Kulturizmas.net diskusijų forumas

kaip jums sis proteinas ? gal kam teko vartoti ? http://proteinas.lt/lt/papildas/active- … tein-750-g

Sveiki gal yra kas padetu sudaryt programa merginai   kaip nors atsilyginciau

Prekomenduokit kuri programa geresne gal kas bandet , kuri geriau progresuoja ?
(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x


(B) Pradedanciajam 4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x

Telsiu "Formoja" auga nauja karta ,  ziurek neapleisk sporto daug valgyk ir visas atsiduok sporto saleja , aisku jaunas dar tai buk atsargus su traumomis daryk viska teisiklingai , jei nemoki ko paprasyk Slava parodys kaip ir kas

Saunuolis.

Sekmes!

Manau kad zinute jog tai B1 , B9,  B12 grupes vitaminai , pradejau juos vartoti tai noriu suzinoti gal jus zinote ar jis nekenkia sportui , raumenu  mases augimui ?

Na butu pirmas kursas, neskaitant kad esu bandes viena susta varyt.

Sweiki . Noreciau jusu palkausti draugas nori kursa pasidaryti bet ne ka ismano, tai galwoju reikia cia paklasausti ar pirmam kursui Uztektu 8amp. Tetsteno ir 200 metano ? Ar dar ko reiketu prijungti ? 

Jo duomenis :
Ugis - apie 190cm
Svoris - 75 kg

Tai nori zmogus mases priaugti. Buciau dekingas jei ka patartumet

Jojikas rašė:

Zks, sveikinu dėl talijos. Gal nešioji kokį korsetą, kad išlaikai tokią? Dar dėl strijų. Sakai, nieko nevartoji, tai iš kur tos strijos? Ant juosmens? O naujausias fotkes palyginti su senesnėm sunkoka, nes pirmosios buvo geros kokybės, normalus apšvietimas, ryškumas. Šitas darei su mobiliaku?
Šiaip ar taip, bet jei normaliai sportuoji ir laikaisi mitybos, tai nestovi vietoje, sėkmės ir toliau:)

Aciu , na korseto nenesioju ;D na nezinau su fotiku taip pat fotkinau , tik su kitu tai gal tas truputi lewesnis

Happybody rašė:

Na tada didele pagarba o tie dryziai ant nugaros apacios tai del isvarzos ?

aciu O tie dryziai ten strijos jos atsirado anksciau uz iswarza.

Puma9ANX rašė:

zks1 rašė:

fanis rašė:

krc daug jegos :d seip gal jegai sportavai ar dar kaip ? nes cia beveik sawo svori 2x paspaust yra nejuokai..

Na nezinau viska darau 3x8 tai ce nelabai ant jegos kiek zinau

O kas butu jei darytum ant jegos 5x5 ? pamegink gal tada po kiek laiko ir 2.5x daugiau isstumsi virs savo svorio

Na esu bandes bet vis nepriprantu viska daryti 5x5 ;D

Puma9ANX rašė:

Nu 130kg tai cia jau kaip sakant tikrai  utiutiutiu beje kiek pats sveri?

Na del 130 pats katik suabejojiau , nes buwo truputi pertrauka tai manau nebepastumciau 130 ;D o 125 spaudziau Pirmadieni tai paemiau Pats swariu 70

Puma9ANX rašė:

zks1 rašė:

Dar vieno foto sendien pries treniruote
http://img37.imageshack.us/img37/4932/1003011808471.jpg

Tu nekankines musu sakyk kiek talija

OJ su ta talija wis uzmirstu pamatuoti ja

Noriu paklaust koks butu geras papildas svorio auginimui ? Ir koks papildas galetu atstoti maista kol bunu mokykloja nes mokykloja ne wisada iseina pavalgyti ?