Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nekreipi demesio i tai? ar bandai istiesint kaipnors?
nors realiai tai nei skauda, nei ka

Tai kad matai man 23 metai, ir kuprines nebenesioju

Siaip sveikatos skilty kazkas buvo grynai tokia tema uzvedes ne is senuju ir ten vienas veikejas jam gana nuosekliai atsake nepatingek truputi pavartyt gal rasi kanors naudingo tema ne is senuju

Nugara tricas

Prisitraukimai
8,7,7,6

Deadlift
12x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg

Yates row
50kg 1x8
55kg 2x8
60kg 1x8

Giros trauka prie pilvo pasilenkus
su 16kg 1x8
su 24kg 2x8


Spaudimas siaurai
50kg 2x8,1x7
55kg 1x5

Prancuziskas spaudimas
4x8

Rankos tiesimas sedint
4x8

virusai kazkokie vaiksto... vaistinej buvau, sako 66 proc serga zmoniu sloga, gerkle, maza temperatura

ir dar sako utiutiu kad pora savaiciu laikosi, nu tai nepradziugino... savaite jau nesportavau, rytoj pradesiu tikrai, atsibodo vegetuot

Krūtinė, bicas

Spaudimas gulint
50 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps 
75 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps  last 2 reps with help. Turėjo būt tik 10 setu bet buvo dar jėgu po dešimto

Hantelių spaudimas kampu
16.5 kg x 8 reps
16.5 kg x 8 reps
16.5 kg x 8 reps
16.5 kg x 8 reps

Plėšimas kampu
7 kg x 8 reps
7 kg x 8 reps
8 kg x 8 reps 
8 kg x 8 reps

Pulloveris
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Rankų lenkimas sėdint
11 kg x 8 reps
11 kg x 8 reps
11 kg x 8 reps
12 kg x 8 reps

Su EZ štanga lenkimas ant atramos
23 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
27 kg x 8 reps

Pradžioj sporto kažkaip nerimtai žiūrėjau i pečių treniravimą, dabar jau normaliai darau tai tikiuosi iki vasaros pagerint

link smakro peciams darai ar trapai?

Nugara, tricas

Šokdynė 3min

Prisitraukimai
8
7
7
7
Hyperextension
12


Deadlift:
60 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3 
120 kg x 3
130 kg x 3

Yates Row:
55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8 

Spaudimas siaurai
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 6 

Tiesimas gulint su ez štanga
21 kg x 10
23 kg x 8
25 kg x 8 
27 kg x 8 

Tiesimas sėdint su hanteliu viena ranka
6 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8
8 kg x 8

Po 3 pakartojimus čia pagal kokią metodiką? Keli svorį iki maximalaus ar pagal tą metodiką kur svarbiausia greitis?

BiiG rašė:

Didinu svori iki maksimalaus, tik kad tas maksimalus mano labai nedidelis atlikimas tai letas, pertraukos tarp seriju trumpos, tarp paskutiniu gal kiek ilgesnės tik

Reiktų ne lėtai, o kiek įmanoma greičiau kelti svorį, leisti irgi greitai, taip daryt ir su lengvu svoriu. Taip greitai keliant gali pradėt kaip pritūpimus nuo kokių 40 kg x 3-5 ir po nedaug dididint, po kokius 5 kg ir paskui ant kokiu 65-75 kg pasijaus, kad dar greičiau ir lengviau keli nei 40 kg Lėtai keliant to nesijaučia.
Apie tokias metodikas daug rašo Chad Waterbury, Christian Thibaudeau, dar daug kitų, kiekvienas kažką savo įneša ir skirtingai pateikia, bet bendras pricipas panašus. Man patinka, smagios treniruotės.