El. parduotuvėPuslapiai: 1
- mindzionis
- Replies: 6
Treniruočių programų kritika » 3 dienų treniruočių programa » 2016-05-15 16:05
Supratau. Ačiū už patarimus.
- mindzionis
- Replies: 6
Treniruočių programų kritika » 3 dienų treniruočių programa » 2016-05-14 19:54
Truputi pataisiau. Kaip toks variantas?
1 diena (Krutinė, Bicas)
1 Štangos stumimas 4x8
2 Štangos stumimas kampu 3x8
3 Plėšimas 3x8
4 Lygiagretės 3x8
5 Bicas su štanga 3x8
6 Bicas su hanteliais 2x10
2 diena (Nugara, tricas)
1 Prisitraukimai 3xmax
2 Mirties trauka 4x8
3 Troso traukimas 3x8
4 Tricas su stanga siaurai 3x8
5 Tricas su trosu 3x8
6 Presas
3 diena (Pečiai, Kojos)
1 Pečiai su štanga 3x8
2 Pečiai su hanteliais 3x8
3 Su hanteliu mostai į šonus 2x10
4 Pritupimai su štanga 3x10
5 Koju tempimas treniruoklyje 3x10
6 Pasistiebimai su hanteliu 3x10
- mindzionis
- Replies: 6
Treniruočių programų kritika » 3 dienų treniruočių programa » 2016-05-14 15:10
Sveiki,
Pradėsiu sportuoti pagal šią programą. Tikslas būtų raumenų auginimas. Labai prašau pagelbėkite jei kažkas netinka.
Pirmadienis (Krutine,Bicas)
1 Presas
2 Štangos stumimas 4x8
3 Štangos stumimas kampu 3x8
4 Lygiagretės 3x8
5 Bicas su štanga 3x8
6 Bicas su hanteliais 2x10
7 Presas
Antradienis (Peciai, Nugara)
1 Presas
2 Pečiai su štanga 4x8
3 Su hanteliu mostai į šonus 2x10
4 Prisitraukimai 3xmax
5 Mirties trauka 3x8
6 Troso traukimas plačiai už nugaros 3x8
7 Presas
Treciadienis (Kojos, tricas)
1 Presas
2 Pritupimai su štanga 3x12
3 Pasistiebimai su hanteliu 3x12
4 Troso traukimas žemyn siaurai 4x8
5 Štangos stumimas siaurai 3x8
6 Presas
Puslapiai: 1