Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas · 2011-10-08 16:19

Spalio 8d

Stangos spaudimas 60x15 95x10 105x8 110x5 110x5
Prisitraukimai siaurai treniruoklyje 85x12 100x8 100x7 100x7
Prancuziskas spaudimas 40x12 47.5x8 50x6 50x5
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 50x5 50x5
Hanteliu mostai i salis pasilenkus 12.5x12 15x10 17.5x8
Blauzdos stovint smite 100x15 120x15 130x15

pirma treniruote su sena gera full-body metodika.. tikejausi kad darbiniai bus siek tiek didesni, bet pasirodo nesuprogesavo nuo praeitu treniruociu (splitu). kita vertus, jauciau nemaza stresa treniruotes metu, kogero pavyko gerokai nustebinti raumenis, tai ir progresas turetu buti neblogas, tikiuosi smile

linksmas · 2011-10-08 18:39

as sia savaite taip pat pradejau FB treniruotes, nes bvisa laik sportavau splitais...tai pirmas ispudis labai geras, tikiuos ir rezai nenuvils:) programa pasiemiau is tavo temos sukurtos, tai taip ir bandysiu visus ciklus kas tris savaites keisdamas praeit. Kiek laiko trunka tavo tren?

emexas · 2011-10-08 18:42

linksmas rašė:
as sia savaite taip pat pradejau FB treniruotes, nes bvisa laik sportavau splitais...tai pirmas ispudis labai geras, tikiuos ir rezai nenuvils:) programa pasiemiau is tavo temos sukurtos, tai taip ir bandysiu visus ciklus kas tris savaites keisdamas praeit. Kiek laiko trunka tavo tren?

bandau i valanda sutilpt. sykart trukau mazdaug 1val 5min..

emexas · 2011-10-10 15:50

Spalio 10d

Stangos trauka iki preso 60x12 90x10 100x8 100x8 100x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x10 37.5x8 40x8
Pritupimai su stanga 60x15 80x10 90x8 100x8 110x8
Stangos spaudimas is priekio smite 40x15 60x10 70x6 75x5
Presas ant nuleistu kampu suoliuko +5x25 +10x20

peti skauda jau kelinta diena (matyt anksciau timptelejau kazka bekilnodamas), smite siandien lievai gavosi daryt pecius.. krutine darant irgi jautesi sioks toks skausmas, bet pavyko suprogresuoti.

BiiG · 2011-10-10 19:54

Darbiniai visai nieko wink

emexas · 2011-10-12 16:50

Spalio 12d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 60x15 80x10 90x8 95x6 95x6
Hantelio trauka prie sono 30x12 35x8 37.5x8 37.5x8
Lygiagretis siaurai +20x12 +30x9 +35x6 +35x6
Bicepsai su hanteliu (plaktukas) 17.5x8 17.5x8 20x5 20x5
M-trauka tiesiomis kojomis 80x10 95x10 105x7
Koju tiesimas 45x12 55x12 60x10 65x8

Loading · 2011-10-12 16:53

5 pakartojimai bicepsui. gal gali placiau kodel cia taip?

emexas · 2011-10-12 16:54

Loading rašė:
5 pakartojimai bicepsui. gal gali placiau kodel cia taip?

siaip sau, norejau 20kg pakilnot ir tik po 5 isstenejau big_smile

kurgitu · 2011-10-12 16:56

emexas rašė:
Loading rašė:
5 pakartojimai bicepsui. gal gali placiau kodel cia taip?
siaip sau, norejau 20kg pakilnot ir tik po 5 isstenejau

cia juokauji big_smile

emexas · 2011-10-12 17:06

kurgitu rašė:
emexas rašė:
Loading rašė:
5 pakartojimai bicepsui. gal gali placiau kodel cia taip?
siaip sau, norejau 20kg pakilnot ir tik po 5 isstenejau
cia juokauji

