Kulturizmas.net diskusijų forumas

Artyi rašė:

Staffordshire rašė:

programa mazai tures efekto, visas bf stovi ant mitybos gali daryti ta varianta kaip sakei bet ziurek jei kelsi viska po 12-15 kartu tada kur 4 rpeijimai galesi daryti kokius 3, nu viska ziuri pagal savijauta kaip paciam atrodo ar reikia daugiau ar ne, koju su nagara gali negaileti priejimais bet kitas grupes tai nebutina drozti

Bet kokiu atveju palikciau compounda, kiekvienam raumeniui ties 6-8 pakartojimais

kas tas compoundas?

sveiki, sportuoju pagal (B) Pradedanciajam 4dienu programa masei  3 menesis, tai jau kaip ir laikas butu pakeisti. norejau paklausti ar uztektu pakeisti ja  i (A) Pradedanciajam 3dienu programa masei ar reiketu didesnio pasikeitimo? nes pratimai beveik nesikeicia o keiciasi tik raumenu grupes

dekui Kano. susidariau jau kazkoki mitybos plana, eisiu aiskintis ar nesamone jei butu daugiau atsakymu tokiu kaip tavo, maziau komentaru tokiu kaip sarun4ko, tai butu maziau klausimu is tokiu kaip as o mastant kaip tu, pesimiste, turbut reiktu isvis jokiu rezultatu nesitiketi ir mesti sporta

nu aisku, dekui dar karta.

nu as ir nesitikejau kad svoris greitai augs, bet per du menesius bent pakartojimu skaicius kad butu paauges o cia nieko krenta motyvacija vis po stangos spaudimo
iskilo dar vienas klausimas, jei darant pagal tavo patarimus po laiko pajusiu progresa, kada reiketu didint svorius ir kaip? ta prasme kai 6 priejima padarysiu 6-8 pakartojimus tada visu priejimu svorius galiu pakelt po 2.5kg ar kaip?

Staffordshire rašė:

zhaibas rašė:

Staffordshire rašė:

neturetu kristi nes pirma pratima darytum kaip apsilima/pratampyma su mazesniu svoriu ir daugiau pakartojimu o baze butu sunki. bent jau man per treniruotes tai nekrenta ant pagrindiniu arba labai nezymiai

o kuom blogas apsilimas, imam krutines pavyzdi, kai pirma serija butu vien su stanga 15-20 pakartojimu ir tada dar 4 serijos su pilnu svoriu? nejau nespeja raumuo apsilt? beja apsilimas (begimas 5min) ir prasitampymai daromi pries treniruote (bent jau as taip darau . manai neuztenka to? gal as blogai galvoju bet tas pirmas pratimas tada apsilimui po apsilimo tampa tik laiko gaisimas ir neduoda joios naudos. beja norejau paklausti jei sportuoju 6men galiu imt pazengusiuju programa ar dar pasilikt prie pradedanciuju?

gal geriau dar pasilik prie paprastos programos su daug bazes.
jei pries bazini bus koks pratimas kaip apsilimo tada pagrindiniui pratimui imsi iskart didesnius svorius, o jei pradesi nuo bazes tada pradesi nuo lengvo svorio, gali reiketi daugiau priejimu, nors manau pas tave dar darbiniai nera dideli tai ir traumai maza tikimybe tai iskart nuo bazes gali pradeti. tokia krutine tai ir taip dazniausiai eina pradzioj spaudimas, gal kitur sp kampu bet cia irgi normalus pratimas juk

jo, darbiniai dar tikrai nera dideli tai pasiliksiu pradeti nuo bazes ir pradedanciuju rogramos. dekui uz pagalba ir uz gera tema su gerom programom, labai padejo. manau dar grysiu cia ne karta su kokiu klausimu ar pasimt kitos programos kai reikes keist )

aisku, dekui uz atsakyma, nes skaiciau kad kaip tik rimtesni turetu buti pirmi o ar nebus taip kad po pirmojo pratimo kris rimtesniojo pratimo svoris?

aisku. o jei paimciau sita programa is stafordshire ir padaryciau tokius pakeitimus:

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
*3 puloveris 12 12
*4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
*8 tiesimas 12 12 10
*9 pritupimai 12 10 10 8
10 leg press 10 10 10
11 koju lenkimas 12 12
12 blauzda 3 x 15-10
13 prancuziskas 12 10 10 8
14 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
15 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
16 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
17 hantelio trauka 10 10
*18 mirties trauka 12 12 10
19 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
20 hantelis nuo keleno 10 10

Suzymejau pratimus nuo 1-20 kad butu lengviau rasti kur kuris:

*3 kuom galima butu pajeisti ta puloveri?
*4 ar galeciau pakeisti sita i stangos spaudima smito staklese? jei galima tai is prieko ar uz nugaros spaudima atlikti?
*8 ir *9 noreciau sukeisti vietomis (ar bazinis pratimas neturetu buti atliekamas pirmas?)
*18 kuom pakeisti mirties trauka, nemoku ir nera galimybes ismokt

ar ne per mazai pratimu rankoms? ka galeciau dadeti?

2adieni ir 4adieni galima daryti kardio dienas?
presa galiu daryti kasdiena?

Tikslas: mases auginimas

Amžius: 26 metai
Svoris: 85 kg
Ūgis: 191 cm

Pirmadienis (Krutine)
begimas 5min, apsilimas
Stangos spaudimas      3x8
spaudimas kampu tren 3x8
Pec Deck                          3x8
suvedimai su lynais       3x8

bicas
stovint su stanga            3x8
lenkta stanga                  3x8
plaktukas                         3x8

presas


Antradienis
kardio, presas, dilbiai

Trečiadienis (nugara)
5min begimas, apsilimas
lyno trauka prie krutines    3x8
lyno trauka prie pilvo          3x8
hantelio trauka                    3x8

guzciojimas su hanteliais 3x20

tricas
stangos spaudimas siaurai   3x8
lyno traukimas is virsaus        3x8
lyno traukimas su virvemis     3x8

atsispaudimai ant suoliuko 4x8
presas

Ketvirtadienis
kardio, presas

Penktadienis (kojos)
5min begimas, apsilimas
pritupimai su stanga                 3x8
koju tiesimas sedint                  3x8
koju kelimas sedin(blauzdos) 3x8

peciai
stangos spaudimas peciams  3x8
treniruoklis peciams                   3x8
hanteliu kelimas i salis              3x8

presas

sestadienis sekmadienis poilsis

Vartojami papildai: amino rugstys, vitaminai.

Komentaras: del laiko ir irangos problemu nera. noreciau dar mirties trauka iterpti, bet nera galimybes pasiklausti trenerio ar jau mokancio tai daryti taisyklingai, o savamoksliu, vien is interneto pasiskaitymu nenoriu mokintis.

Laukiu visu patarimu, kritikos, pasiulymu, visko kas padetu pagerinti sporto kokybe.

Is anksto dekoju