Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nors savo nesukuriau galvoju šita pasiskolinta tiks man

Pirmadienis (krūtinė, bicepsas.)

Hantelių spaudimas (4x8)
Hantelių plėšimas (4x8)
Pulloveris (3x8)
Rankų lenkimas iš nuleistos padėties sėdint (4x8)
Rankų lenkimas sėdint (4x8)

Trečiadienis (kojos, pečiai.)

Hantelių spaudimas nuo pečių (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (3x8)
Pritūpimai su hanteliais rankose (4x15)
Įtupstai su hanteliais (3x12)
Pasistiebimai ant vienos kojos su svarmeniu stovint (4x15)

Penktadienis (tricepsas, nugara.)

Trico tempimas su hanteliais gulint (4x8)
Trico tempimas su hanteliais sėdint už galvos 1 ranka (4x8)
Trico tempimas su hanteliu atmetant ranką (3x8)
Hantelio trauka (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (4x8)
Hantelių kilnojimas priešais save pasilenkus (3x8)

Kas gali paaiškint kaip daryti šiuos pratimus:
1)Pasistiebimai ant vienos kojos su svarmeniu stovint

2)Trico tempimas su hanteliais gulint

3)Trico tempimas su hanteliais sėdint už galvos 1 ranka

4)Trico tempimas su hanteliu atmetant ranką

5)Hantelio trauka

6)Hantelių kilnojimas priešais save pasilenkus

Iš anksto dėkui

Paskutinį kartą taisė AndreeE (2011-06-01 19:41)

badr_hari rašė:

AndreeE rašė:

Nors savo nesukuriau galvoju šita pasiskolinta tiks man

Pirmadienis (krūtinė, bicepsas.)

Hantelių spaudimas (4x8)
Hantelių plėšimas (4x8)
Pulloveris (3x8)
Rankų lenkimas iš nuleistos padėties sėdint (4x8)
Rankų lenkimas sėdint (4x8)

Trečiadienis (kojos, pečiai.)

Hantelių spaudimas nuo pečių (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (3x8)
Pritūpimai su hanteliais rankose (4x15)
Įtupstai su hanteliais (3x12)
Pasistiebimai ant vienos kojos su svarmeniu stovint (4x15)

Penktadienis (tricepsas, nugara.)

Trico tempimas su hanteliais gulint (4x8)
Trico tempimas su hanteliais sėdint už galvos 1 ranka (4x8)
Trico tempimas su hanteliu atmetant ranką (3x8)
Hantelio trauka (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (4x8)
Hantelių kilnojimas priešais save pasilenkus (3x8)

Kas gali paaiškint kaip daryti šiuos pratimus:
1)Pasistiebimai ant vienos kojos su svarmeniu stovint

2)Trico tempimas su hanteliais gulint

3)Trico tempimas su hanteliais sėdint už galvos 1 ranka

4)Trico tempimas su hanteliu atmetant ranką

5)Hantelio trauka

6)Hantelių kilnojimas priešais save pasilenkus

Iš anksto dėkui

1) pasimi hanteli i viena ranka prie sienos atsiremi ir viena koja pakelus su viena stiebinejies
2) atsiguli ant suoliuko pasimi hantelius sonu ir lenki 90 laipsniu pr kaktos
3) atsisedi pasimi hanteli ir prie pakausio 90 laipsniu lenki
4) atsiremi viena koja i suoliuka, ir pr sedmenu ranka atemti
5) atsiremi i suoliuka, ir viena ranka hanteli trauki pr sonkauliu
6) pasimi hantelius pasilenki ir trauki pr pilvo
Nezinau ar tiksliai paaiskinau, bet puse pratimu gali rasti kulturizmas.net pratimuose

Nabandysi ar išeis

AlExZiR rašė:

Manau bėgioti geriau būtų ryte nei vakare.

Kodėl taip manai?

