Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

jovan1s
Replies: 22

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Kokie pusryciai tinka norint priaugti svori? » 2012-05-27 22:25

Amerikietis rašė:

kentacmis rašė:

itariu kad esi pakankamai jaunas ir gelezies tampymo stazas nera didziausias. dietu, patarimu su skaiciavimais, kvadratinem lygtim ir pan gali rast tiek, kad neuzteks gyvenimo jiems isstudijuot, o ir neverta. baikit rasyt jus tuos gramus ir kalorijas. cia profai taip maitinasi, kuriu organizmas jau turi savo rutina, milziniskas metabolizmas ir nukrypimai i sona gali turet pasekmiu varzybu rezultatuose. pasakyk - sversi kas diena tuos ryzius ar avizas? juk NE! big_smile
gali valgyt viska ka cia surasei, bet i mase eisi jei rytais kabinsi saukstais kose - ne 100, ne 200 gramu, o tiek, kad suvalges sakytum - o bld, va cia tai pusryciai buvo. nebijok, kose greit sukris, po poros valandu vel alkanas vaiksciosi smile esme kad pirmoj dienos pusej turi stengtis susirinkt anglis (ju pertekliu jei nori augimo), o visos dienos begi - baltymus. taigi ryte valgai DAUG KOSES, veliau koks nors uzkandis su baltymais - salotos su, arba - (tunas, virti kiausai ir pan.) pietus - zuvis, vista su daug ryziu ar makoronu, ar kokia lazanija big_smile uzkandis pries trefke - kad ir varske su jogurtu ar kokiu medum, kokteilis. po trefkes - kokteilis ir koks obuolys. vakare susikoncentruoji i baltyma - varske wink valgyk kokybiska maista, ne pusfabrikacius ir valgyk daug. ir augsi. sekmes smile

Va cia tai geras komentaras nykstys wink

Ant kiek  atsiprašant *isausi ieškodamas tokio žmogaus, kuris trumpai, drūtai nusakytų visą dienos valgiaraštį ir teisingai pastebėjo, kad jeigu nesi profas, nereikia nei svert ten tų avižų nei ką. Net šlykštu žiūrėt, kai ieškai paprastos info kaip maitintis per visą dieną, o visur gauni tokią info, kurioj surašyta gramai, miligramai to ir to.  atrodo, kad žmonės neturi gyvenimo ir atsikėlę ryte sveria kruopas. manau tiesiog reiktų koncentruotis į tai kas būtina tavo organizmo augimui  ir valgai tiek kiek matai, kad tau užtenka. aišku valgai ne bet ką. ir  ne po vaikiškom 100g košės porcijom. Dėkui kentacmis už puikų komentarą. labai padėjai. wink

jovan1s
Replies: 9

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Serijos ir Pakartojimai auginant mase ir t.t. » 2012-03-09 22:45

Nu ištikrūjų tai taip. Planavau dasipirkt svorio hanteliams, bet žinot nepatyręs tam kulturizme, tai galvojau gal įmanoma kas ir su tais.
Dėkui ir už tiek smile

jovan1s
Replies: 9

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Serijos ir Pakartojimai auginant mase ir t.t. » 2012-03-03 13:25

Tai jei neturiu štangos, vilties priaugti masės nėra? big_smile

jovan1s
Replies: 9

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Serijos ir Pakartojimai auginant mase ir t.t. » 2012-03-03 09:51

Dragon41 rašė:

jovan1s rašė:

duglas rašė:

Valgyt pradek normaliai gero maisto, p.x tos treniruotes, daryk ka nori, kol valgai kaip mergaite, tol ir sversi kaip mergaite + su pora hanteliuku tokiu niekada neuzaugsi, ko i sale neini ? Nera mano stazas bent 5m+, kad patarinet cia tau, bet cia tau visi patartu valgyt pradet ir eit i sporto sale, o siaip paklausk savo bendraamzio ilikethisport2, yra cia toks, atejes i sale 200kg patrauke 15-os metu atrodo, tai gal jis tave apsviestu kas ir kaip lol big_smile

Į salę tikriausiai nelabai būtų laiko. Aš ir nenoriu būt kultūristas, tiesiog manau tokių metų norisi turėt gražias figūras ir tiek. Tų hantelių  manau man per akis, tik reikėtų daugiau blynų gaut ir fsio.

