Puslapiai: 1 … 12 13 14 15 16 … 21
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernes
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#326 2011-07-29 18:42
Re: Ernes
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 2x60x8, 2x90x8
2) Hantelių spaudimas peciam(sukinejant hantelius), sedint ant tiesaus suolo, nesiremiant su nugara 4x8-9 4x16x8
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9 2x60x8, 2x80x8
4) Blauzdos 4x60x15
5) Presas
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-07-29 18:43)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#327 2011-07-31 22:06
Re: Ernes
Kaip jum tai?
Programa(Maistas neidealus, bet kiekviena diena bus- kiausiniai, varske, kose, pienas, mesa), po 2savaiciu jegos procentai eis 65%,75%,85%,95%, jei dar ta paskutini karta padarysiu 4kartus +1 serija su didesniu svoriu:
1.Diena:
Krutine-Bicepsas:
Svoriu jegos statistika - 1x60%, 1x70%, 1x80%, 1x90% .Netikslus gal 100% jegos matavimas, nes tiksliai nezinau maxo.
Sportas 11-12val ant jegos:
Iseinant is namu kreatinas, einant i sale BCAA.
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kg ; 72,5kg ; 85kg ; 95kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 22kg+22kg ; 26kg+26kg ; 30kg+30kg; 34kg+34kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26,5kg ; 30kg ; 33,75kg ; 38,75kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Bicepsas:
4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kg ; 34kg ; 38kg ; 42kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 10kg+10kg ; 12kg+12kg ; 14kg+14kg ; 16kg+16kg) Poilsis 90sec.
Iseinant is sale BCAA ir proteino kokteiliukas (WPC ir MPC sumaisant po 15gr.)
Be apsilimo 43min.
Vakare(Galeciau isgerti BCAA ar baltymu, tj parasykite ar butina ar galiu ir be to apseiti?):
Kardio 20min lengvas.
2.Diena:
Vidudieni Kardio 30min lengvas.
3.Diena:
Nugara-Tricepsas:
Svoriu jegos statistika - 1x60%, 1x70%, 1x80%, 1x90% .Netikslus gal 100% jegos matavimas, nes tiksliai nezinau maxo.
Sportas 11-12val ant jegos:
Iseinant is namu kreatinas, einant i sale BCAA.
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.M. Trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 90kg ; 102,5kg ; 117,5kg ; 132,5kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Prisitraukimai placiai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 17,5kg ; 21,25kg ; 25kg; 26,5kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Hanteliu trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 20kg ; 24kg ; 28kg ; 32kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Tricepsas:
4.Stangos spaudimas siaurai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 55kg ; 62,5kg ; 72,5kg ; 81,25kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Prancuziskas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kg ; 35kg ; 40kg ; 45kg) Poilsis 90sec.
Iseinant is sale BCAA ir proteino kokteiliukas (WPC ir MPC sumaisant po 15gr.)
4.Diena:
Kardio 30min lengvas.
5.Diena:
Kojos-Peciai:
Svoriu jegos statistika - 1x60%, 1x70%, 1x80%, 1x90% .Netikslus gal 100% jegos matavimas, nes tiksliai nezinau maxo.
Sportas 11-12val ant jegos:
Iseinant is namu kreatinas, einant i sale BCAA.
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 72,5kg ; 85kg ; 95kg ; 107,5kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kg ; 210kg ; 240kg; 270kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Nzn patarkit?
Poilsis 240sec. Peciai:
4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kg ; 36kg ; 42kg ; 48kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg) Poilsis 90sec.
Iseinant is sale BCAA ir proteino kokteiliukas (WPC ir MPC sumaisant po 15gr.)
Vakare(Galeciau isgerti BCAA ar baltymu, tj parasykite ar butina ar galiu ir be to apseiti?):
Kardio 20min lengvas.
6.Diena Poilsis
7.Diena Poilsis
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-07-31 22:09)
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#328 2011-07-31 22:12
Re: Ernes
Butina ar nebutina ziuries pagal savijauta,jei jauti silpnuma po tren kali bcaa priesh miega.
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#329 2011-08-01 15:45
Re: Ernes
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kgx8 ; 72,5kgx6 ; 85kgx4 ; 95kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 22kg+22kgx8 ; 26kg+26kgx6 ; 30kg+30kgx4; 34kg+34kgx6; +1=38kg+38kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26,5kgx8 ; 30kgx6 ; 32,5kgx4 ; 37,5kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Bicepsas:
4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kgx8 ; 36kgx6 ; 40kgx4 ; 42,5kgx4) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 10kg+10kgx8 ; 12kg+12kgx6 ; 14kg+14kgx5 ; 16kg+16kgx5; +1=20kg+20kgx2) Poilsis 90sec.
