Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 21
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernes
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#201 2011-04-23 13:33
Re: Ernes
Geras oras, pamankstinam kojas.
3H su dviraciu - kojas skauda
2H kasi palosiau!!
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#202 2011-04-24 16:05
Re: Ernes
Lygiagretes 6x35,30,30,25,20,20
Lygiagretes labai blaciai 2x 15,15
Ant turniko atsispaudimai kiek galim gyliau ir rankos beveik prie dubens. 3x10
Atsispaudimas ir suplojimas ore 3x15
Ir taip visokie
Kasis
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#203 2011-04-26 16:09
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Pritupimai 5x5
65KGx5
75KGx5
85KGx5
95KGx5
105KGx5
3.Kojų spaudimas iki pat galo beveik 5x5
150x5
180x5
200x5
220x5
230x5
4.Kojų tiesimas sėdint 3x8
76x8
87x8
94x8
5.Kojų lenkimas gulint 3x8
40x8
50x8
59x8
6.Štangos spaudimas pečiams zemiau nei smakras laisva stanga (ne su aparatu)5x5
31x5
41x5
51x5
51x5
53x5
7.Presas ( -priespaskutinis,pries priespaskutinis ir dragon flag)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#204 2011-04-27 15:45
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Ant lygaus spaudimas 5x5 5 5 5 3
75x5
80x5
85x5
90x5
92,5x3
3.Spaudimas kampu 5x5 5 5 5 5
65x5
70x5
75x5
77,5x5
80x5
4.Su hanteliais plesimas 3x8
12X8
14X8
16X8
5.Pullover 3x8,8,7
32x8
34x8
36x7
6.Presas
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-04-27 15:48)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#205 2011-04-29 15:26
Re: Ernes
Snd nieko nesigaus teks ryt nueit.Per ekskursija padauginom biski
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#206 2011-04-30 17:55
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Prisitraukimai placiai 4x15,10,10 +Lyno trauka prie krūtinės 10pak. su 8plyt.,,10 +Lyno trauka prie krūtinės 10pak. su 8plyt.
3.Štangos trauka pasilenkus 5x8-6
40x8
50x8
60x8
70x8
80x6
4.M. Trauka 3x5-3
80x5
90x5
100x3
5.Lyno trauka prie kaklo 5x5
12plytX5
13plytX5
14plytX5
15plytX5
16plytX5
6.Lubu lynas 3x8
6plytX12
8plytX8
9plytX8
7.T-Bar trauka 3x8
60x8
60x8
60x8
8.Tricas /Prancuziskas 3x8 + spaudimas siaurai 3x8
30x8+8
35x8+8
40x8+8
9.Presas
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#207 2011-05-02 20:59
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Pritupimai 5x5
65KGx5
75KGx5
85KGx5
95KGx5
105KGx5
3.Kojų spaudimas iki pat galo beveik 5x5
150x5
190x5
205x5
220x5
235x5
4.Kojų tiesimas sėdint 3x8
76x8
87x10 - prisisvajojau
94x8
5.Kojų lenkimas gulint 3x8
40x8
50x8
59x8
6.Štangos spaudimas pečiams zemiau nei smakras laisva stanga (ne su aparatu)5x5
31x5
41x5
46x5
51x5
56x4 be pagalbos sunku uzsimes
7.Presas
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#208 2011-05-04 18:22
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Ant lygaus spaudimas 5x5 5 5 4 5
70x5
80x5
85x5
90x4 - kazkas sujudino stanga ir nebeisejo pakelt...
92,5x5
3.Spaudimas kampu su hanteliais 5x5 5 5 5 4
28+28x5
30+30x5
32+32x5
34+34x5
36+36x4
4.Ten su masina kazkoks,kaip plesimas 3x12,8,6
67X12
75X8
86X6
5.Pullover 3x8,8,8
32x8
34x8
36x8
6.Bicepsas su lynu traukiant iki galvos po 1ranka 3x8
3plytosX8
4plytosX8
5plytosX8
7.Bicepsas su stanga atsisedus+ po viena ranka su 5kg 3x8+10
31x8+10
31x8+10
31x8+10
8.Presas
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#209 2011-05-06 15:51
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Štangos trauka4x10-7
40x10
60x8
80x8
90x7
3.Prisitraukimai 4xMax (Kas serija skirtinga atlikimo technika- paprasti, uz kaklo,suktukai ir uz kaklo - pirmyn atgal slinkimas tiesiai)
4.Lyno trauka prie kaklo ir paprastai 2+2x5
13plytX5
14plytX5
9plytX5
10plytX5
5.M. Trauka - Buvo uzimta tai teko tik dbr daryti. 4x5
60x5
80x5
100x5
110x5
6.Lubu lynas 3x8 (Kitoj vietoj dariau, tai sunkesnes plytos.)
