Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Noriudnp
Replies: 2

Eiti rašyti

Treniruotės » Reiktu patarimo. » 2020-06-15 18:46

3 x 8-12
Blauzda ( pasistiebimai sedint spec. Kedeje)
Slaunys ( pritupimai su stanga ant peciu)
Slaunys ( koju tiesimas sedint spec. Tren.)
Krutine ( stangos stumimas gulint )
Krutine ( stangos stumimas 45 laipsn. Kampu)
Krutine ( ranku suvedinas spec. Tren.)
Peciai ( stangos kelimas y virsu nuo krutines)
Bicepsas ( stangos lenkimas)
Presas ( atsilenkimai)

Antra diena
Blauzdos ( pasistiebimai su svoriu ant peciu, arba rankose)
Slaunys ( stangos atkelimas nuo zemes)
Slaunys ( koju lenkimas gulint ant pilvo spec. Tren.)
Nugara ( prisitraukimai, rankos placiai)
Nugara ( lyno, arba stangos trauka link pilvo, rankos placiai)
Peciai ( ranku kelimas y sonus su hanteliais)
Peciai ( ranku kelimas y prieky istiestomis rankomis)
Tricepsas ( lyno traukimas zemyn)
Presas ( koju kelimas y virsu gulint)

2 iseigines

Trecia diena
Blauzda ( pasistiebimai sedint spec. Kedeje)
Slaunys ( pritupimai su stanga ant peciu)
Slaunys ( koju tiesimas sedint spec. Tren.)
Krutine ( hanteliu stumimas gulint )
Krutine ( hanteliu stumimas 45 laipsn. Kampu)
Krutine ( hanteliu suvedinas gulint )
Peciai ( hanteliu kelimas y virsu nuo krutines)
Bicepsas ( hanteliu lenkimas)
Presas ( atsilenkimai siekant keli su alkune)

Ketvirta diena
Blauzdos ( pasistiebimai su svoriu ant peciu, arba rankose)
Slaunys ( stangos atkelimas nuo zemes)
Slaunys ( koju lenkimas gulint ant pilvo spec. Tren.)
Nugara ( prisitraukimai, rankos siaurai)
Nugara ( lyno, arba stangos trauka link pilvo, rankos siaurai)
Peciai ( ranku kelimas y sonus su hanteliais)
Peciai ( ranku kelimas y prieky istiestomis rankomis)
Tricepsas ( lyno traukimas zemyn)
Presas ( lenta )

Pratimus papildyk savo megstamais ( surasiau bazinius, daug pratimu nezinojau, kaip aprasyt).
Pratimus su hanteliais, ar kur ymanoma, pakaitaliok ranku suemima, pvz, kad delnai ziuretu vienas i kita, kad delnai ziuretu y prieky ir pan..
Daug pratimu parodyt gali saleje esantis treneris, bei youtube.
Persitreniruoti labai sudetinga.

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net