lyg ir ne big_smile

gedemas · 2011-10-12 17:50

emexas rašė:
kurgitu rašė:
emexas rašė:

siaip sau, norejau 20kg pakilnot ir tik po 5 isstenejau
cia juokauji
lyg ir ne

lol nykstys

emexas · 2011-10-14 16:05

Spalio 14d

Stangos spaudimas 60x15 95x10 105x8 110x6 110x6
Prisitraukimai siaurai treniruoklyje 85x12 95x10 100x8 100x7
Prancuziskas spaudimas 40x12 47.5x8 47.5x7 50x6
Bicepsai su tiesia stanga 45x8 45x8 50x6
Hanteliu mostai i salis pasilenkus 12.5x12 15x10 17.5x8
Blauzdos stovint smite 100x15 120x15 130x15

emexas · 2011-10-17 21:01

Spalio 17d

Stangos trauka iki preso 60x12 90x10 100x8 100x8 100x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x10 40x8 40x7
Pritupimai su stanga 60x15 90x8 100x8 100x8 110x8
Stangos spaudimas is priekio smite 40x15 60x10 70x7 75x5 75x6
Presas ant nuleistu kampu suoliuko +5x25 +10x20

galva po egzo kaip pervaziuota, bet vistiek nuejau sportuot.. motyvacijos beveik nulis, jauciaus kaip kokioj katurgoj, bet siek tiek pavyko suprogresuoti. ir peti jau maziau skauda smile

Loading · 2011-10-17 21:03

cia jau prie full body programu perejai taip?

emexas · 2011-10-17 21:16

Loading rašė:
cia jau prie full body programu perejai taip?

aha. senais laikais gera progresa dave.. dabar irgi atrodo kad progresuot eina neblogai smile

emexas · 2011-10-20 13:22

Spalio 20d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 60x15 80x10 90x8 95x7 95x6
Hantelio trauka prie sono 30x12 35x10 37.5x8 37.5x8
Lygiagretis siaurai +20x12 +30x10 +35x6 +35x6
Bicepsai su hanteliu (plaktukas) 17.5x8 17.5x8 17.5x8
M-trauka tiesiomis kojomis 80x10 95x10 110x7
Koju tiesimas 45x12 55x12 60x10 65x9

emexas · 2011-10-22 15:58

Spalio 22d

Stangos spaudimas 60x15 95x10 105x8 110x7 110x6
Prisitraukimai siaurai treniruoklyje 85x12 95x10 100x8 100x7
Prancuziskas spaudimas 40x12 47.5x8 47.5x8 47.5x7
Bicepsai su EZ stanga 45x8 47.5x8 50x6
Hanteliu mostai i salis pasilenkus 15x10 15x10 17.5x8
Blauzdos stovint smite 100x15 120x15 130x15

emexas · 2011-10-25 20:37

Spalio 25d

Stangos trauka iki preso 60x12 90x10 100x8 105x8 105x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x10 40x9 40x8
Pritupimai su stanga 60x15 90x10 100x8 110x8 110x8
Stangos spaudimas is priekio smite 60x10 70x8 75x7 75x7
Presas ant nuleistu kampu suoliuko +5x25 +10x20

emexas · 2011-10-28 19:44

Spalio 28d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 60x15 80x10 90x8 95x8 95x8
Hantelio trauka prie sono 30x12 35x10 37.5x8 37.5x8
Lygiagretis siaurai +20x12 +30x10 +35x6
Bicepsai su hanteliu (plaktukas) 17.5x9 17.5x9 17.5x8
M-trauka tiesiomis kojomis 80x10 95x10 110x8
Koju tiesimas 45x12 60x10 65x10 65x10

svarstykles rodo jau 88kg.. reik apkarpyt bandeliu dieta big_smile

emexas · 2011-10-30 16:11

Spalio 30d

Hanteliu spaudimas 35x12 40x10 42.5x8 45x8
Prisitraukimai placiai Sx12 Sx12 Sx10 Sx10
Stangos spaudimas siaurai 80x12 90x7
Tricepsas staklese (spaudimas zemyn) 80x12 85x10
Trauka iki krutines gulint 60x12 70x10 75x10
Bicepsai su EZ stanga palei krutine 45x8 45x8 45x8

po krutines ir prisitraukimu badziau daryt siaura spaudima tricepsams, bet pasirodo pirmi du pratimai gerai atmuse rankas ir nelabai sekasi po to kazka pakelti. teko pereiti prie labiau izoliuoto pratimo.

