. Torso row 8/10 kartu po 4 priejimus.
        Pull downs to front 90kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        pull donws to back 90kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        lygiagretes 6/10 kartu po 4 prieimus.
        incine pecs su 40kg po 8/10 kartu su 4 prieimais.(NUGARA)
        Shoulder machine su 30kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        hanteliu kelimas su peciais su 26kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        Kelimas stangos iki krutines atsistojus su 40kg po 6/8 kartus su 4 prieimais.
        Shoulders pulling machine 10/12 kartu su 60kg.
        atsitraukimai nuo kampo 8/15 kartu su 4 prieimais.(PECIAI)
        (Cardio ~15-20min)

ketv. bench press siaurai rankomis su 70kg po 6/10 kartu su 4 prieimais.
        hanteliu leidimas uz saves atsisedus su 20kg hanteliu po 8/12 kartu su  4 prieimais.
        hanteliu leidimas atsigulus su 14kg po 8/10 kartu su 4 prieimais.
        push downs po 8/10 kartu su 4 prieimais.(TRICEPS)
        30kg stangos kilnojimas atsistojus po 8/10 kartu su 4 prieimais.
        hanteliu kilnojimas atsistojus su 18 kg po 6/10 kartu su 4 prieimais.
        biceps machine su 45kg po 8/10 kartu su 4 prieimais.
        atsitraukimai nuo kampo po 8/15 kartu su 4 prieimais.(NUGARA)
        (cardio ~20-30min)


pnkt. bench press su 70-80kg stanga po 6/8 kartus su 4 prieimais.
        plesimas su hanteliais siaurai 16kg po 8/10 kartu su 4 prieimais.
        plesimas su hanteliais siaurai su 26 kg po 8/10 kartu su 4 prieimais.
        incline flys su 56kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        lygiagrete po 6/8 kartus su 4 prieimais.(KRUTINE)
        atsilenkimai kojomis i wirsu po 25 kartus su 4 prieimais.
        crunch machine su 90kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        atsilenkimai isikibus i turnika po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        abs machine 60kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.(ABS)
        pritupimai su stanga 70kg po 6/10 kartu su 4 prieimais.
        koju stumimas atsisedus su 210kg po 10/12 kartu su 4 prieimais.
        koju stumimas i wirsu atsisedus 50kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.
        koju stumimas i widu atsisedus 50kg po 8/12 kartu su 4 prieimais.(KOJOS)
     (cardio 10-15min)

Pertrauku tarp pratimu neskaiciuoju laiko,bet netrunka ilgai.


Kuriuos pratimus zinojau parasiau lietuviskai, o kitu as nezinau kaip isversti lituviskai tai parasiau angliskai.Imesiu foto kai tik pasidarysiu.Nesu isryskejes,nes wis del to turiu mases kuria planuoju numesti,kad isryskeciau,negeriu amino,geriu whey protein ir creatina.Is tu 3 metu sudejus wisas pertraukas tikrai manau buvau nesportaves 1.5-2 metu grubei,nes eidavau i kitus burelius.Be to kas galetume patarkite ar tikrai man apsimoketu numesti is 78 iki 70 kg ,jei as noriu aprysketi labiau?Jei kyla dar kokiu klausimu,klauskite.