Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, siame forume prisiskaiciau tiek visko daug kad net susipainiojau Noriu pradeti sportuoti 17m ugis-187.5, svoris-85.5, ranka (bicas)-36, talija-86, krutine-99, koja-58, blauzda-39 na mazdaug gal isivaizduojat kaip atrodau (mano manymu turiu siek tiek antvorio ir nezinau nuo ko pradeti ar mesti svori ar tiesiog jis pats su laiku isnyks. Prasau jusu pagalbos, stai susidariau programa ir mityba is cia skaitytu patarimu, nuomoniu ir visko kitko:) jei nesunku pasakykit kur kas blogai, jei ne taip pataisykit aciu is anksto

Pirmadieni:
Atsilenkimai (100 su pertaukomis)
Stangos saudimas gulint 2x10
pritūpimai 2x14-8
kojų lenkimas gulint 2x10
plėšimas 2x10
hantelių lenkimas stovint 2x10
tricepsas su hanteliais 2x9-10
hantelių spaudimas sėdint 2x8
Guzsiojimas su hanteliais arba stanga 2x10

Antradienis: ritinis krosas arba vaziaviams su dviraciu (numesti antsvoriui)

Treciadienis:
spaudimas kampu 2x10-7
hantelių spaudimas 2x12
troso trauka sėdint 2x10
hantelio trauka pasilenkus 2x10
Satovint su stanga 2x10
Prancūziškas spaudimas gulint 2x10
Lyno trauka prie pilvo 2x10
hantelių kėlimasį priekį 2x10
stangos trauka prie smakro 2x10

Ketvirtadienis: krosas arba vaziavimas su dviraciu

Penktadienis:
Atsilenkimai 100
koju tiesimas sedint 2x11
kojų lenkimas gulint 2x12
hantelių spaudimas kampu 2x12
troso trauka uz nugaros 2x11
su hanteliu lenkimas atsiremus i kelena 2x12
stangos spaudimas siaurai 2x10
Pec deck 2x12
Parncuziskas spaudimas sedint 2x10
koju kelimas sedint 2x10
Guzciojimas su hanteliais 2x10

Mano dieta:

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g) ARBA (varškę 50g ir grikius ar ryžius)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Varske 100g                                                                                                                                                                  50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

nu cia ta dieta nuo kasko nukopijavau atrode man  tinkama. P.S. siekiu isryskinti raumenis ir numesti svorio siektiek Lankiau plaukima 4metus