Kulturizmas.net diskusijų forumas

Krutine/bicepsas

1-st. Spaudimas kampu (45l)4x8
2-ha. Spaudimas kampu (30l)3x10
3-lygegretes 3x10
4-suvedimai treniruoklyje 3x12
5-mostai su lynais(is apacios i virsu) 3x12

6-st. Lenkimas stovint 3x10
7-ha. lenkimas sedint 3x10

Nugara

1- vertikali lyno trauka 4x10
2- st. Trauka pasilenkus 4x10
3- vertikali trauka delnais vienas pries kita 3x12
4-ha. Trauka 3x10
5- horizontali trauka delnais vienas pries kita 3x12
6- m trauka 3x10

Peciai/tricas

1- mostai atgal treniruoklyje 3x10
2- ha. Mostai i salis 3x10
3- ha. Spaudimas sedint 4x10
4- blynu mostai sedint pasilenkus 3x10
5- st. trauka iki krutines 2x10
6- guzciojimai su ha. 3x10

7- lynu tiesimas uz galvos 3x10
8- prancuziskas sp. 3x8
9- vamzdzio lenkimas treniruoklyje 2x10

Kojos

1- pritupimai 4x8
2- legpress 4x10
3-koju lenkimas 3x10
4- koju tiesimas 3x10
5- itupstai 2x10
6- blauzda 4x 10-12

apie Mutant Whey komentaru nebus?

galima, po pratima raumens grupei.

Pirmadienis
1 pritupimai 5x5
2 stangos spaudimas 5x5
3 stangos trauka 5x5
ir pora pagalbiniu pr.
atsilenkimai  nugarai 2x10 (su sworiu)
atsilenkimai presui 4x10 (su sworiu)
(didinti sawo 5 pakartojimu svori,kuris lygus penktadienio sunkiausiam  3pakartojimu setui.)
treciadienis
1 pritupimai su stanga 4x5 (pirmi 3 setai kaip pirmadieni,4 toks kaip 3 )
2 spaudimas peciams 4x5 (didini  savo  5 pakartojimu max swori )
3 m-trauka 4x5 (didini  savo  5 pakartojimu max swori )
4 atsilenkimai presui 3x10 ( su sworiu)
penktadienis
1 pritupimai 4x5 (kaip pirmadienio pirmos 4 serijos)
                      1x3 (2.5% didiname  pirmadienio paskutinio seto 5 pakartojimu svori)
                      1x8 (sworis kaip treciame 5 pakartojimu sete)
2 stangos spadimas 4x5
                                       1x3
                                       1x8
3 stangos trauka 4x5
                               1x3
                               1x8
4 lygegretes 3x5-8
5 pratimas  bic 3x8
6 pratimas tic 3x8
jei nesi pradedantysis ji turetu tikti,tik nepersistenk su svoriais.
tarkim max spaudimas 5x100 kg tai i sawaite  turetum  prisideti po 2.5 kg,o pirma sawaite pradedi atmetes 4sawaite atgal, tai  paskutinis priejimas su 5x90kg,penktadieni 1x3 priejime 90kg+2.5%,tai butu nuo100kg skaiciujant 2.5kg,tai butu 1x3 ( su 92.5kg) ir taip palaipsniui kieviena sawaite keli swori. bet cia jau turi pasiskaiciuoti pagal sawe. ir  5x5 priejimai  turi kilti piramides principu  pvz kaip   70-75- 80-85-90 ar kazkas panasaus.

o pratimu nebus  per daug, as kai sportavau jegai tai pas mane  ejo pagride vien baze, tai pritupimai  stangos spaudimas, trauka, ir pora paglbiniu  prayimu  bic ir tric karta sawaiteje.

as manau taippat,bet dekui

cia daugiau masei ji labiau tinka

norejau dar paklausti  Staffordshire kaip geriausia tupti,pilnai iki  galo ar kol blauzda  bus 90% su krindimis,tupdavau iki galo mam tai buvo gerai,pradejo sakyti kad cia tipo taip negerai ir t.t.  kelio sanariams,nereikia tupti pilnai,bandziau antra varijanta  ir po keliu tren pradejo skaudeti keliai,dabar vel gryzau  prie pirmo ir vel viskas gerai,neskauda.daug nuomoniu girdejau o ka tu manai?

dekui  uz patarima reikes bandyti, 12.10.10.10.8 praziai,ilga laika sportavau 5*5. o paskutiniu metu 5/4/3/2/1  full body  programas, tai dabar paemiau tawo pirma programa pradenciajam,tik nera lenkimo tiesimo stakliu,tai taip ir susidariau.ir  kas eina  po 6-8 pakartojimo man sunkoka,bet nera neimanoma,darp prieimu darau nuo 60-iki 90 sek pertraukele, po truputi apsiparnu,bet kartais atlikus pratima iki galo susvaiksta,tarkim m trauka nugaros tren ,po 12-10 pakartojimo ,atrodo kad nieko  jau nereikia:-)  bet geras jausmas :-)

sweiki norejau paklausti del koju treniruotes,ar galima pakeisti pratimus tiesimas lenkimas.ka pasiulitumet? mano tren. 1 pritupimai su stanga 12.10.10.8 pirmi du apsilimas 2 darbiniai, 2 leg press 10.10.10.8, 3 m- trauka tiesiom kojomis 10.10.10, 4 itupstai 2*10 kieviena koja, 5 blauzda sedint 3*15. ka manote?