Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 … 12 13 14 15 16 … 21

Prisijungti arba Registruotis

aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#326 2011-07-29 18:42

Re: Ernes

1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 2x60x8, 2x90x8
2) Hantelių spaudimas peciam(sukinejant hantelius), sedint ant tiesaus suolo, nesiremiant su nugara 4x8-9 4x16x8
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9 2x60x8, 2x80x8
4) Blauzdos 4x60x15
5) Presas

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-07-29 18:43)

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#327 2011-07-31 22:06

Re: Ernes

Kaip jum tai?

Programa(Maistas neidealus, bet kiekviena diena bus- kiausiniai, varske, kose, pienas, mesa), po 2savaiciu jegos procentai eis 65%,75%,85%,95%, jei dar ta paskutini karta padarysiu 4kartus +1 serija su didesniu svoriu:

1.Diena:
Krutine-Bicepsas:
    Svoriu jegos statistika - 1x60%, 1x70%, 1x80%, 1x90% .Netikslus gal 100% jegos matavimas, nes tiksliai nezinau maxo.
    Sportas 11-12val ant jegos:
    Iseinant is namu kreatinas, einant i sale BCAA.
    0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kg ; 72,5kg ; 85kg ; 95kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 22kg+22kg ; 26kg+26kg ; 30kg+30kg; 34kg+34kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26,5kg ; 30kg ; 33,75kg ; 38,75kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Bicepsas:
    4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kg ; 34kg ; 38kg ; 42kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 10kg+10kg ; 12kg+12kg ; 14kg+14kg ; 16kg+16kg) Poilsis 90sec.
    Iseinant is sale BCAA ir proteino kokteiliukas (WPC ir MPC sumaisant po 15gr.)
                                            Be apsilimo 43min.

    Vakare(Galeciau isgerti BCAA ar baltymu, tj parasykite ar butina ar galiu ir be to apseiti?):
    Kardio 20min lengvas.

2.Diena:
    Vidudieni Kardio 30min lengvas.

3.Diena:
Nugara-Tricepsas:
    Svoriu jegos statistika - 1x60%, 1x70%, 1x80%, 1x90% .Netikslus gal 100% jegos matavimas, nes tiksliai nezinau maxo.
    Sportas 11-12val ant jegos:
    Iseinant is namu kreatinas, einant i sale BCAA.
    0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.M. Trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 90kg ; 102,5kg ; 117,5kg ; 132,5kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Prisitraukimai placiai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 17,5kg ; 21,25kg ; 25kg; 26,5kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Hanteliu trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 20kg ; 24kg ; 28kg ; 32kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Tricepsas:
    4.Stangos spaudimas siaurai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 55kg ; 62,5kg ; 72,5kg ; 81,25kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Prancuziskas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kg ; 35kg ; 40kg ; 45kg) Poilsis 90sec.
    Iseinant is sale BCAA ir proteino kokteiliukas (WPC ir MPC sumaisant po 15gr.)

4.Diena:
    Kardio 30min lengvas.
5.Diena:
Kojos-Peciai:
    Svoriu jegos statistika - 1x60%, 1x70%, 1x80%, 1x90% .Netikslus gal 100% jegos matavimas, nes tiksliai nezinau maxo.
    Sportas 11-12val ant jegos:
    Iseinant is namu kreatinas, einant i sale BCAA.
    0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 72,5kg ; 85kg ; 95kg ; 107,5kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kg ; 210kg ; 240kg; 270kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Nzn patarkit?
    Poilsis 240sec. Peciai:
    4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kg ; 36kg ; 42kg ; 48kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg) Poilsis 90sec.
    Iseinant is sale BCAA ir proteino kokteiliukas (WPC ir MPC sumaisant po 15gr.)


    Vakare(Galeciau isgerti BCAA ar baltymu, tj parasykite ar butina ar galiu ir be to apseiti?):
    Kardio 20min lengvas.

6.Diena Poilsis
7.Diena Poilsis

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-07-31 22:09)

Neprisijungęs

 
SeveloTeam
Išmestas
Registravosi: 2011-07-05
Žinutės: 1039
Atsiliepimai: 6

#328 2011-07-31 22:12

Re: Ernes

Butina ar nebutina ziuries pagal savijauta,jei jauti silpnuma po tren kali bcaa priesh miega.