6plytX8
6plytX8
6plytX8
7.Tricas /Prancuziskas 3x8 + spaudimas siaurai 3x8
28x8+8
36x8+8
41x8+8
8.Presas
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-05-06 15:52)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#210 2011-05-08 19:08
Re: Ernes
Spekit ant kiek bicas padidejo? buvo 41.2cm
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1401
- Atsiliepimai: 3
#211 2011-05-08 19:58
Re: Ernes
42?
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#212 2011-05-08 20:03
Re: Ernes
Miracle rašė:
42?
Panasiai. Labai karsta
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1401
- Atsiliepimai: 3
#213 2011-05-08 20:07
Re: Ernes
42.3? nezinau , paziurejus i tavo progresavima tai ir 43 gali buti
Neprisijungęs
- Mandras
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-10
- Žinutės: 179
- Atsiliepimai: 6
#214 2011-05-08 20:19
Re: Ernes
mistiniai progresai nuo 37cm iki 42 per 4 menesius
D
xixi
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#215 2011-05-08 20:20
Re: Ernes
42.1-42.2 Kazkur.
Neprisijungęs
- Mandras
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-10
- Žinutės: 179
- Atsiliepimai: 6
#216 2011-05-08 20:28
Re: Ernes
net su adatom tiek nepapogresuotum
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#217 2011-05-08 20:49
Re: Ernes
Mandras rašė:
net su adatom tiek nepapogresuotum
Kai pradejo progresuot, tj sustabdyt neina Stenksiuos kuo ilgiau islaikyt toki progresa
Ir db reiks susireguliuot kuo geresne mityba ant svorio augimo.
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#218 2011-05-08 21:11
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#219 2011-05-09 17:24
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Pritupimai 5x5 - zemiau leidausi, nei paprastai.
60KGx5
70KGx5
80KGx5
90KGx5
100KGx5
3.Kojų spaudimas iki pat galo 5x5
140x5
180x5
190x5
220x5
237,5x5 -vos , jos bomba nesprogo per visa sale.
4.Kojų itupstai 3x5
40x5
40x5
40x5
5.Kojų lenkimas gulint 3x8
59x8
59x8
59x8
6.Štangos spaudimas pečiams zemiau nei smakras laisva stanga (ne su aparatu)5x5
40x5
45x5
50x5
55x5
57,5x5
7.Presas
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#220 2011-05-11 16:53
Re: Ernes
Sumazinau kruvi krutinei, nes sunkiai auga:
Buvo - 5x5+5x5+3x8+3x8=98 kartai
Dabar - 3x5+3x5+3x5+3x8=69 kartai
Siandien: (kazkur prie bico skaudejo, todel su hanteliais nedariau)
1.Apsilimas
2.Ant lygaus spaudimas 3x5 5 5
75x5
85x5
95x5 - paskutinis spaudimas super slow vos, vos
3.Spaudimas kampu 3x5 5 5
60x5
70x5
80x5
4.Spaudimas zemyn 3x5,5,5
67,5X5
77,5X5
87,5X5
5.Lygegretiste 3x8,8,8
x8
x8
x8
6.Su bicepsu seip kazka padariau.
7.Presas
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#221 2011-05-13 17:27
Re: Ernes
1.Apsilimas
2.Štangos trauka4x6
50x6
70x6
80x6
90x6
3.M. Trauka 5x5-4
50x5
80x5
100x5
110x5
120x4
4.Prisitraukimai 3x8
5.Lyno trauka prie kaklo 3x8
12plytX8
12plytX8
12plytX8
6.Lubu lynas 4x8
10plytX8
10plytX8
10plytX8
10plytX8
7.Presas
Paskutinį kartą taisė aDze (2011-05-13 18:11)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#222 2011-05-13 20:50
Re: Ernes
Nuo pirmadenio pradesiu eit i kita sporto sale ir imsiu 4d. programa. Gal galit patart kaip geriausia sudeliot ja? pvz. 1diena - kojos peciai, 2diena nugara ir tricas ir t.t pratimus susideliosiu.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#223 2011-05-13 20:53
Re: Ernes
Man patikdavo taip:
1. Krutine, dzr
3. Nugara, trapecija
5. Peciai, tzr
6. Kojos
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#224 2011-05-13 21:00
Re: Ernes
A biski pagalvot teko kas tas tzr ir dzr.Po minutes ismasciau Gal ir gerai, palauksiu daugiau.
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#225 2011-05-13 21:03
Re: Ernes
o as nesuprantu, nors nemasčiau minutes, bet neišmastysiu, išverskit
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 21
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernes