Kulturizmas.net diskusijų forumas

Po tokio kurso kepeneles kaip vanduo per uzpakali isbegs

Gal ka paturtumet del krutines auginimo,progresa matau visame kune iskyrus krutine,niekaip neauga man ji.                   
                           

   programa krutines tokia         Stangos spaudimas atsigulus 4*9
                                               hanteliu spaudimas kampu  4*9
                                               plesimas atsigulus  4*9


   kita savaite apkeiciu pratimus darau      stangos spaudima atsigulus
                                                             stangos spaudima kampu
                                                             hanteliu plesimas kampu



ir taip keitineju,krutine darau viena karta per savaite.

o ka su presu nenustot darius?

pas mane krutine ciut nesu presu lygi niekaip krutines neistumiu i prieki  gal ka patartumet?

Pirmadienis(krutine + bicas)

1.stangos spaudimas 3x8
2.stangos spaudimas ant kampinio 3x8
3.Pec Dec 3x10
4.stovint su lenkta stanga 3x8
5.su hanteliais stovint 3x8
6.Lari skotas 3x8

Antradienis(peciai + tricas)

1.stangos spaudimas uz galvos 3x8
2.stangutes trauka iki smakro 3x8
3.hant kelimas i sonus 3x8
4.stangos stumimas siaurai 3x8
5.lyno trauka zemyn 3x8
6.su hant uz galvos 3x8

Treciadienis poilsis

Ketvirtadienis(nugara)

1.Bloko trauka iki krutines 3x10
2.bloko trauka uz galvos 3x10
3.bloko trauka iki pilvo 3x10
4.hant trauka 3x8
5.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai)3x10

Penktadienis(kojos + presas)

1.Pritupimai 3x8
2.koju spaudimas 3x8
3.koju tiesimas 3x8
4.blauzdos.3x15
5.atsilenkimai 3x40-50


Sveiki padekit pakoreguot,sportuoju apie pora metu,sia programa darysiu su kursu,plius mityba gera ir maisto papildais,tikslas priaugti svorio,aciu

Ka manote apie ji?ar apsimoka pirkt?gal kas bande?aciu

Sveiki,pasemiau kursa deka,metanas ar galiu juos vartojent daryti presa?kiek girdejau tai negalima isvis bet ar cia tiesa?