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#329 2011-08-01 15:45

Re: Ernes

0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kgx8 ; 72,5kgx6 ; 85kgx4 ; 95kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 22kg+22kgx8 ; 26kg+26kgx6 ; 30kg+30kgx4; 34kg+34kgx6; +1=38kg+38kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26,5kgx8 ; 30kgx6 ; 32,5kgx4 ; 37,5kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Bicepsas:
    4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kgx8 ; 36kgx6 ; 40kgx4 ; 42,5kgx4) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 10kg+10kgx8 ; 12kg+12kgx6 ; 14kg+14kgx5 ; 16kg+16kgx5; +1=20kg+20kgx2) Poilsis 90sec.

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#330 2011-08-01 19:29

Re: Ernes

kardio 15min. big_smile neisejo 20min. nubegti, nes sona pradejo skaudeti. Seip neseniai tik pradejau begioti, tj manau po biski apsiprasiu.

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#331 2011-08-01 20:27

Re: Ernes

aDze rašė:

kardio 15min. big_smile neisejo 20min. nubegti, nes sona pradejo skaudeti. Seip neseniai tik pradejau begioti, tj manau po biski apsiprasiu.

Reikia stengtis vienodai kvepuoti ,tada neskaudes sono wink

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#332 2011-08-01 20:36

Re: Ernes

audrius159 rašė:

aDze rašė:

kardio 15min. big_smile neisejo 20min. nubegti, nes sona pradejo skaudeti. Seip neseniai tik pradejau begioti, tj manau po biski apsiprasiu.

Reikia stengtis vienodai kvepuoti ,tada neskaudes sono wink

Batas atsiriso ir sustojau uzsiristi, gal nuo to ir pradejo skaudeti veliau big_smile

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#333 2011-08-03 10:39

Re: Ernes

Vakar kardio 40min ~7km. . Seip ant begimo takelio begant neskauda sono.Manau, kad pastoviai begi pasirinktu greiciu. Reiks pasipraktikuoti normalu greiti lauke xD .

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-03 10:45)

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#334 2011-08-03 19:26

Re: Ernes

0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.M. Trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 90kgx8 ; 102,5kgx6 ; 117,5kgx4 ; 132,5kgx2 , man atrodo as darau nesulenkus koju ta trauka big_smile . paziurejus i kitus sulengia daug, as tik vos vos... nzn kodel nesigauna, gal todel ,kad nenoriu su keliais trenkt i stanga big_smile Seip geriau dirba su tiesiom kojom.) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Prisitraukimai placiai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 17,5kgx8 ; 21,25kgx6 ; 25kgx4; 27,5kgx2) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Hanteliu trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 22kgx8 ; 26kgx6 ; 30kgx4 ; 36kgx7 ; +1=40kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Tricepsas:
    4.Stangos spaudimas siaurai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 55kgx8 ; 62,5kgx6 ; 72,5kgx4 ; 81,25kgx4 ; +1=85kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Prancuziskas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kgx8 ; 35kgx6 ; 40kgx4 ; 45kgx3) Poilsis 90sec.

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#335 2011-08-03 19:50

Re: Ernes

Pirma kart pradejau daryti M. trauka (2011-04-15) ir stenedamas padarydavau su 100x5(ir dar naudojau energetini) , dbr 132,5x2(jau kaip 3savaite be energetinio jokio, kai kur krito svoriai ir reikejo isnaujo padirbeti, kad be energetinio galeciau toki pakelt big_smile) .

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#336 2011-08-05 18:30

Re: Ernes

Siandien taip gavosi, kad vazinejau su dviraciu apie 4valandas del draugo reikalu. Tai mano maistas buvo tik didelis kebabas su neste gerimu xD , nes jau labai valgyt norejau, nebesuklaukiau namu . Parvazeves isgeriau energetinio ir kreatino. Krc ejau i trenke pavarges xD , bet kazka nuveikiau.

0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 72,5kgx5 ; 85kgx6 ; 95kgx4 ; 107,5kgx4) Poilsis 90sec. (jautesi, kad kojos pavargusios hmm )
    Poilsis 180sec.
    2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kgx8 ; 210kgx6 ; 240kgx4; 270kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Peciai:
    3.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kgx8 ; 36kgx6 ; 42kgx4 ; 48kgx5) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    4.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kgx8 ; 20kg+20kgx6 ; 22kg+22kgx4 ; 26kgx1) Poilsis 90sec.

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#337 2011-08-07 19:27

Re: Ernes

Praeita pirmadieni svoriai buvo biski lengvi, tj teks igyvendinti sitai:

1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kg ; 75kg ; 85kg ; 100kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26kg+26kg ;  30kg+30kg; 34kg+34kg; 40kg+40kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 25kg ; 30kg ; 35kg ; 40kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Bicepsas:
    4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kg ; 36kg ; 40kg ; 45kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 12kg+12kg ; 14kg+14kgx5 ; 16kg+16kg; 20kg+20kg) Poilsis 90sec.