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#330 2011-08-01 19:29
Re: Ernes
kardio 15min. neisejo 20min. nubegti, nes sona pradejo skaudeti. Seip neseniai tik pradejau begioti, tj manau po biski apsiprasiu.
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#331 2011-08-01 20:27
Re: Ernes
aDze rašė:
kardio 15min.
neisejo 20min. nubegti, nes sona pradejo skaudeti. Seip neseniai tik pradejau begioti, tj manau po biski apsiprasiu.
Reikia stengtis vienodai kvepuoti ,tada neskaudes sono
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#332 2011-08-01 20:36
Re: Ernes
audrius159 rašė:
aDze rašė:
kardio 15min.
neisejo 20min. nubegti, nes sona pradejo skaudeti. Seip neseniai tik pradejau begioti, tj manau po biski apsiprasiu.
Reikia stengtis vienodai kvepuoti ,tada neskaudes sono
Batas atsiriso ir sustojau uzsiristi, gal nuo to ir pradejo skaudeti veliau
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#333 2011-08-03 10:39
Re: Ernes
Vakar kardio 40min ~7km. . Seip ant begimo takelio begant neskauda sono.Manau, kad pastoviai begi pasirinktu greiciu. Reiks pasipraktikuoti normalu greiti lauke xD .
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-03 10:45)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#334 2011-08-03 19:26
Re: Ernes
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.M. Trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 90kgx8 ; 102,5kgx6 ; 117,5kgx4 ; 132,5kgx2 , man atrodo as darau nesulenkus koju ta trauka . paziurejus i kitus sulengia daug, as tik vos vos... nzn kodel nesigauna, gal todel ,kad nenoriu su keliais trenkt i stanga
Seip geriau dirba su tiesiom kojom.) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Prisitraukimai placiai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 17,5kgx8 ; 21,25kgx6 ; 25kgx4; 27,5kgx2) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Hanteliu trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 22kgx8 ; 26kgx6 ; 30kgx4 ; 36kgx7 ; +1=40kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Tricepsas:
4.Stangos spaudimas siaurai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 55kgx8 ; 62,5kgx6 ; 72,5kgx4 ; 81,25kgx4 ; +1=85kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Prancuziskas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kgx8 ; 35kgx6 ; 40kgx4 ; 45kgx3) Poilsis 90sec.
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#335 2011-08-03 19:50
Re: Ernes
Pirma kart pradejau daryti M. trauka (2011-04-15) ir stenedamas padarydavau su 100x5(ir dar naudojau energetini) , dbr 132,5x2(jau kaip 3savaite be energetinio jokio, kai kur krito svoriai ir reikejo isnaujo padirbeti, kad be energetinio galeciau toki pakelt ) .
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#336 2011-08-05 18:30
Re: Ernes
Siandien taip gavosi, kad vazinejau su dviraciu apie 4valandas del draugo reikalu. Tai mano maistas buvo tik didelis kebabas su neste gerimu xD , nes jau labai valgyt norejau, nebesuklaukiau namu . Parvazeves isgeriau energetinio ir kreatino. Krc ejau i trenke pavarges xD , bet kazka nuveikiau.
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 72,5kgx5 ; 85kgx6 ; 95kgx4 ; 107,5kgx4) Poilsis 90sec. (jautesi, kad kojos pavargusios )
Poilsis 180sec.
2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kgx8 ; 210kgx6 ; 240kgx4; 270kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Peciai:
3.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kgx8 ; 36kgx6 ; 42kgx4 ; 48kgx5) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
4.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kgx8 ; 20kg+20kgx6 ; 22kg+22kgx4 ; 26kgx1) Poilsis 90sec.
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#337 2011-08-07 19:27
Re: Ernes
Praeita pirmadieni svoriai buvo biski lengvi, tj teks igyvendinti sitai:
1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kg ; 75kg ; 85kg ; 100kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26kg+26kg ; 30kg+30kg; 34kg+34kg; 40kg+40kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 25kg ; 30kg ; 35kg ; 40kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Bicepsas:
4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kg ; 36kg ; 40kg ; 45kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 12kg+12kg ; 14kg+14kgx5 ; 16kg+16kg; 20kg+20kg) Poilsis 90sec.
