Kulturizmas.net diskusijų forumas

Galiu paiulyti raumenu masei programa pazengusiems Pagal kuria sportavau pastaraji birzelio menesi
Pirmadienis Nugara
1.Prisitraukimai is priekio rankos placiai 4x9-8
2.Rankenos trauka prie pilvo 4x9-8
3.Stangos trauka prie pilvo pasilenkus 4x9-8
4.Rankenos trauka prie krutines 4x9-8
Tricepsai
1Stangos spaudimas nuo nosies (siauru paemimu) 4x9-8
2Stangos kelimas uz galvos 4x9-8
3Su hanteliu pasilenkus 4x9-8
4 Rankenos lenkimas atvirksciu paemimu 4x9-8
Antradienis
Slaunys
1pritupimai su stanga 4x9-8-6
2 zingsniavimas su stanga 4x10
3Itupstai kojos pakaitomis 4x9-8
4Koju tiesimas trenyruoklyje 4x9-8
Presas
1atsilenkimai 3-max
2Ratukas 3-max
3kabant koju kelimas 3-max
Treciadienis
Krutine
1Stangos spaudimas nuo lygaus suolelio 4x9-8
2Stangos spaudimas nuo kampo suoliuko 4x9-8
3Stangos spaudimas zemyn galva 4x9-8
4Plesimas 4x10
Bicepsai
1Stangos kelimas stovint 4x9-8
2Stangos kelimas nuo kampo 4x9-8
3 plaktukas 4x9-8
4Prisitraukimai bicepsui 4x9-8
Ketvirtadienis
1Mirties trauka 4x9-8
2Atsirietimai su stanga (labas rytas) 4-max
3Koju lenkimas atgal treniruoklyja 4x9-8
Blauzdos
1Pasistiebimai atsistojus 4x10
2blauzdu treniruoklyje 4x10
presas
Atsilenkimai 3max
Koju kelimas kabant 3max
Penktadienis
Peciai
Stangos spaudimas is uz galvos 4x9-8
Stangos spaudimas nuo smakro 4x9-8
Hanteliu skleidimas i salis 4x10-9
Stangos trauka iki smakro 4x9-8
peciu pakelimai su stanga 4x12
Dilbis

Perfectionist82 rašė:

martux13 rašė:

Sveiki visi Kas esat vartoje BCAA xtank-1110? Koks efektas ar geras???

Sveikas. Noretusi suzinoti kas jums yra geras efektas?

Noretusi suzinoti apskritai koks efektas yra nuo BCAA xtank-1110. Nes vistiek ka raso internete tai betkuri papilda prekybininkai apsnekes idealiai kad tik prastumtu bet ar veikia taip kaip jie sneka istikruju ta ir bandau issiaiskinti is tu kurie vartoje jau tai yra paeityja ir kaip jis suveike.

Sveiki visi Kas esat vartoje BCAA xtank-1110? Koks efektas ar geras???

Importinis rašė:

martux13 rašė:

Kazkaip neitiketinai atrodo nes yra ismetytos pagal raumenu grupes. Kad ir pirmas etapas pazengusiems 1mirties trauka ir po jo jau krutines raumenys dirbami. Kas jau daret pagal sia programa kaip suveike kas pasikeite kune???

Ka tu turi galvoj suveike? jei darai viska gerai (iskaitant ir uz sales ribu) viskas "veikia"

Na esu papuoles i aklaviete cia labai daug informacijos kad nezinau nuo ko pradeti as asmeniskai sporto klubuose lankausi jau septyni metai. Nera teke daryti tokio tipo programu. Ieskau programos penkiu dienu isskyrus laisvus savaitgalius nes savaitgaliais man tenka dirbti po dvylika valandu ir i sporto kluba nebelieka laiko eiti tad sportuouju nuo pirmadienio iki penktadienio ir tiesiog nebezinau ka naujo suplanuoti kad netrugdytu darbui o cia pagal sia programa matau tektu eiti i sale ir jai iseiti ant sestadieniu ir sekmadieniu. Tiesiog nebezinau ka daryti kaip atrasti savo programa pagal kuria raumenys nebutu perkrauti arba idirbti per mazai.

Na as presa darau kaip pirma pratima:alah:

Ka manot apie programa tarkim jai detume pirma diena 3 didziuju raumenu grupes (krutine,nugara,kojos) antradieni bicepsai tricepsai, treciadieni ilsetumemes ketvirtadieni vel tie patys pratimai krutine,nugara,kojos penktadieni peciai, blauzdos, beje pamirsau pamineti presa darytume antradieni ir penktadieni.?