Kulturizmas.net diskusijų forumas

159159 rašė:

o as nesuprantu, nors nemasčiau minutes, bet neišmastysiu, išverskit

bicas ir tricas, tik cia kruciau parase.

dekui abiem uz isvertima
šiaip zinau kas yra trigalvis, dvigalvis ar keturgalvis, bet tie trys raidės tai nelabai

su telefonu gal rašai?

Jei nori, gali i peciu diena idet stangos trauka iki smakro - dirba peciai ir trapecija. Bet manau uztenka ir taip, apsikrauna trapecija nuo kitu pratimu.

1.Apsilimas
2.Pritupimai 5x5
60KGx5
70KGx5
80KGx5
90KGx5
100KGx5
3.Itupstai su stanga 4x6
40x6
40x6
50x6
50x6
4.Kojų tiesimas sėdint 4x8
10plytX8
10plytX8
12plytX8
12plytX8
5.Kojų lenkimas gulint 4x8
12plytX8
12plytX8
13plytX8
13plytX8
6.Blauzdai 4x15
7.Presas

aDze rašė:

Super treniruote patiko.

1.Apsilimas
2.Ant lygaus spaudimas 3xMax
70x16
80x9
90x7
3.Spaudimas kampu su hanteleis 3xMax
60x9
64x8
68x6 - galejau daugiau, bet viena hanteli netaip paemiau ir i vsas puses sukinetis pradejo:D
4.Zemyn galva spaudimas 3xMax
70X12
80X8
90X6
5.Pullover 3xMax
32x12
32x9
32x9
6.Su stanga atsistojus bica 3xMax
30x18
35x11
40x6
7.Su lynu bica(po viena ranka) 3xMax
5plyt.X10
6plyt.X8
7plyt.X9

ten hantelio svoriai ar kas? nesuprantu.

Miracle rašė:

ten suma abieju handeliu.

1-dienis. Kojos 3x10-12 (kas serija didesnis svoris)- jei lengva padaryti visus 3kartus po 10-12, tada padidinti svori kitai savaitei.

- Pritupimai 3x10-12 svoriai :(60,70,80) tupiant iki pat apacios.
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(30,35,40).
- Kojų tiesimas sėdint 3x10-12 svoriai :(10plyt,11plyt,12plyt).
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(10plyt,11plyt,12plyt).
- Blauzdai 4x15
- Presas


3-dienis. Krutine, bicas 3x10-12 (kas serija didesnis svoris)- jei lengva padaryti visus 3kartus po 10-12, tada padidinti svori kitai savaitei.

- Ant lygaus spaudimas 3x10-12 svoriai :(75,80,85)
- Spaudimas kampu su hanteleis 3x10-12 svoriai :(56,60,64)
- Zemyn galva spaudimas 3x10-12 svoriai :(75,80,85)
- Pullover 3x10-12 svoriai :(32,32,32)
- Su stanga atsistojus bica 3x10-12 svoriai :(30,35,40)
- Su lynu bica(po viena ranka) 3x10-12 svoriai :(5plyt,6,7)


5-dienis. Nugara 3x10-12 (kas serija didesnis svoris)- jei lengva padaryti visus 3kartus po 10-12, tada padidinti svori kitai savaitei.

- Štangos trauka 3x10-12 svoriai :(60,70,80)
- M. Trauka 3x10-12 svoriai :(80,90,100)
- Prisitraukimai 3x(14,12,10) -pilni ir platus.
- Lyno trauka prie kaklo 3x10-12 svoriai :(12plyt,13,14)
- Lubu lynas 3x10-12 svoriai :(8plyt,9,10)
- Presas


6-dienis. Peciai, tricepsas, trapecija 3x10-12 (kas serija didesnis svoris)- jei lengva padaryti visus 3kartus po 10-12, tada padidinti svori kitai savaitei.

- Hanteliu spaudimas peciams 3x10-12 svoriai :(40,44,50)
- Stangos spaudimas peciams uz galvos 3x10-12 svoriai :(40,45,50)
- Prancuziskas + siaurai spaudimas 3x10-12 svoriai :(30,35,40)
- Su lynu tricui, siektiek lenktu virbalu 3x10-12 svoriai :(10plyt,13,16)
- Stangos trauka prie smakro svoriai :(30,35,40)
- Hanteliu kelimas i salis

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-05-21 13:53)

- Hanteliu spaudimas peciams 3x10-12 svoriai :(40,44,50)x12x12x9
- Stangos spaudimas peciams uz galvos 3x10-12 svoriai :(40,45,50)x12x11x9
- Prancuziskas + siaurai spaudimas 3x(30,35,40)x12+12x12+12x8+8
- Su lynu tricui, siektiek lenktu virbalu 3x10-12 svoriai :(10plyt,13,16)x12x12x8
- Stangos trauka prie smakro :(30,35,40)x12x12x12
+ Kita art reikes prideti - Hanteliu kelimas i salis

- Pritupimai smito staklese ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(30,35,40)x12x12x12 (pirma kart dariau ir skaiciai mazoki, gal del to,kad placiai kojas staciau, labiau i prieki patraukiau ir iki pat galo kiek eina tupiau.Bet uztat isvis keliu neskaudejo!!! )Kitai savaitei svoriai :(40,45,50)
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(30,35,40)x10x8x8
- Kojų tiesimas sėdint 3x10-12 svoriai :(10plyt,11plyt,12plyt)x12x12x12
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(10plyt,12plyt,13plyt)x12x12x10
- Blauzdai 4x15
- Presas

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-05-23 19:02)

Nelabai tiesiai statau, bet ir nelabai i sona pabandysiu.

aDze rašė:

kurgitu rašė:

aDze rašė:

- Pritupimai smito staklese ,stanga is priekio 3x10-12 svoriai :(30,35,40)x12x12x12 (pirma kart dariau ir skaiciai mazoki, gal del to,kad placiai kojas staciau, labiau i prieki patraukiau ir iki pat galo kiek eina tupiau.Bet uztat isvis keliu neskaudejo!!! )Kitai savaitei svoriai :(40,45,50)
- Itupstai su stanga 3x10-12 svoriai :(30,35,40)x10x8x8
- Kojų tiesimas sėdint 3x10-12 svoriai :(10plyt,11plyt,12plyt)x12x12x12
- Kojų lenkimas gulint 3x10-12 svoriai :(10plyt,12plyt,13plyt)x12x12x10
- Blauzdai 4x15
- Presas

cia toks patarimas kai ytupstus darai su stanga kai statai koja truputy statyk y sona labiau nestatyk tiesei ,suprasi kai pabandysi abu varijantus.

O smite ta stanga nieko nesveria?Jei ten sveria kazkiek, tj nepridejau to svorio.

sveria ,net nezinau gal ~20kg

nedaryk pritupimu smite, jos labiau nugara aprauna nei kojas.. daryk paprastai atsistojas jau geriau su paprasta stanga ir mazesniu svoriu