Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

6paTyXa
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 5d programa prasau pakritikuot » 2015-06-22 15:05

Ir pradziai uzteks? O veliau jau koreguot pagal save? Pridet nauju ar keist?

6paTyXa
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 5d programa prasau pakritikuot » 2015-06-22 11:40

Hm.. vyrai tai gal turit kur kokia pasizymeje gera programa ? Ar gal isvis geriau 4 dienu kokia... nes programu daug su kritika ir apsikimu* bet jokiu pataisymu... tai gal turit ka?

6paTyXa
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 5d programa prasau pakritikuot » 2015-06-21 21:28

aisku dekui. o jeigu pasinaudociau sia programa?

Pirmadienis - Krutine,bicas.
Antradienis - Tricepsas - kojos.
Treciadienis - Nugara - peciai.
Ketvitadienis - Krutine - bicas.
Penktadienis - kojos - tricepsas.


Pirma diena

1. Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2. Štangos spaudimas kampu 4x8
3. Svarelių plėšimas kampu 4x8
4. Rankų lenkimas stovint su štanga 4x6
5. Rankų lenkimas pakaitomis su išsukimu 4x8
6. Rankų lenkimas nuo kelio 3x10
7. Kojų pritraukimai nuo suolo 5xMax
8. “Hover Jack” 1xMax

Antra diena

1. Prisitraukimai 4xMax
2. Štangos trauka pasilenkus 4x6
3. Horizontali lyno trauka sėdint į pilvą 3x10
4. Nugaros tiesimas ant suolo 3x10
5. Štangos spaudimas siaurai 5x6
6. Rankų tiesimas su virve 3x12
7. Rankų tiesimas delnais į viršų su lygia rankena 3x10
8. Atsispaudimai siaurai 2xMax

Trečia diena

1. Svarelių spaudimas kampu 4x6
2. Spaudimas treniruoklyje siaurėjant 4x10
3. Atsispaudimai plačiai 3xMax
4. Pritūpimai su štanga 4x6
5. Kojų spaudimas treniruoklyje 4x6
6. Įtūpstai 3x10
7. Pasistiebimai stovint 4x12
8. Susirietimai  treniruoklyje 4xMax
9. Kojų kėlimas kabant 3xMax

Ketvirta diena

1. Svarelių spaudimas į viršų 4x8
2. Svarelių mostai į šalis stovint 3x8
3. Svarelių mostai į šalis pasilenkus su svareliais 3x8
4. Ranku tiesimas į viršų sėdint su Z štanga 5x6
5. Rankų tiesimas pasilenkus 4x8
6. Rankų tiesimas su tiesia rankena – delnai į apačia 3x8
7. Susirietimai pritraukiant po vieną kelį 3xMax
8. ”Hover Jack” 1xMax

Penkta diena

1. Štangos spaudimas ant lygaus 4x16
2. Štangos spaudimas kampu 3x16
3. Svarelių plėšimas kampu 3x14
4. Rankų lenkimas stovint su štanga 4x14
5. Rankų lenkimas pakaitomis su išsukimu 3x14
6. Rankų lenkimas nuo kelio 3x14
7. Kojų pritraukimai nuo suolo 5xMax
8. “Hover Jack” 1xMax

6paTyXa
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 5d programa prasau pakritikuot » 2015-06-21 19:28

ir tiek? o apskritai? ir kaip del kardio?

6paTyXa
Replies: 10

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » 5d programa prasau pakritikuot » 2015-06-20 13:58

Sveiki.  Trumpai drutai tai sportuoju jau virs metu. Turejau 3 dienu programa, dabar noriu ismeginti 5d programa. Regeneravimas raumenu pakankamai greitas. Mityba pas mane sutvarkyta iki 7 kartu i diena.
Is programos istikruju noriu kad netekti dideliu ryskumo bet kad ir po mazu augtu mase (suprantu kad neimanoma 2 ar 3 dalykus iskart ar jega ar mase ir t.t.) Tai kad tykslas mase su bet palaikant +- forma.