Kodel daugelis masto, jei eini i sale jau kulturistu but. Nueitum i sale 3d splita paimtum, baltymu rink daugiau pradetum ir butu tavo mase

Pasikartosiu. Sportuoju namų sąlygomis ir man to pakanka. Suprantu, kad salėj patogiau, visą kita + profesionalų pagalba, bet man gerai ir taip. Darau pratimus su kūno svoriu ir kai reikia panaudoju hantelius. Parašiau čia, nes reikia patarimų dėl programų ir pagalbos konkrečiais klausimais, kuriuos uždaviau.  Vis dėl to dėkui už patarimus tongue

jovan1s
Replies: 9

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Serijos ir Pakartojimai auginant mase ir t.t. » 2012-03-03 09:20

duglas rašė:

Valgyt pradek normaliai gero maisto, p.x tos treniruotes, daryk ka nori, kol valgai kaip mergaite, tol ir sversi kaip mergaite + su pora hanteliuku tokiu niekada neuzaugsi, ko i sale neini ? Nera mano stazas bent 5m+, kad patarinet cia tau, bet cia tau visi patartu valgyt pradet ir eit i sporto sale, o siaip paklausk savo bendraamzio ilikethisport2, yra cia toks, atejes i sale 200kg patrauke 15-os metu atrodo, tai gal jis tave apsviestu kas ir kaip lol big_smile

Į salę tikriausiai nelabai būtų laiko. Aš ir nenoriu būt kultūristas, tiesiog manau tokių metų norisi turėt gražias figūras ir tiek. Tų hantelių  manau man per akis, tik reikėtų daugiau blynų gaut ir fsio.

jovan1s
Replies: 9

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Serijos ir Pakartojimai auginant mase ir t.t. » 2012-03-03 01:24

Sveiki.  Esu 16 metų. 186cm ir ~70~ kg.  Kaip supratot esu gan aukštas ir kūdas. Galima sakyti esu pradedantysis, nors sportuoju gan ilgai, bet tikriausiai programos, kuriom sportavau man netiko, arba persidirbdavau, arba permažai. Net nežinau, bet labai gerų rezultatų kolkas nėra.. Sportuoju namų salygomis. Turiu tik pora hanteliukų, bet visgi nugalėjo noras sportuot smile)Taigi nepykit,bet turiu labai daug klausimų, tikrai manau ir kitiems pradedantiesiems ši tema pagelbės, nepatyngėkit, perskaitykit big_smile gal kas netgi norės pasinaudoti šiom programom, PRAŠOM big_smile Ir jeigu atsirastų žmogus, kuris atsakys į visus klausimus, būtų pats tas big_smile Iš anksto dėkui smile

SUsidariau pora programų. Pirmoji: Trijų dienų programa visoms raumenų grupėms. Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis. (Kartais pasidarau ir papildoma sporto diena Šeštadieniais big_smile)

1. Atsispaudimai 3xMAX
2. Hantelių spaudimas gulint 3x20-25
3. Hantelių lenkimas stovint. 3x20, vėliau didinau iki 3x25; 3x30; 4x20 ir t.t                                               
4. Atsispaudimai tricepsui ant kedės: 3xMAX
5. Gūžčiojimai su hanteliais: 3x20-25
6. Pritūpimai su hanteliais: 3x20-25
7. Pasistiebimai su hanteliais: 3-4x40
8. Hantelio trauka pasilenkus 3x20
9. Atsilenkimai 3xMAX

Šią programą dariau iki šiol. Gal menėsį laiko. Bet tiesiog tai užtrukdavo perdaug laiko. Treniruotė man trukdavo apie nuo 1,5 netgi iki 2h jeigu sažiningai. Tada nusprendžiau, kad galbūt reikia treniruotis 4 kartus per savaitę. Galbūt taip treniruočiaus per dieną truputį mažiau. 45-60min ( darant viską neskubant ir visiškai pilnai ) Programos esmė: kiekviena sporto dieną treniruoti atskiras raumenų grupes, o paskutinę ketvirtą dieną pasidaryti bendrą viso kūno treniruotę. Tai būtų arba Pr, Antr, Trč ir Šešt.    arba  Pr, Trč, Pn, Šešt.