Neprisijungęs

 
Tylus
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mintyse
Registravosi: 2011-05-03
Žinutės: 1343
Atsiliepimai: 19

#338 2011-08-07 19:34

Re: Ernes

as kiek skaitau pas jus, tai ziuriu mano visi spaudimai/tupimai labai atsilieka nuo kitu pratimu kaip bic tric, matyt neturiu smarves big_smile

Paskutinį kartą taisė Tylus (2011-08-07 19:38)

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#339 2011-08-08 19:14

Re: Ernes

1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kgx8 ; 75kgx6 ; 85kgx4 ; 100kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26kg+26kgx8 ;  30kg+30kgx6; 34kg+34kgx4; 40kg+40kgx2) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 25kgx8 ; 30kgx6 ; 35kgx4 ; 40kgx2) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Bicepsas:
    4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kgx8 ; 36kgx6 ; 40kgx4 ; 45kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 12kg+12kgx8 ; 14kg+14kgx6 ; 16kg+16kgx4; 20kg+20kgx1) Poilsis 90sec.
Kardio 20min.

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#340 2011-08-09 15:14

Re: Ernes

Siandien tokia kardio darysiu:
Pamaciau, kad ziauriai sunku big_smile

A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..

C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

Ant galo 5min. su sokdine...

Prakaitas , kaip is ciaupo bega big_smile

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-09 21:31)

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#341 2011-08-09 22:37

Re: Ernes

2011-08-10 :

0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.M. Trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 90kgx8 ; 100kgx6 ; 120kgx4 ; 140kgx2) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Prisitraukimai placiai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 17,5kgx8 ; 21,25kgx6 ; 25kgx3; 27,5kgx3) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    3.Hanteliu trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26kgx8 ; 30kgx6 ; 36kgx4 ; 40kgx4 (Reiks pakeisti kitam kartui i koki kita pratima, nes salei didziausi hanteliai tik iki 40kg big_smile)) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Tricepsas:
    4.Stangos spaudimas siaurai 4x8,6,4,MAX (svoriai-  60kgx8 ; 70kgx6 ; 80kgx4 ; 90kgx4) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Prancuziskas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kgx8 ; 35kgx6 ; 40kgx4 ; 45kgx4) Poilsis 90sec.

Kardio 15min. greitai.

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-10 17:58)

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#342 2011-08-11 10:42

Re: Ernes

Kokia 13-14h :

A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..

C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

Ant galo 5min. su sokdine

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#343 2011-08-11 13:40

Re: Ernes

aDze rašė:

Kokia 13-14h :

A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..

C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

Ant galo 5min. su sokdine

kokiu tikslu tokia treniruote ?

Neprisijungęs

 
GediminasJ
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK, Manchester
Registravosi: 2011-05-21
Žinutės: 2263
Atsiliepimai: 2

#344 2011-08-11 14:33

Re: Ernes

gal kokios figuros smile

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#345 2011-08-11 16:16

Re: Ernes

kurgitu rašė:

aDze rašė:

Kokia 13-14h :

A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..

C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

Ant galo 5min. su sokdine

kokiu tikslu tokia treniruote ?

Noriu biski issiriskinti ir cia labiau pilvui ryskint hmm Su visais pratimais pilvo presas dirba, aisku ir kiti, bet didesnis demesys pilvui . Po truputi tirpsta big_smile Bet kur atsiremus pasokt reikia ir paskutini karta darai tai... jegu isvis nebera, bet darau xD Seip noreciau daugiau mases, bet geriau po biski ja lipdysiu, nes vistiek del saves sportuoju , o svoris po biski kils ir kai turesiu darba ir t.t tada mityba bus tobulesne big_smile

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-11 16:23)

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#346 2011-08-11 18:01

Re: Ernes

aDze rašė:

kurgitu rašė:

aDze rašė:

Kokia 13-14h :

A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..

C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.

Ant galo 5min. su sokdine

kokiu tikslu tokia treniruote ?

