Kulturizmas.net diskusijų forumas

Keliuosi 7h, miegot taip stengiuos 10.30 jau miegot darbo dienom

Nu ka, po beveik 2 metu pertraukos gryztu is sporta
Siandien pirma treniruote buvo,  svoriu nerasysiu kolkas nes vaikiski

Sportuosiu 3d splitais:
Krutine/tricas
Kojos/peciai
Nugara/bicas

BiiG rašė:

Vakar prasukau kojas ir pecius po pertraukos, 3 priejime pritupimu pradejo raumenys traukt net, pertraukos sporte ne i gera

Einu i kita salę sportuot, tai super - yra visa įranga, stangos, rackas kojom ir vietos normaliai, o svarbiausia žmonių nedaug, vakar 19h ejaussportuot tai pradžioj gal kokių 10 žmonių buvo, o paskuj išvis 5 likom

Ka chebra apie baseina po kačialkos manot? Yra 25m plaukimo baseinas, +20lt prie abonimento ir galima visą mėnesį naudotis, sakau gal atsistatymui padėtu

baseinas

BiiG rašė:

Trečia savaitę jau kaip einu į salę, atsigaunu po biški
Vakar kojas gerai uždaužiau
7 setai pritupkių
4 setai legpress
lenkimo/teisimo po 4 setus
SLDL 4 setai
Blauzda

ir peciam 3 pratimai.
Bet reiks keiest nes kojos + peciai per ilga trenke gaunasi.

O linksmiausia vakar buvo paziuret kaip biciukai su 80kg ale pritupimus daro "tupcioja" dar nebuvau mates kad kas taip darytu, koks ketvirtadalis pritupimo
dviese dare o vienas sako kitam nuimkim svorio as neprates pritupimu daryt

pas mane saleje tai kokiu 60% tokiu ''tupinejanciu''

Siandien krutine/tricas
Salei atrode lengvai taip, bet namo gryzus crashina neblogai nuo Quaike, ciuju nuo dmaa+ dozuoju is akies

Panašiai
Trečia savaitę tik einu į salę po 2 metų pertraukos, tai nėra ką rašyt, tuščiu grifu pumpuoju
Vakar krutinę su 60kg ir paskuj su 65kg dariau, o kampu su hanteliais gal 14 ar 15kg

Vakar nugara/bicas

Deadlift:
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
85 kg x 8
90 kg x 8
60 kg x 10

Hantelio trauka pasilenkus
14kg x 10
17kg x 10
19kg x 10
21kg x 8

Vertikali troso trauka
4x10

Stangos trauka pasilenkus 45l kampu
50 kg x 8 x3
50 kg x6


Bicui pora pratimu su stanga ir hateliu

utiutiu sinusitas galva plysta is pat ryto, net nevalgiau nieko siandien pusryciam

Paskutinį kartą taisė BiiG (2014-12-12 08:13)

Krutine/peciai

BP ant lygaus
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 4(penktas strigo, nusiridinau stanga per pilva

Kampu su hanteliais
17kg x 8 x 3
17kg x 6

Plesimas ant lygaus
6kg x 10
7kg x 8 x 3

Pekdek
X20

Arnold press
9kg x 8
10kg x 8 x 2
10kg x 6

Mostai pasilenkus
6kg x 8 x 4

Mostai i sonus viena ranka
5kg x 8 x 4
Drop 4kg x 8
Turbut pirmakart normaliai pajauciau pecius po sio pratimo. Gal judet prades kazkiek

Vakar kojos/bicas

Pritupumai ATG
65 x 10
70 x 8
75 x 8
80 x 7
85 x 5

Legpress
80 x 10
100 x 8 x 3


Supersetas lenkimo su tiesimu
4 x 10
Po šito jau norėjosi prigult eit bet gal 5 min pailsejau kol stanga susidėjau ir ok viskas

SLDL
40 X 10
45 X 10X2
50 x 10

Blauzda treniruoklyje
4 x15-20

Bicui lenkimas su hant
10kg x 8 x 4

Lenkimas su trosu

BiiG rašė:

Krutine/peciai

BP ant lygaus
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7

Kampu su hanteliais
17kg x 8 x 4


Lygiagretes
3 x 8

Pekdek
2 x 10

Arnold press
10kg x 8 x 4

Mostai i sonus viena ranka
5kg x 8 x 4
Drop 4kg x 8

Mostai pasilenkus
5kg x 8 x 4


Kokiu tik klounu i sale neateina..pricioske, aptempta maike, laikrodukas firminis. Papumpavo krutine ir bica ir i baseina eina nu naxer netikejau kad taip buna

Ir kas čia tokio? Tipo tu nedarai papų ir bico?

O kas cia normalaus?
Specialiai pries baseina ateit i sale kad su.pekdeku krutine uzpumpuot.

iš kur žinai, kad taip yra? gal atėjo žmogus, padarė papus/bica, o po tren atsipalaiduot ir vietoj cardio baiseinas kažkoki užsigavę visi, pamato, kad beach boy workout`ą padaro žmogus ir jau pz, nurašytas
bet, savaime aišku, gali būti ir taip, kaip tu sakai

kur yra baseinas, ten ir yra treniruokliu sale. o kad plaukikai pries plaukima vandenyje visada eina pirmiausiai i stangine, tai man sake mano buves grupiokas plaukikas, lietuvos prizininkas, kuris db kaune dirba treneriu man atrodo.. tai va jis man sake, kai atejau paplaukiot, o jis mane nusivede i stangine bllleeee sakau, mane jau pykina nuo tu stangu, einam praustis i ta pruda, pasokinet nuo liepto.. va tada jis man ir paaiskino.