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#338 2011-08-07 19:34
Re: Ernes
as kiek skaitau pas jus, tai ziuriu mano visi spaudimai/tupimai labai atsilieka nuo kitu pratimu kaip bic tric, matyt neturiu smarves
Paskutinį kartą taisė Tylus (2011-08-07 19:38)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#339 2011-08-08 19:14
Re: Ernes
1.Stangos spaudimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kgx8 ; 75kgx6 ; 85kgx4 ; 100kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26kg+26kgx8 ; 30kg+30kgx6; 34kg+34kgx4; 40kg+40kgx2) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Lygegretis 4x8,6,4,MAX (svoriai- 25kgx8 ; 30kgx6 ; 35kgx4 ; 40kgx2) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Bicepsas:
4.Stangos lenkimas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 32kgx8 ; 36kgx6 ; 40kgx4 ; 45kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Su hanteliais po viena ranka, prie skoto stakliu 4x8,6,4,MAX (svoriai- 12kg+12kgx8 ; 14kg+14kgx6 ; 16kg+16kgx4; 20kg+20kgx1) Poilsis 90sec.
Kardio 20min.
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#340 2011-08-09 15:14
Re: Ernes
Siandien tokia kardio darysiu:
Pamaciau, kad ziauriai sunku
A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..
C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
Ant galo 5min. su sokdine...
Prakaitas , kaip is ciaupo bega
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-09 21:31)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#341 2011-08-09 22:37
Re: Ernes
2011-08-10 :
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.M. Trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 90kgx8 ; 100kgx6 ; 120kgx4 ; 140kgx2) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Prisitraukimai placiai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 17,5kgx8 ; 21,25kgx6 ; 25kgx3; 27,5kgx3) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
3.Hanteliu trauka 4x8,6,4,MAX (svoriai- 26kgx8 ; 30kgx6 ; 36kgx4 ; 40kgx4 (Reiks pakeisti kitam kartui i koki kita pratima, nes salei didziausi hanteliai tik iki 40kg )) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Tricepsas:
4.Stangos spaudimas siaurai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 60kgx8 ; 70kgx6 ; 80kgx4 ; 90kgx4) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Prancuziskas 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kgx8 ; 35kgx6 ; 40kgx4 ; 45kgx4) Poilsis 90sec.
Kardio 15min. greitai.
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-10 17:58)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#342 2011-08-11 10:42
Re: Ernes
Kokia 13-14h :
A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..
C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
Ant galo 5min. su sokdine
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#343 2011-08-11 13:40
Re: Ernes
aDze rašė:
Kokia 13-14h :
A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..
C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
Ant galo 5min. su sokdine
kokiu tikslu tokia treniruote ?
Neprisijungęs
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#344 2011-08-11 14:33
Re: Ernes
gal kokios figuros
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#345 2011-08-11 16:16
Re: Ernes
kurgitu rašė:
aDze rašė:
Kokia 13-14h :
A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..
C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
Ant galo 5min. su sokdinekokiu tikslu tokia treniruote ?
Noriu biski issiriskinti ir cia labiau pilvui ryskint Su visais pratimais pilvo presas dirba, aisku ir kiti, bet didesnis demesys pilvui . Po truputi tirpsta
Bet kur atsiremus pasokt reikia ir paskutini karta darai tai... jegu isvis nebera, bet darau xD Seip noreciau daugiau mases, bet geriau po biski ja lipdysiu, nes vistiek del saves sportuoju , o svoris po biski kils ir kai turesiu darba ir t.t tada mityba bus tobulesne
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-11 16:23)
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#346 2011-08-11 18:01
Re: Ernes
aDze rašė:
kurgitu rašė:
aDze rašė:
Kokia 13-14h :
A1- Su sokdine
A2- Vietoje begimas ir aukstai keliant kojas
A1+A2= 6kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
B1- Atsiremus i grindis su kojom ir su rankom .Kojas pritraukti prie ranku ir pasokti i virsu tada nuseilsti ir kojas patraukti nuo ranku.
B2- Atsiremus i grindis su rankom ir kojom. Viena koja trauki prie vienos rankos ir atgal ir tada su kita koja ir t.t
B1+B2= 4kartus, padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec..
C1- Atsigulus tiesiai ant grindu.Kelti tiesiai kojas ir virsu
C2- Pakelus biski kojas ir virsu stoveti tiesiai ir tik su virsu sukinetis i sonus.
C1+C2= 4kartus padarant 1pratima 30sec. kita irgi 30sec. ir pertrauka 60sec.
Ant galo 5min. su sokdinekokiu tikslu tokia treniruote ?