Eee, žmonės tai aš sulausiu pagalbos rašau ir rašau o niekas net neieina

Bardo rašė:

http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
http://www.bodybuilding.com/exercises/

kulturizme ieškojau bet ne suradau o va bodybuilding pratimu daug i anglišku pavadinimų neturiuy taigi ir prašau jusu pagalbos paaiškint

O dabar parodysiu kaip suplanauvau savo savaitės pratimų programa. Pakomentuokit ar gerai viskas ar ka pridėt?


Pirmadienis (krūtinė, bicepsas.)

Hantelių spaudimas (4x8)
Hantelių plėšimas (4x8)
Pulloveris (3x8)
Rankų lenkimas iš nuleistos padėties sėdint (4x8)
Rankų lenkimas sėdint (4x8)

Antradienis (cardio)
Vakare begimas 30-45min

Trečiadienis (kojos, pečiai.)

Hantelių spaudimas nuo pečių (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (3x8)
Pritūpimai su hanteliais rankose (4x15)
Įtupstai su hanteliais (3x12)
Pasistiebimai ant vienos kojos su svarmeniu stovint (4x15)

Ketvirtadienis(cardio)
Vakare begimas 30-45min

Penktadienis (tricepsas, nugara.)

Trico tempimas su hanteliais gulint (4x8)
Trico tempimas su hanteliais sėdint už galvos 1 ranka (4x8)
Trico tempimas su hanteliu atmetant ranką (3x8)
Hantelio trauka (4x8)
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (4x8)
Hantelių kilnojimas priešais save pasilenkus (3x8)

Šeštadienis(cardio)
Vakare begimas 30-45min

Sekmadienis (laisva diena)


Mityba maždaug suderinau jau rašiau apie tai šitoje temoje, kokia pas mane mityba itp.
Ar gerai kad beveik nera pratimu presui nes nežinau kokiu pridėt, dar norėčiau pridėt prisitraukimus siaurai, plačiai.
Padėkit pakoregot, patarkit kur galima dar ka pridėt, bučiau labai dėkingas.
Tikslas (renkant masę kad jį virstu raumenimis o ne riebalais na jus suprantat apie ka aš)

Bardo rašė:

Tavo vietoi imčiau Fullbody

Tipo visam kunui??

Bardo rašė:

jo

kdl taip manai?

Taujuk bardo patare, jei labiau skaitinetum, tai suprastum, kad naujokui tai geriausia

Na kaip ir bardo siulė sukuriau fullbody. Nežinau kas čia pas mane išėjo bet gal gerai bus auginant masę

Treniruotes paskirstičiau va taip:
1 diena: visas kūnas   
2 diena: poilsis
3 diena: visas kūnas
4 diena: poilsis
5 diena: visas kūnas
6 diena: poilsis
7 diena: poilsis

Treniruotė:
Apšilimas 2-3min
Hantelių spaudimas (4x8)
Hantelių plėšimas (4x8)
Lygiagretes siaurai (3x5)
Atsispaudimai siaurai (3x8)
Pulloveris sėdint (3x8)
Prisitraukimai siaurai delnais i save (3x5)
Rankų lenkimas iš nuleistos padėties sėdint (4x8)
Prisitraukimai placiai (3x5)
Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
Pritūpimai su hanteliais rankose (4x15)
Įtupstai su hanteliais (3x12)
Atsilenkimai paprasti (3x10)

Tik nesijuokit dėl pakartojimų nes visai dar pradedantisis
Kur pratimai su hanteliai naudosiu du hanteliuus po 5kg
Pakomentuokit ar gerai bus ar gal per sunki, gal ka nuimt, pakeist arba pridėt?
Bučiau labai dėkingas

Bardo rašė:

gal tiesiog pasiimk šitą programą: http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

Gal ir paimčiau tik va problema neturiu štangos ir manau per sunku bus iškart su štanga partimus varyt man
Taigi jorėčiau pradėt nuo hantelių

AndreeE rašė:

Bardo rašė:

gal tiesiog pasiimk šitą programą: http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

Gal ir paimčiau tik va problema neturiu štangos ir manau per sunku bus iškart su štanga partimus varyt man
Taigi jorėčiau pradėt nuo hantelių

viska galima pakeist su hanteliais . nera pratimo kurio neiseitu atlikt su hant