Taigi pati programa:

Pirmadienis – Krūtinė, presas

Štangos spaudimas    4x8-10
Hanteliu spaudimas aukštyn galva    4x8-10
Štangos spaudimas žemyn galva    4x8-10
Puloveris    3x10-12
Spaudimas staklėse (hammer press)    3x10-12
Atsilenkimai su svoriu    4x12 iki negalėjimo
Kojų kilnojimas pasikabinus ant skresinio    4x12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams    4x12 iki negalėjimo
Atsilenkimai šonams    4x12 iki negalėjimo


Antradienis – Nugara, trapecijos, dibliai

Štangos trauka prie pilvo    4x8-10
Mirties trauka    4x8-10
Traukti stasklėse prie krutinės    4    10-12
Prisitraukimai    4x10-12
Gūžčiojimai su hanteliais    6x10-12
Dilbiai su štanga už nugaros    4x12 iki negalėjimo
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų    4x12 iki negalėjimo


Trečiadienis – Pečiai, presas

Štangos spaudimas pečiams už galvos atsistojus    3x8-10
Spaudimas pečiams staklėse    4x8-10
Hanteliu mostai į šonus atsistojus    4x8-10
Kelti svorį prieš save  (pečiams priekinei daliai)    4x10-12
Staklėse galinei pečių daliai    4x10-12
Hantelių mostai pasilenkus    4x12 iki negalėjimo
Atsilenkimai su svoriu     4x12 iki negalėjimo
Kilnoti kojas pasikabinus ant skersinio    4x12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams    4x12 iki negalėjimo
Atsilenkimai šonams    4x12 iki negalėjimo


Ketvirtadienis – Rankos, dilbiai

Štangos spaudimas siaurai    4x8-10
Tricepsas stkalėse su lynu    4x8-10
Hantelio tiesimas atgal tricepsui pasilenkus (arba lyno)    4x8-10
Bicepsai su EZ štanga atsistojus    4x8-10
Bicepsas su tiesia štanga atsistojus    4x8-10
Plaktukas bicepsams    4x8-10
Bicepsas su hanteliu atrėmus alkūnę į kelėną    4x12-15
Dilbiai su štanga už nugaros    4x12 iki negalėjimo
Dilbiai su štanga pasidėjus ant suoliuko delnai į viršų    4x12 iki negalėjimo


Penktadienis – Kojos, blauzdos, presas

Pritupimai    4x12-15
Pritupimai atsisėdant ant suoliuko    4x12-15
Bulgariški pritupimai    4x12-15
Kojų tiesimas staklėse    4x15-20
Trauka, kojos siaurai    4x12-15
Kojų lenkimas staklėse atsigulus ant pilvo    4x15-20
Pasistėbimai atsisėdus    4x20-25
Blauzdos LEG PRESS staklėse    4x20-25
Atsilenkimai su svoriu    4x12 iki negalėjimo
Lankstytis su hanteliu šonams    4x12 iki negalėjimo
Šonams sukinėtis su štanga ant pečių    4x12 iki negalėjimo



Cia radau tokia pakankamai man patinka. Ar netiks?
Be to noreciau kiekviena dien idet po 15 min Cardio ar netinka? ar geriau ne preso dienom? turiu omenyje antradieni ir ketvirtadieni imest cardio?

6paTyXa
Replies: 3669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » emex'o logas » 2015-06-20 00:11

galima butu suzinoti kokias darai pertraukas  po kiekvieno priejimo ir po kiekvieno skirtingo pratimo?

6paTyXa
Replies: 2

Eiti rašyti

Skelbimai » Nupirkciau mitybos/papildu, pratimu plana » 2015-06-13 17:20

Sveiki.
Esu 24 metu. 181cm, 83kg jaunuolis. Jau sportuoju apie metus. Siuo metu geriu proteinu. esu ismegines ir creatina puse metu atgal.
Bet kuo toliau uto mane labiau sportas kabina. Todel noreciau nusipirkti pilna patarima mitybos bei papildu naudojimo. Bei pasiulymu del pratimo.
Nes suprantu kad dykai sito niekas neparasys. Yra daug patarimu cia bet viskas ziauriai isbarstyta.

Taigi  ko butent noreciau:
Patarimo is profesionalo (zmogaus tikrai zinancio) del mitybos plano tiek auginant mse (ziema) tiek ryskinant. Bei papildu naudojima kaip proteinai. multivitaminai, glutamina, BCAA, omegos bei creatino naudojima. Bei del pratimu irgi kas kiek laiko juos keist ir kokiu geriau daryt auginant mase bei ryskinant.
   Galbut kiek neiprasta bet gal galit parasyti zinute i privata bei kiek noretumet uz sitoki patarima.($)

Aciu

6paTyXa
Replies: 7

Eiti rašyti

Maisto papildų deriniai » Proteina + Kreatinas (reikia usu patarimo) » 2014-07-05 00:22

ir + sakai kreatina ant tuscio o proteina kad tik papildyt maista. Tai gal tikru taip: Isgert kreatina ir po 40-45 min proteina kartu su maistu?

