Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 4 5 … 39

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-22 08:04

Lower 1

SLDL 

70 x 8

80 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 10

Lenkimas sedint
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 10

Blauzda legpresse
80kg x 25
100kg x 25
100kg x 25
110kg x 27
110kg x 30

Dilbis
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg  x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-20 08:30

Upper day 1

Pullups
6


Seated dumbbell shoulder press

16kg x 10
18kg x 8
22kg x 8
24kg x 4
22kg x 6


Chest supported dumbell row
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10


15% incline Dumbell bench press

22kg x 10
26kg x 8
26kg x 9

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10 x 4


Vertikali trauka rankos i save
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 8

Skull crushers
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10


Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Pekdek
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Facepulls
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15






BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-18 15:06

Lower 2

Hyperextensions
X12
X12

Deadlift

70 x 8

90 x 5

110 x 3
120 x 5
130 x 5
135 x 4


Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
48kg X 12

Leg extensions
45kg X 15
50kg x 15
55kg x 20

Blauzda legpresse
60kg x 25
70kg x 25
90kg x 25

Legpress
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-17 22:16

2024.08.16

Upper day



incline dumbbell BP

16 x 10

20 x 8
26 x 8
28 x 6, septintas fail
28 x 5

Barbell row
62.5kg x 8
65kg x 8
70kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
18kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Pekdek
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Hammer curl
14kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Spaudimas siaurai
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 5

Facepulls
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
20kg x 10
15kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-15 13:46

Lower 1

SLDL 

60 x 8

80 x 8
90 x 8
100 x 8
100 x 6

Lenkimas sedint
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Blauzda stovint staklese
40kg x 25
60kg x 25
60kg x 25

Dilbis
5kg x 10 x 6

Farmers walk
32kg x 100 zingsniu
40kg x  115 zingsniu

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-13 20:49

Negaliu pritupimu daryt, tai sitie labai gerai sueina. Pirma karta juos padarius kojas ilgai skaudejo 😃

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-13 08:17

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press

16kg x 10
18kg x 8
22kg x 8
22kg x 8


Dumbbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 10


Dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
28kg x 8

Mostai i sonus su trosu
10kg x 8
5kg x 10
5kg x 10


Vertikali trauka rankos i save
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10

Skull crushers
10kg x 10
10kg x 12
12kg x 10


Seated Dumbbell curl
14kg x 8 x 3

Low cable chest flyes
15kg x 12 x 2
20kg x 12

Facepulls
25kg x 15
30kg x 12
30kg x 15

BiiG
Replies: 4

Eiti rašyti

Treniruotės » Kojų treniruotės jų auginimui kaip pagrindą. » 2024-08-13 08:16

As daryciau 2 dienas, bet atskiriant dvigalvi nuo keturgalvio

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-11 15:39

Lower 2

Deadlift

70 x 8

90 x 5

110 x 3
120 x 5
125 x 5
130 x 8


Bulgarian split squat
24kg x 20 slow
32kg x 20 super slow
40kg x 16 slow

Leg extensions
30kg X 12
35kg X 12
35kg X 13

Blauzda stovint staklese
40kg x 30
60kg x 25
70kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-09 14:59

Upper day 2

Pullups
6

incline dumbbell press
15 x 10
20 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8

Barbell row
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Seated dumbbell shoulder press
17.5kg x 8
20kg x 8
20kg x 9

Bicas skote su EZ stanga
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10

Tricas su trosu
20kg x 10
17.5kg x 15
20kg x 12

Incline flies
8kg x 10
9kg x 10
9kg x 12

Mostai sonui su hanteliais
7kg x 10
8kg x 10
8kg x 12

Facepulls
17.5kg x 12
21kg x 12
21kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-06 23:26

Lower 1

SLDL

60 x 8

80 x 8
85 x 8
90 x 10
90 x 10

Lenkimas gulint
42kg x 12
49kg x 12
49kg x 12

Blauzda stovint smite
70kg x 20
80kg x 25
80kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-05 23:13

Upper day 1

Seated dumbbell shoulder press

15kg x 10
17.5kg x 8
20kg x 8
22.5kg x 7


Dumbbell row
25kg x 10
25kg x 10
27.5kg x 10


Bench press

20kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 6

Mostai i sonus su trosu
5kg x 10
10kg x 10
10kg x 8
Drop
5kg x 10


Pull down
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 10

French press
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10


Seated Dumbbell curl

12.5kg x 10
12.5kg x 10
15kg x 8

Facepulls
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 12

Pekdek
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-04 23:24

2024.08.02

Lower 2

Deadlift
60 x 8
90 x 5
100 x 3
110 x 6
120 x 5
125 x 5
125 x 5

Bulgarian split squat
32kg x 20 slow
32kg x 20 slow
32kg x 20 slow

Leg extensions
X 20
X 20
X 16

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-27 23:51

Upper day 2

Pullups
5



incline dumbbell BP
15 x 12
20 x 8
25 x 8
27,5 x 8
25 x 7

Barbell row
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 8


Machine shoulder press
10kg x 10
15kg x 10
17.5kg x 10
18.75kg x 10


Tricas su trosu
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 12

Bicas skote su EZ stanga
30kg x 12
30kg x 10
32.5kg x 9

Pekdek
55kg x 8
50kg x 10
50kg x 10

Lats pulldown
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12



Mostai sonui su trosu 90*kampas
5kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-25 09:08

