Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu jo, krutine paminet reikia. O kodel kaip 14? Tai vienai dienai kazko daugiau reikia? Ar cia siaip pasirodyt norejai?

Sveiki, aš gana senas dalyvis, tik nelabai aktyvus. Šiuo metu, kai neturiu galimybės nueiti i sporto salę, pradėjau daryti atsispaudimus.

Atsispaudimus per savaitę darysiu 2 dienas, trečia kojas, ketvirta galvoju prisitraukimus.

Viskas daug maž atrodys taip.

Pirmadienis

4 pratimai atsispaudimų, po 3 serijas.
Pečiai, tricas.

(pirmos dienos klipas)

treciadienis

4 pratimai atsispaudimų, po 3 serijas.

Krutinė, šiek tiek pečiai.

Penktadienis
Kojos

(kažkas tokio

tik gal pritūpimų pridėsiu.

Šeštadienis

4 pratimai prisitraukimų, po 3 serijas.

Plačiai, siaurai, už nugaros, muscle up.


Ką manote apie tokius žaidimus? Ar vien už metalo laužymą tik?

LMFAO rašė:

Gal galetum parasyti ta programa kuria darei ta pusmeti ir kokia mityba?

Tai tokia ir dariau, kaip, kad pradzioje buvau pazymejes. O mityba sunku man viska tobulai sustiguot, todel su proteinu stengiausi taisyti situacija, nors aisku nevalgiau nesamoniu ten.  Dekui uz patarimus kolegos, tik dabar sustabdes kulturizma siektiek, pradejau uzsiimineti muay thai, tai sunku speti.

Nenufotkinau atskirai, bet darau. O su krutine stengsiuos susiimti. Dekui uz patarimus.

Praejo siek tiek laiko, tai sugalvojau imest foto. Iskarto pasakau, kad pozuoti nemoku.

http://i45.tinypic.com/14vmqzc.jpg

http://i49.tinypic.com/2myuvkp.jpg

http://i45.tinypic.com/r2vjgo.png

http://i45.tinypic.com/sfigl5.jpg

http://i49.tinypic.com/33peec7.jpg

Kazkaip krutine atsilieka, turit patarimu geru kaip pramust ja?

nelabai tikiu, kad pavyks pasiekt ta norima figura. niekad negana. ;/

Tai suprantu, suprantu. Dekui.

Pirmadienis
(Krutine-Tricas)
Krutine
1.Stangos spaudimas ant lygaus 4x6 ( su 90kg)
2. Stangos spaudimas kampu 3x10 ( su 75-80kg)
3.plesimas su hanteliais kampu 3x12 ( su 15-20kg)
4.Stangos spaudimas žemyn galva 3x10( ant preso soliuko) (su 75kg)
5. Presas 4xMax; a)Atsilenkimai ant kilimelio; b)atsilenkimai pilvo apaciai;
Tricas
1.Stangos stumimas siaurai 4x8 (su 75kg)
2.Prancuzas 3x10
3.Tricas sedint vien ranka  3x12.
4.Presas

Antradienis (nugara-bicas)
1.Prisitraukimai 4x12
2. Lyno traukimas žemyn uz galvos (nugarai) 4x12
3. Hantelio traukimas 3x10 (su 20kg hanteliu)
4. Lyno trauka prie krutines 3x12
5..Nugaros tiesimas( atsilenkimai nugaros apaciai)
Bicas
1.Bicas stovint su lenkta stanga 4x8 (25kg)
2.Bicas stovint su hanteliais 3x10 (su 10-15 kg, henteliais) arba Bica atremus i kelį 3x10
3. Presas

Trečedienis ( pečiai-kojos)
1.Stangos spaudimas pečiam uz nugaros 4x8 ( su ~60kg)
2.Hanteliu kelimas i salis 3x10
3.Hangeliu kelimas i prieki 3x12
Kojos.
1.Pritupimai 4x10
2.Koju spaudimas staklese 4x12
3.Koju tiesimas sedint 4x10
4.Koju lenkimas gulint 4x10
5.Koju kelimas sedint(blauzda) 3x12
6.Presas

Kaip jums nauja programa kuria zadam daryt su draugeliu ryskinimuisi.?

Tai vat, vis uzsukdavau i si foruma ir pagaliau prisiregistravau. Sportuoju jau senai, bet daugiausiai dirbdavau su savo kuno svoriu. (prisitraukimai, atsispaudimai) nu budavo, kad uzsivesdavau menesi kita gelezi pakelnot, tuom ir baigdavos viskas. O dabar jau apie pusmeti kai lankausi kone kasdien sporto salei. Senai nebegeriu, ir pries pora men meciau rukyti(sportas paskatino).
Amzius: 19
Ugis: 182
Svoris: 85,5
Bicas, saltas 39
Krutine - 108 (pries pradedant kelnot svorius)

Spaudimas 92,5kg darbinis svoris, max dar nebandziau.



Nesenai nusipirkau papildu, animal pak, ir cretino monochidrato. Mityba suderines pakankamai gerai.
Tikslesnius duomenis pateiksiu veliau.