6paTyXa
Replies: 7

Eiti rašyti

Maisto papildų deriniai » Proteina + Kreatinas (reikia usu patarimo) » 2014-07-05 00:20

sveriu virs 80, tai ta prasme galiu naudoti kreatina ryta ir vakare? o nera kad i geriau pries treniruote? energios neduoda? ar geriau po treniruotes,

Be to maisyti uos galiu kartu su vandeniu ar gerti padarant 10-15 min tarpa?

6paTyXa
Replies: 7

Eiti rašyti

Maisto papildų deriniai » Proteina + Kreatinas (reikia usu patarimo) » 2014-07-05 00:12

sorry as tame tikrai zalias. Supratau tiek kad tik vienas nakciai geriau nes kazkaip baltimai geriau laikos... na nemanau kad tai esme.. Tesiog noreciau patarimo del derinio jei galima smile

6paTyXa
Replies: 7

Eiti rašyti

Maisto papildų deriniai » Proteina + Kreatinas (reikia usu patarimo) » 2014-07-04 23:11

Sveiki!

Trumpai drutai : Sportuoju jau kuri laika, davar uzsipirkau papildais ir reikia patarymo derinimui, nes visur yra savo nuomone ir nepilnai atakyta ko man reikia.

As prasyciau tesiog trumpai aprasyti savo derini ir buciau uz tai labai dekingas.

Taigi as nusipirkau Proteina (Pure Whey Isolate) tada atra (Casein Coplex), ir Kreatina STORM, Taigi esme tu abieju proteinu kaip man paiskino vienas veiki aktyviau kitas tinka pries miego nes yra ne toks aktyvus, kad palaikyti baltymus.

Taigi koki Derini patartumet. Man reiktu patarimo tiek Treniruociu dienomis tiek Ne.
Radau toki derini Sudejus kad:

Treniruociu dienom:
1. Proteina ryte( aktyvesni), + Kreatino 5gr (ant tuscio skrandzio)
2.   1Valnda pries treniruote ir iskart po treniruotes.  Taip pat ir Kreatina pries ir po , po 5 Gramus.

Ne treniruociu dienom:
1. Ryte proteina (aktyvesni) +5gr Kreatino
2. Vakare proteina( maziau aktyvu) +5gr Kreatino


Tokie deriniai tinkami ar kazka reikia keisti?   + Tarp kreatino ir Proteino gerimo reikia daryti pertrauka ar galima juos gerti kartu nemaisant su pienu? (ta prasme tesiog su vandeniu) ar isissavinimas mazesnis?

Aciu uz jusu patarimus. Laukiu

6paTyXa
Replies: 6025

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-03-05 16:18

norejau paklaust, jei pvz as pradejau naudot deca dbr susirgau ir geriu gripexa man galima ji maisyt su deca ar kolkas nebavartoti?
be to jei pirmas dienas noriu pagert magnio ir pans kad raumenys labiau atsipalaiduotu tai nepakenks? nes lb tvirti raumenys buna apie para po sporto , cia tik neseniai pradejau ar gal kruvis per didelis?

6paTyXa
Replies: 604

Eiti rašyti

Pradedantiems » Nuo ko pradėti? » 2010-02-28 14:36

Sveiki. Noriu pradeti vartoti steroidus. man siulo 2 menesiu kursa su deka 10ml ir 200 tabl metano? ar verta prasideti? ir ar reikia po sito valymo?
ir ar reikia atsistatyti testosterona? valymui siulo Karsila o test atstatymui tamoksifena. Ar patartumet ka nors kito? siaip noreciau maximalaus rezultato 1-mam kursui. Ir durtis galima pvz i koja ir pans?

6paTyXa
Replies: 1431

Eiti rašyti

Pradedantiems » Papildai pradedančiajam » 2010-02-28 14:36

Sveiki. Noriu pradeti vartoti steroidus. man siulo 2 menesiu kursa su deka 10ml ir 200 tabl metano? ar verta prasideti? ir ar reikia po sito valymo?
ir ar reikia atsistatyti testosterona? valymui siulo Karsila o test atstatymui tamoksifena. Ar patartumet ka nors kito? siaip noreciau maximalaus rezultato 1-mam kursui. Ir durtis galima pvz i koja ir pans?

6paTyXa
Replies: 6025

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-02-28 14:35

Sveiki. Noriu pradeti vartoti steroidus. man siulo 2 menesiu kursa su deka 10ml ir 200 tabl metano? ar verta prasideti? ir ar reikia po sito valymo?
ir ar reikia atsistatyti testosterona? valymui siulo Karsila o test atstatymui tamoksifena. Ar patartumet ka nors kito? siaip noreciau maximalaus rezultato 1-mam kursui. Ir durtis galima pvz i koja ir pans?

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net