Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu jei nesamoniu klausineciau nieks i jas neatsakynetu taip kad klausineju tas kas man idomu o jei zmones padeda ir atsako tai ir yra ziniu perdavimas ir igyjimas.

aiskuma.nu makaronai miltinis maistas.gal man miltinis nelabai.zodziu apie mityba cia man pakankamai privarei.ir esu dekingas labai dabar tik sportuot ir ziuret ar kas gaunas.

ir vapse man jau 27 ar ne per velu cia man pompuotis nenoriu but kaip ronnie coleman bet ir ir vaiksciojanti mieline tesla but nevariantas )

nu gal nenumirsiu.nu tada jei zinai kokia normaliasne dieta tai man brukstelk. as cia tokia radau konkretesne dieta butent ka valgyt metant svori.o siaip ar tai pasaka ar ne nezinau bet kodel zmones sneka kad stambesniems lengviau pasiekt rezultato nes yra is ko augint.

Metant svorį dietoje labiau dominuoja baltymai, o angliavandenių kiekis sumažinamas. Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%. Vėlgi, reikėtų turėti omenyje, kokia Jūsų organizmo medžiagų apykaita. „Geineris“ turėtų būti pakeistas į proteino (baltymų) mišinį. Į treniruotes būtina įtraukti kardio užsiėmimus (bėgimas ristele, dviračio mynimas). Kad padidėjusiam energijos poreikiui būtų pradėta naudoti riebalų energija, Jūsų kūno masei palaikyti būtiną kalorijų normą derėtų sumažinti 3-5%. Porcijas derėtų išdalinti mažomis dalimis, kad organizmas geriau pasisavintų maistingasias medžiagas.
Štai galimas svorio metimo dietos šablonas dieną užimtam atletui:
8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė – žuvies patiekalas, daržovės
21:00 Varškė

O ir dar matau kad pats ir airijoj esi.as pats dubline sedziu.o airiu treneriais nepasirikiu.

aciu aciu.ir dar ar pradedanciam reik papildu kokiu nors