Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gimine rašė:

Xingadix rašė:

Nesvarbu kur nueis, bet pertekliaus baltymu i raumenis nesugrusi, gali sneket ka nori. Sutinku nueis i lasinius i energija. bet kam naudoti baltyma energijos tikslams, jeigu tam yra anglys ar ne taip?

Supranti, cia jau darosi skonio reikalas. As geriau suvalgysiu papildoma 100 g mesos, negu papildoma 100 g ryziu, nes man taip skaniau, ir tuo paciu busiu uztikrintas, kad tikrai ne per mazai baltymu.
Taip, raumenu statybai reikia labai nedaug baltymu, jei skaitysime, kad 700 g per menesi yra maksimalus raumenu prieaugis, gaunasi 23,3 g per diena. Raumeni sudaro 75 % vanduo, taigi raumens grynojo baltymo (tai yra dalis, kuriai reikia amino rugsciu) priaugsi maksimum 6 g per diena (nes kur dar kreatinas, ATP, gliukogenas ir t.t.) Taip kad ir tie tavo 30 g i raumeni tikrai neina. Aisku, baltymu reikia ne tik augimui, ju reikia ir raumenu atstatymui, ir siaip visokioms organizmo funkcijoms.
Pasakeles yra, kad organizmui reikia tiek angliu, tiek riebalu, tiek baltymu. Organizmui reikia kcal, vitaminu, omega, nepakeiciamu amino rugsciu, mineralu, t.y. medziagu kuriu jis negali pasigaminti pats (uztikrinant nenutrukstama tiekima). O va kaip tu tas medziagas surinksi, tai jau kiekvieno fantazijos reikalas. Visa kita jis puikiai konvertuoja.
Nu dar galima toki momenta iziureti, anglys (makaronai, ryziai, grikiai) gerokai pigesni negu mesa, varske ir t.t. Tokiu atveju taip, galima sakyti, kad vartodamas 60 g baltymu, vietoj 30 g baltymu + 30 g angliu, tu meti pinigus i bala.

javol mai fiurer Tiesa sakai, as tiesiog tingejau rasyt taip kaip tu parasiai. Dekui uz varga ir kietms bus naudos dabar

sutinku nes as pvz ant salotu visada alyvu ar semenu alieju pilu po arbatini sauksteli ir tvarka. neskaiciuojant kiek dar riebalu gauni su keptais produktais nors rupuzhe reiktu skaiciuot.

nereiktu uzsiciklinti ant to 30-40g, bet ribos kazkur panasios yra +-

virsk ner prasmes kimsti jeigu efektas bus tas pats. Ar 30g ar 60, as renkuosi 30g per kelis kartus, o ne 60 is kart jei nesedi ant kurso, ten kita kalba.

Gimine rašė:

mandzhalas rašė:

Ir visiskai neturiu ideju ka valgyti geriausiai po treniruotes.Ta prasme  greitai pasisavinamu angliavandeniu...

Jei tu nori mesti svori, tai tau po treniruotes jokiu angliu nereikia.

Netiesa! Po treniruotes kaip tik angliu reikia. Svorio metimo statidojej bent 0,5g/kg butini. Kitaip numesi ne lasini o raumeni.
Greiktai pasisavinami anglys yra razinos, persikai, apelsinai ir taip toliau.... Teigciau pirmenybe obuoliui ir apelsinui, nes vitaminas C yra antioksidantas. Kovoja gerai su laisvaisiais radikalais...

Kodel negalima maisyti visu triju i viena kruva? Kodel vakare reikia mazinti baltymus? Manau cia klaida isisvelusi. Kaip tik vakare reikia mazinti riebalus ir anglius. Vakare angliu is vis nereiktu, nebent treniruote vakare. Tai anglys labai gerai sueis gliukogeno lygio atstatymui. Jeigu trenke diena arba ryte tai anglius reiktu vakare prispausti, nes ir taip visa diena organismas gaus angliavandeniu. Kaip taisykle pas mus visus visada angliu perteklius buna nori to ar ne. Nebent yra poreikis nutukti arba esi stuburinis, tokiems zmonems galima viska valgyti ir bet kada.