Pirmadienis: Krūtinė-Nugara.
1. Atsispaudimai 3xMAX
2. Hantelių spaudimas gulint 3-4x20
3. Hantelių plėšimas gulint 3-4x20
4. Hantelio trauka pasilenkus 3x20
5. Atsilenkimai 4xMAX

Antradienis: Rankos - Pečiai
1. Hantelių lenkimas stovint 3-4x20
2. Atsispaudimai tricepsui ant kėdės 3xMAX
3. Hantelių lenkimas atsirėmus į kelėną. 3xMAX
4. Hantelių lenkimas. Jie lyg ir vadinami Hammer curls. 3x20
5. Gūžčiojimai su hanteliais: 3x20
6. Atsilenkimai 4xMAX

Trečiadienis: Kojos.
1. Pritūpimai (rankos už galvos) 2x15 ( čia kaip apišilimas tam, kad prasitampyt truputį)
2. Pritūpimai su hanteliais 3x20
3. Įtūpstai su hanteliais 3x20
4. Kojų kėiimas į viršų 3x20
5. Pasistiebimai su hanteliais 3x30-40
5. Atsilenkimai 4xMAX

Šeštadienis: Bendra treniruotė.

1. Atsispaudimai 3xMAX
2. Hantelių spaudimas gulint 3-4x20
3. Gūžčiojimai su hanteliais 3x20
4. Hantelių lenkimas stovint 3x20
5. atsispaudimai tricepsui ant kėdės 3xMAX
6. Pritūpimai su hanteliais 3x20
7. Įtūpstai 3x20
8. Hantelio trauka pasilenkus 3x20
9. Atsilenkimai 3xMAX


Taigi čia yra šios dvi programos. PRadėjau sportuot po kurio laiko ir išpradžių galbūt truputį norėjau išsiryškint, o poto jau masė. Todėl dariau daugiau pakartojimų ir imiau mažėsnį svorį. Net nežinau ar teisinga tai buvo, bet esmė tame, kad dabar noriu priaugti masės. Apskritai masė man labai sunkiai auga, nes pas mane ypač greita medžiagų apykaita ir iš prigimties esu kūdo sudėjimo. Todėl stengsiuos išsilaikyt sportuojant ilgą laiko tarpą ir pasiekt gerų rezultatų auginant tą vadinama liesą raumenų masę.
Taigi. prasideda klausimai big_smile
1. durnas klausimas, bet kiek skaičiau, tiek mačiau, kad auginant masę, pakartojimų skaičius turi būti nuo 8-12. Bet kaip suprantu svoris, kurį keli, turi būti didžiausias svoris, kurį tu gali iškelti 8-12 kartų. Deja, aš turiu tik 2 hanteliukus po ~12 kg.. tokios jau sąlygos.. Ir padarius tuos 12 pakartojimų tiesiog jaučiuosi, kad to negana. Nepakankamai raumenys apkrauti. Todėl kaip ir matėt programose, kad visur pakartojimų skaičius 20-30, nes nežinodamas ar to pakanka(8-12), darau tiek, kad jaustusi, bet kad ir nebūtų perdaug, tam kad nesudegint raumens. Taigi klausimas. Ką būtų įmanoma padaryti su tais dvejais hanteliais po ~12 kg? Ar daryti daug serijų ir tik po 8-12pakartojimų pvz: 4-5x8-12,  arba didinti pakartojimų skaičių ir daryti tik pora serijų?
2. Kurią programą patartumėt iš mano pateiktų masės auginimui? ( Jas abi sukūriau perdaug negalvodamas ir tiesiog stengdamasis sudėti visus bazinius pratimus visoms raumenų grupėms ) ką būtų galima pakoreguoti jose? Ką galėtumėt patarti ? smile
Na kolkas tiek.. Soriukas, kad išsiplėčiau big_smile Dėkui už atsakymus smile

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net