Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

Norečiau išgirsti jūsų nuomones ir kritika. Tikslas masės auginimas 21m 184cm 80kg

Pirma diena - Krutine/Bicepsas

1.Hanteliu spaudimas kampu 4x10
2.Stangos spaudimas kampu 4x10
3.Lyno suvedimas is apacios i virsu 3x10
4.hanteliu/stangos spaudimas atsigulus 4x10
5.Bicepsas su lenkta stanga atsistojus 3x10
6.Bicepsas su hanteliais plaktuku 3x16
7.Bicepsas 1 ranka 3x10 (lengvas svoris)

Antra diena - Peciai/Trapecija

1.Hanteliu spaudimas peciams atsisedus 4x10
2.Hanteliu skleidimas i salis atsistojus 3x10
3.Hanteliu kelimas i prieki 3x10
4.Stangos trauka iki smakro 3x10
5.Gusciojimas su hanteliais stovint 3x10
  PRESAS

Trecia diena Nugara/Tricepsas

1.Prisitraukimai placiai 4x10
2.Lyno trauka is virsaus 4x10
3.Lyno trauka sedint 4x10
4.Vieno hantelio trauka 4x10
5.Prancuziskas spaudimas 3x10
6.Virviu trauka virs galvos 3x10
7.Lyno tempimas  3x10

Ketvirta diena Kojos

1.Koju lenkimas 3x10
2.Koju tiesinimas 3x10
3.Leg press 3x10
4.Itupstai su hanteliais 3x10
5.Blauzda sedint 3xmax