Noriu biski issiriskinti ir cia labiau pilvui ryskint
Su visais pratimais pilvo presas dirba, aisku ir kiti, bet didesnis demesys pilvui . Po truputi tirpsta
Bet kur atsiremus pasokt reikia ir paskutini karta darai tai... jegu isvis nebera, bet darau xD Seip noreciau daugiau mases, bet geriau po biski ja lipdysiu, nes vistiek del saves sportuoju , o svoris po biski kils ir kai turesiu darba ir t.t tada mityba bus tobulesne
tai dar pajung atsispaudimus nuo kamuolio ar spidermano atsispaudimus ,tai vos ne kaip fighterio treniruote gaunasi ,dar giras pajung ir isvis bus galesi jausti kaip pykina jai trumpinsi laika tarp pratimu ,jai nori mandriau tai pasiziurek kaip apsilineja bjj kovotojai maza nepasirodys
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#347 2011-08-11 18:47
Re: Ernes
kurgitu rašė:
aDze rašė:
kurgitu rašė:
kokiu tikslu tokia treniruote ?Noriu biski issiriskinti ir cia labiau pilvui ryskint
Su visais pratimais pilvo presas dirba, aisku ir kiti, bet didesnis demesys pilvui . Po truputi tirpsta
Bet kur atsiremus pasokt reikia ir paskutini karta darai tai... jegu isvis nebera, bet darau xD Seip noreciau daugiau mases, bet geriau po biski ja lipdysiu, nes vistiek del saves sportuoju , o svoris po biski kils ir kai turesiu darba ir t.t tada mityba bus tobulesne
tai dar pajung atsispaudimus nuo kamuolio ar spidermano atsispaudimus ,tai vos ne kaip fighterio treniruote gaunasi ,dar giras pajung ir isvis bus galesi jausti kaip pykina jai trumpinsi laika tarp pratimu ,jai nori mandriau tai pasiziurek kaip apsilineja bjj kovotojai maza nepasirodys
Kolkas gerai ir tokia kai priprasiu gal kazka ir mandriau. Seip atsispaudimu ir kitokiu nedarau, nes salei spaudimus atlieku ir t.t. Nebent , kai priprasiu prie kruviu tada bus galima ziureti kazka mandriau :?
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#348 2011-08-11 20:27
Re: Ernes
Rytoj:
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 70kg ; 85kg ; 100kg ; 110kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 170kg ; 200kg ; 230kg; 280kg) Poilsis 90sec.
3.Su stanga itupstai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 30kg ; 40kg ; 50kg; 60kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Peciai:
4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 35kg ; 40kg ; 47,5kg ; 55kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg+26kg) Poilsis 90sec.
Gal ir mostai i salis bus, jei bus noro.
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-08-11 20:45)
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#349 2011-08-11 20:30
Re: Ernes
aDze rašė:
Rytoj:
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 70kg ; 85kg ; 100kg ; 115kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kg ; 210kg ; 250kg; 300kg) Poilsis 90sec.
3.Su stanga itupstai 4x8,6,4,MAX(Su siuo pratimu nedarysiu super max.) (svoriai- 30kg ; 40kg ; 50kg; 60kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Peciai:
4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 35kg ; 40kg ; 47,5kg ; 55kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg+26kg) Poilsis 90sec.
Gal ir mostai i salis bus, jei bus noro.
kam tu koju diena pecius darai ?
ir kam tie max ,viena kmart pasibandyk menesy ir uzteks dar trauma gausi ,geriausei daryk iki 4pakart, nera koju teisimo nei lenkimo ?
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#350 2011-08-11 20:44
Re: Ernes
kurgitu rašė:
aDze rašė:
Rytoj:
0.Apsilimas su dviraciu kol nuvaziuoju iki sales ir tempymas.
1.Pritupimai 4x8,6,4,MAX (svoriai- 70kg ; 85kg ; 100kg ; 115kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
2.Leg Press 4x8,6,4,MAX (svoriai- 180kg ; 210kg ; 250kg; 300kg) Poilsis 90sec.
3.Su stanga itupstai 4x8,6,4,MAX(Su siuo pratimu nedarysiu super max.) (svoriai- 30kg ; 40kg ; 50kg; 60kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 240sec. Peciai:
4.Stangos spaudimas neatsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 35kg ; 40kg ; 47,5kg ; 55kg) Poilsis 90sec.
Poilsis 180sec.
5.Hanteliu spaudimas atsiremus 4x8,6,4,MAX (svoriai- 16kg+16kg ; 20kg+20kg ; 22kg+22kg ; 26kg+26kg) Poilsis 90sec.
Gal ir mostai i salis bus, jei bus noro.kam tu koju diena pecius darai ?
ir kam tie max ,viena kmart pasibandyk menesy ir uzteks dar trauma gausi ,geriausei daryk iki 4pakart, nera koju teisimo nei lenkimo ?
Pecius darau, nes tik 3kartus i diena einu i sale. O tiesima jau prisidares, tj pakeist i itupstus, o tj per m. trauka nesitreniruoja dvigalis raumuo? Nzn dadeciau, bet per daug dasideti nesinori. Gal ir gerai sakai iki keturiu Tie max ir gaunasi beveik 4kartai, bet dbr su pritupimais nzn
pamazinsiu iki 110kg ir legp..
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 12 13 14 15 16 … 21
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernes