Kulturizmas.net diskusijų forumas

1.spaudimas gulint - 10x61kg; 8x66kg; 6x72kg ; 2x5x77kg
2.spaudimas kampu siaurai - 10x40kg; 5x51kg; 10x45kg; 5x56kg; 16x35kg easy sitas ,nepataikiau ant svoriu.
3.spaudimo stakles aukstai - 2x777  pradedejau su 9pl.baigiau su 6.
4.st.spaudimas uz sprando - 10x30kg; 8x35kg; 6x40kg; 2x5x45kg
5.sklaidyt h.i salis po viena ranka non stop 4x8x4kg per maza svori pasirinkau.
6.sklaidyti h. pasilenkus - 4x8x5kg mazas svoris arba sito nemoku daryt..
7.priespriesiniu bloku trauka stovint 2x777.pradejau 4pl. baigiau 2pl.
8.presas

1.pritupimai - 10x87kg; 8x97kg; 6x107kg; 2x5x112kg easy,tik faktas,kad nugaros apacia reik papildomai stiprint.
2.dvigalvis - 6pl.x12x12x10x8x7
3.S1 blauzda - 5x15x8pl.
4.S2 blauzda sedint - 5x15x30kg
5.bicas st.tiesi - 10x30kg; 8x35kg; 6x37,5kg; 2x5x40kg irgi lengvai padariau.
6.skote non stop - 4x8x12kg
7.bicas bloke stovint 2x777 - pirmas setas 7pl.6pl.5pl. antras setas 8pl.7pl.6pl. puse velnio,tik pumpas geras.
8.presas.

Paskutinį kartą taisė wopper (2015-09-17 17:38)

1.trauka - 10x92kg; 8x102kg; 6x123kg; 2x5x134kg nepersistengiau.
2.prisitraukimai su sakute - x5x4x4x3
3.trauka prie dubens pasilenkus - 4x8x66kg nesunkiai.
4.puloveris - 4x12x11kg gerai istempe..
5.lygegretes - 10xss; 8x2,5kg; 6x5kg; 2x5x7,5kg
6.nuo kitos veido puses h.-4x8x8 kg non stop
7.tiesimas 2x777 su 12pl.11pl.10pl.

1.st.spaudimas - 10x61kg; 8x66kg;6x71kg;81kgx5x4
2.st.spaudimas kampu siaurai - 10x51kg;5x61kg;10x51kg;5x61kg;15x41kg
3.spaudimo stakles aukstai 2x777 su 9pl.8pl.7pl.
4.st.spaudimas stovint  - 10x27kg;8x32kg;6x37kg;42kgx5x4
5.sklaidymas i salis non stop-4x8x6kg jau sunku su situ svoriu.
6.sklaidymas pasilenkus-4x8x7kg
7.priespriesiniai blokai -2x777 su 4pl.3pl.2pl.
8.presas.
storulio rezimas back,nes pilvui tiek tereikejo,vos pakelt kcal ir nebegiot 2kart i savaite,o tik 1.

antra nakti nedamiegu,max 3h miegota,nbet utiutiu.
1.Pritūpimai - 10x92kg; 8x102kg; 6x117kg; 128kgx5x4 penktas fail'as gavos,visa kakla nusibreziau,bet pakilt nebeisejo,ant zemes pagulejau
2.dvigalvis - 6pl.x12x10x7x7x6
3.S1 blauzda - 4x15x8pl.
4.S2 blauzda sedint - 4x15x30kg
5.bicas su tiesia - 10x30kg; 8x35kg; 6x41kg; 46kgx5x4 sunku neuzsimetant tai 5 ir nepadariau.
6.h.skoto suole non stop - 4x8x14kg kita karta ta pati svori imsiu.
7.bicas bloke su trosu 2x777 - 9pl.8pl.7pl. venas isdraske velniop pratimas.
netilpau i 1h,ka daryt,mirsiu

padarai 7, mazini plytele darai dar 7,pamazini dar viena plytele ir dabaigi dar 7 ..pailsi 1 min ir kartoji.antras ziauriausias pratimas bicui po 21 ka esu dares

Paskutinį kartą taisė wopper (2015-09-23 21:53)

visiškai jėgų nėra.
1.spaudimas gulint - 10x58kg; 8x63kg; 6x68kg; 5x79kg; 3x81,5kg
2.spaudimas kampu - 10x53kg; 5x63kg; 10x53kg; 5x63kg ; 14x43kg
3.spaudimo stakles aukstai 2x777 - 10pl.9pl.8pl. pirma karta visi antra ne.
4.st.spaudimas is uz sprando - 10x27kg; 8x32kg; 6x37kg ; 2x5x42kg
5.sklaidymas h po viena ranka non stop - 4x8x6kg
6.h sklaidymas pasilenkus 4x8x7kg
7.priespriesiniai trosai 2x777 su 4pl.3pl.2pl.
8.kilnoti kojas 4xmax.
nu nepajudinu as tos krutines visiskai,o tik peciu skausmai atsiranda ties sanariais,tai nznau ka daryt...

man su peciu nuolatos bedos,,kol va darau x10 x15 su mazu svoriu jokio diskomforto,tik imu didesnius svorius ir mazesni rep,iskart prasideda..ka cia ilsetis,ir taip nk neveikiu tik salej pajudu

Animal flex pamegink, man padeda

ATjr rašė:

Gal technika prasta? Apsilimas blogas? Butent toms vietos demesio neskiri? Truksta kazkokiu medziagu organizmui?

turbut,kad medziagu truksta,nes apsilima darau,ir darbe buna kad visa diena vien peciams kruvis,issijudina visaip tas sanarys,ateinu i sale jau apsiles.ten papildoma apsilima padarau,istempiu,pasukioju,bet vistiek nk gero.tie flexai flexitai tik laikinai padeda ir ne kiek padeda kiek tam laikui sumazina skausmus,gert istisus metus nesinori

tai kad darau as tuos traukos pratimus,barbel rows tai sakyciau ganetinai stiprus pratimas svorio atzvilgiu(ir taisyklingai ir letai ir dideli svori paimt iseina).mobility peciams tai cia kas?

Ir tiesa. Kas del spaudimo gulint su stanga.. meciau as asmeniskai sita pratima  labai ilgam. O gal ir visam laikui
Nebuvau jo dares apie metus. Visad incline stanga +hanteliais ant lygaus suolo. Sumasciau kad  reikia periodizuot t.y.  pradet spaudima ant lygaus daryt... pradejus daryt nesupratau kas darosi. Tokio diskomforto peciuose alkunese senai neturejau.. o ir krutines raumenys ne taip " jautesi"
Aisku gal pamirsau technika spaudimo ant lygaus per metus.. bet darant ta pati tik kampu.. eina kaip per "sviesta". Ir iki pat krutines nuleidziu. Ir nieko.. nei diskomforto. Nei skausmo jokiuose sanariuose..
Bet cia tik asmeninis pastebejimas. )