Noriu biski issiriskinti ir cia labiau pilvui ryskint hmm Su visais pratimais pilvo presas dirba, aisku ir kiti, bet didesnis demesys pilvui . Po truputi tirpsta big_smile Bet kur atsiremus pasokt reikia ir paskutini karta darai tai... jegu isvis nebera, bet darau xD Seip noreciau daugiau mases, bet geriau po biski ja lipdysiu, nes vistiek del saves sportuoju , o svoris po biski kils ir kai turesiu darba ir t.t tada mityba bus tobulesne big_smile

tai dar pajung atsispaudimus nuo kamuolio ar spidermano atsispaudimus ,tai vos ne kaip fighterio treniruote gaunasi ,dar giras pajung ir isvis bus galesi jausti kaip pykina jai trumpinsi laika tarp pratimu ,jai nori mandriau tai pasiziurek kaip apsilineja bjj kovotojai maza nepasirodys smile

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#347 2011-08-11 18:47

Re: Ernes

kurgitu rašė:

aDze rašė:

kurgitu rašė:


kokiu tikslu tokia treniruote ?

Noriu biski issiriskinti ir cia labiau pilvui ryskint hmm Su visais pratimais pilvo presas dirba, aisku ir kiti, bet didesnis demesys pilvui . Po truputi tirpsta big_smile Bet kur atsiremus pasokt reikia ir paskutini karta darai tai... jegu isvis nebera, bet darau xD Seip noreciau daugiau mases, bet geriau po biski ja lipdysiu, nes vistiek del saves sportuoju , o svoris po biski kils ir kai turesiu darba ir t.t tada mityba bus tobulesne big_smile

tai dar pajung atsispaudimus nuo kamuolio ar spidermano atsispaudimus ,tai vos ne kaip fighterio treniruote gaunasi ,dar giras pajung ir isvis bus galesi jausti kaip pykina jai trumpinsi laika tarp pratimu ,jai nori mandriau tai pasiziurek kaip apsilineja bjj kovotojai maza nepasirodys smile

Kolkas gerai ir tokia big_smile kai priprasiu gal kazka ir mandriau. Seip atsispaudimu ir kitokiu nedarau, nes salei spaudimus atlieku ir t.t. Nebent , kai priprasiu prie kruviu tada bus galima ziureti kazka mandriau :?

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#348 2011-08-11 20:27

Re: Ernes

Rytoj:

0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 70kg ; 85kg ; 100kg ; 110kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 170kg ; 200kg ; 230kg; 280kg) Poilsis 90sec.
    3.Su stanga itupstai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kg ; 40kg ; 50kg; 60kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Peciai:
    4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 35kg ; 40kg ; 47,5kg ; 55kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg+26kg) Poilsis 90sec.
    Gal ir mostai i salis bus, jei bus noro.

Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-11 20:45)

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#349 2011-08-11 20:30

Re: Ernes

aDze rašė:

Rytoj:

0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 70kg ; 85kg ; 100kg ; 115kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kg ; 210kg ; 250kg; 300kg) Poilsis 90sec.
    3.Su stanga itupstai 4x8,6,4,MAX(Su siuo pratimu nedarysiu super max.) (svoriai- 30kg ; 40kg ; 50kg; 60kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Peciai:
    4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 35kg ; 40kg ; 47,5kg ; 55kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg+26kg) Poilsis 90sec.
    Gal ir mostai i salis bus, jei bus noro.

kam tu koju diena pecius darai ?
ir kam tie max ,viena kmart pasibandyk menesy ir uzteks dar trauma gausi ,geriausei daryk iki 4pakart, nera koju teisimo nei lenkimo ?

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#350 2011-08-11 20:44

Re: Ernes

kurgitu rašė:

aDze rašė:

Rytoj:

0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
    1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 70kg ; 85kg ; 100kg ; 115kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kg ; 210kg ; 250kg; 300kg) Poilsis 90sec.
    3.Su stanga itupstai 4x8,6,4,MAX(Su siuo pratimu nedarysiu super max.) (svoriai- 30kg ; 40kg ; 50kg; 60kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 240sec. Peciai:
    4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 35kg ; 40kg ; 47,5kg ; 55kg) Poilsis 90sec.
    Poilsis 180sec.
    5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg+26kg) Poilsis 90sec.
    Gal ir mostai i salis bus, jei bus noro.

kam tu koju diena pecius darai ?
ir kam tie max ,viena kmart pasibandyk menesy ir uzteks dar trauma gausi ,geriausei daryk iki 4pakart, nera koju teisimo nei lenkimo ?

Pecius darau, nes tik 3kartus i diena einu i sale. O tiesima jau prisidares, tj pakeist i itupstus, o tj per m. trauka nesitreniruoja dvigalis raumuo? Nzn dadeciau, bet per daug dasideti nesinori. Gal ir gerai sakai iki keturiu hmm Tie max ir gaunasi beveik 4kartai, bet dbr su pritupimais nzn big_smile pamazinsiu iki 110kg ir legp..

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 … 12 13 14 15 16 … 21

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net