Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra rašė:

mnt rašė:

Ką manote apie 1xmax treniruotes, norint jėgos ir kuo mažiau mases?
Ir jei tai sąmone, tai kuo jos skirtųsi nuo populiaresnių 3x8 arba 5x5?

iš anksto dėkoju

galima daugiau info?

A Spaudimai
     
      1. Irklavimas 1xmax (panašiai kaip stangos spaudimas tik sėdint) nežinau tikro pavadinimo
      2. Kariškas spaudimas sėdint 1xmax
      3. Svorio spaudimas kojomis 1xmax
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax
      5. Blauzdos stovint treniruoklyje 1xmax
      6. Troso trauka žemyn 1xmax (gal ir ne vietoj)
      7. Mostai į šalis sėdint treniruoklyje 1xmax

B Traukos

      1. Troso trauka sėdint 1xmax
      2. Prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje 1xmax
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax
      4. Troso trauka į viršų (bicepsui) 1xmax
      5. Atsilenkimai 1xmax
      6. Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1xmax
      7. Rankų suvedimas sėdint treniruoklyje 1xmax

A1 (spaudimai)

      1. Štangos spaudimas 1xmax (vietoj Irklavimas)
      2. Kariškas spaudimas sėdint už nugaros 1xmax (vietoj kariškas spaudimas sėdint)
      3. Pritūpimai su štanga 1xmax (=svorio spaudimas kojomis)
      4. Kojų tiesimas sėdint 1xmax (nežinojau kuo pakeist)
      5. Blauzdos sėdint treniruoklyje 1xmax (=blauzdos stovint treniruoklyje)
      6. Prancūziškas spaudimas 1xmax (=troso trauka žemyn)
      7. Mostai į šalis pasilenkus 1xmax (=mostai į šalis sėdint treniruoklyje)

B1 (traukos)

      1. T-bar trauka 1xmax (=troso trauka sėdint)
      2. Prisitraukimai treniruoklyje sėdint 1xmax (vietoj prisitraukimai už nugaros sėdint treniruoklyje)
      3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1xmax (neradau kuo pakeist)
      4. Štangos lenkimas 1xmax (=troso trauka į viršų)
      5. Presas treniruoklyje 1xmax (=atsilenkimai)
      6. M-trauka 1xmax (vietoj pasikėlimai romėniškai)
      7. Rankų suvedimas su dviem trosais pasilenkus 1xmax (=rankų suvedimas sėdint treniruoklyje)

Pirmadienis A
Trečiadienis B
Penktadienis A1
Pirmadienis B1
Trečiadienis A
Penktadienis B
Pirmadienis  A1
Trečiadienis B1
Penktadienis A
ir t.t.

A ir A1 tai iš principo tie patys pratimai tik kiti jų variantai, dėl įvairovės
B ir B1 tas pats

1xmax principą ne pats sugalvojau, o šiaip programa parašiau pats

tikiuosi neteisingus pratimų pavadinimus pataisysit, ačiū