Lower 1

Lenkimas sedint
25kg x 12
35kg x 10
40kg x 12
45kg x 12

SLDL
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 8

Blauzda stovint
45kg x 25
55kg x 25
60kg x 25

Facepulls
30kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-23 09:29

Upper day 1

Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10
18kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Dumbbell row
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 10

Dumbell bench press
16kg x 12
22kg x 10
26kg x 8

Vertikali trauka rankos i save
55 x 10
55 x 10
50 x 10

Mostai i sonus su trosu
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Seated Dumbbell curl
12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Skull crushers
9kg x 10
9kg x 10
10kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-21 13:40

Lower 2


Back extensions
X 12

Deadlift

70 x 8

90 x 5

100 x 3
110 x 6
120 x 5
125 x 5
130 x 5


Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20 super slow
32kg x 16 super slow

Linear hack squat
30kg x 12
45kg x 10
55kg x 7

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-20 23:13

Upper day 2

Pullups
3



incline dumbbell BP

14 x 12

18 x 8

24 x 8
26 x 8
26 x 5

Barbell row
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 8


Arnold press
14kg x 8
16kg x 8
18kg x 9


Spaudimas siaurai
50kg x 8 x 3

Bicas skote su EZ stanga
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Pekdek
60kg x 12
60kg x 10
55kg x 10



Mostai sonui su trosu 90*kampas
10 x 12
15 x 12
15 x 12

Tricas su trosu
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-17 09:06

Lower day 1

Superset
Tiesimas
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 20
Lenkimas gulint
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

SLDL
60 x 8
80 x 8
80 x 8
90 x 8

20min ėjimas

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-15 08:20

Upper day 1

Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10
18kg x 10
18kg x 9
20kg x 6

Dumbbell row
24kg x 10
24kg x 10
26kg x 10

Dumbell bench press
14kg x 8
22kg x 10
24kg x 12

Vertikali trauka rankos i save
50x 10
55 x 10
60 x 8

Mostai i sonus su hanteliais
6kg x 10
7kg x 10
7kg x 14

Seated Dumbbell curl
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 10

Skull crushers
8kg x 10
9kg x 10
9kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-14 20:40

Lower day 2


Back extensions
X 12 x 2

Deadlift

60 x 8

90 x 8

100 x 6
110 x 6
120 x 4
120 x 5


Bulgarian split squat
20kg x 20
20kg x 20
24kg x 20
32kg x 20

Pasistiebimai staklese
45kg x 20
50kg x 20
50kg x 23

Facepulls
X12 x3

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-12 08:44

Upper day 2

Incline dumbbell press
12 x 12
18 x 8
22 x 8
24 x 10

Arnold press
14kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Barbell row
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 8

Spaudimas siaurai
50kg x 8 x 3

Bicas skote su fix stanga
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 8

Pekdek
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Mostai sonui su trosu 90*kampas
10 x 10
15 x 10
15 x 8

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-09 08:37

Lower ay 1

Superset
Tiesimas
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 20
Lenkimas gulint
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 12

SLDL
60 x 8
80 x 8
80 x 8
85 x 8

Laiptai 10min

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-08 09:11

Upper day 1

Seated dumbbell shoulder press
14kg x 10
16kg x 8
18kg x 10
20kg x 5

Dumbbell row
22kg x 10
24kg x 10
26kg x 10

Dumbell bench press
12kg x 10
20kg x 8
24kg x 11

Vertikali trauka rankos i save
45x 12
55 x 10
55 x 10

Pek dek
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Dumbbell curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Skull crushers
8kg x 10
9kg x 10
9kg x 10

Mostai i sonus su trosu
5kg x 10 x 3

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-07-08 09:10

2024.07.06
Svoris 97,5kg ryte

Lower 2

Back extensions
X 12 x 2

Deadlift
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 6
110 x 6
115 x 6
115 x 6

Standing leg curl
20kg x 8
20kg x 10

Bulgarian split squat
14kg x 20
18kg x 20
20kg x 20

Pasistiebimai staklese
42,5kg x 20
45kg x 20

Facepulls
X12 x3

Puslapiai: 1 2 3 4 5 … 39

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net