El. parduotuvėPuslapiai: 1
- phonex
- Replies: 5615
Farmakologija » Pirmas kursas: patarimai » 2013-05-15 02:28
Sveiki,
Noreciau pameginti kazka lengvo pasiimt pirmam kursuj. Noreciau nepriaugt svorio, o kad tik daugiau issiryskint ir ant jegos duotu. Esu zalias sioje srityje tai prasau jusu patarimo:
Metai 22, svoris 97, ugis 188.. Esu sportaves apie trejus metus, paskiau buvo ilga pertrauka poros metu ir db vel pradejau sportuot, antras menesis eina.
- phonex
- Replies: 14
Mitybos planų kritika » Svorio metimas (RYSKINIMAS) » 2013-05-01 21:48
Tai tuos tik ir perku, low in fat :S Nu pameginsiu. Dar kart aciu 
Gal yra dar kokiu patarimu kaip paivairint maista? Gal yra kuom pakeist vistiena ir zuvy?
- phonex
- Replies: 14
Mitybos planų kritika » Svorio metimas (RYSKINIMAS) » 2013-05-01 21:27
Dekuj uz patarima. O ka su varske? jogurtas?
- phonex
- Replies: 14
Mitybos planų kritika » Svorio metimas (RYSKINIMAS) » 2013-05-01 19:15
Sveiki, noreciau pasidalint su jumis savo mityba ir noreciau gaut kritikos bei pasiulymu. Esu sportaves apie 2metus nuo 16 iki 18metu, anksciau mitybos nereikejo ir taip gerai augo svoris. Dabar jau nesportavau virs 3metu ir yra sioks toks virsvoris. Pradejau vel sportuot pries pora savaiciu. TIkslas butu sudegint riebalus(issauset), -10kg. Taigi jusu kritikai:
Amžius: 22 metai
Svoris: 98kg
Ūgis: 190cm
Mitybos planas:
Pusryciams:
Wholegrain Biscuits 50g (panasus i avyzinius) 215 kcal
Jogurtas 120g 118 kcal
Bananas 140 kcal
Arbata
Pietums (1)
Cezario salotos su vistienos krutinele100g(kepta be odos)+krutonai(skrebuciai) 380 kcal
Stikline sulciu 65 kcal
Obuolys 80 kcal
Pietums (2)
Kreveciu salotos 200g su salotom 320kcal
Stikline sulciu 65 kcal
---------arba---------
Sriuba 350g 140 kcal
Duonos rieke 110 kcal
Vakariene
Menkes file 250g 220 kcal
Darzoves 200g
Ryziai 100g 350 kcal
------arba-----
Vistienos krutineles kepsnys 150g su uncle Ben`s light padazu 100g 270 kcal
Grikiai arba ryziai 100g 350 kcal
Stikline sulciu 65 kcal
Pagal skaiciuokle man reikia gauti 2400 kcal i diena
Kalorijos: ~2000-2100
Baltymai: ~150g
Angliavandeniai: ~170
Riebalai: ~40-50
Vartojami papildai: Siuo metu vartoju tik ANIMAL CUTS bei Tribulus Terrestris..
Treniruojuos 4 kartus per savaite
Puslapiai: 1