emexas · 2011-11-02 19:53

Lapkricio 2d

Horizontualaus lyno trauka siaurai 70x12 85x10 95x8 95x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x10 40x8 42.5x8
Trauka iki smakro staklese 60x12 70x10 80x10 85x8
Koju lenkimas 35x12 40x10 40x10 45x8
Rankos tiesimas virs galvos 12.5x12 15x12 15x12
Presas (koju kelimas) x35 x35 x35

emexas · 2011-11-04 18:21

Lapkricio 4d

Hanteliu spaudimas peciams 15x15 25x10 30x10 32.5x8 32.5x7
Lygiagretis placiai S+20x12 S+30x10 S+35x8
Legpresas 80x15 140x12 180x12 200x10 220x8
Bicepsai su hanteliais skote 12.5x12 15x12 17.5x8
Trapecija (guzciojimai smite) 100x12 120x10 120x10

emexas · 2011-11-06 16:21

Lapkricio 6d

Hanteliu spaudimas 35x12 40x10 45x8 45x8
Prisitraukimai placiai Sx12 Sx12 Sx12 Sx11
Tricepsas staklese (spaudimas zemyn) 70x12 80x12 85x10 85x10
Trauka iki krutines gulint 60x12 75x10 75x10
Bicepsai su EZ stanga palei krutine 45x8 45x8 45x8

emexas · 2011-11-08 13:17

Lapkricio 8d

Horizontualaus lyno trauka siaurai 70x12 85x10 95x8 100x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x10 40x10 42.5x8
Trauka iki smakro staklese 60x12 80x10 85x8 70x12
Koju lenkimas 35x12 45x8 45x8 45x8
Rankos tiesimas virs galvos 15x12 15x12 15x12
Presas (koju kelimas) x35 x35 x35

Brawn · 2011-11-08 15:04

emexas rašė:
Lapkricio 8d

Horizontualaus lyno trauka siaurai 70x12 85x10 95x8 100x8
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 30x12 35x10 40x10 42.5x8
Trauka iki smakro staklese 60x12 80x10 85x8 70x12
Koju lenkimas 35x12 45x8 45x8 45x8
Rankos tiesimas virs galvos 15x12 15x12 15x12
Presas (koju kelimas) x35 x35 x35

cia ant skersinio uzsikabines tiek kartu iskeli ar kaip?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#501 2011-10-08 16:19

Re: emex'o logas

#502 2011-10-08 18:39

Re: emex'o logas

#503 2011-10-08 18:42

Re: emex'o logas

linksmas rašė:

#504 2011-10-10 15:50

Re: emex'o logas

#505 2011-10-10 19:54

Re: emex'o logas

#506 2011-10-12 16:50

Re: emex'o logas

#507 2011-10-12 16:53

Re: emex'o logas

#508 2011-10-12 16:54

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#509 2011-10-12 16:56

Re: emex'o logas

emexas rašė:

Loading rašė:

#510 2011-10-12 17:06

Re: emex'o logas

kurgitu rašė:

emexas rašė:

Loading rašė:

#511 2011-10-12 17:50

Re: emex'o logas

emexas rašė:

kurgitu rašė:

emexas rašė:

#512 2011-10-14 16:05

Re: emex'o logas

#513 2011-10-17 21:01

Re: emex'o logas

#514 2011-10-17 21:03

Re: emex'o logas

#515 2011-10-17 21:16

Re: emex'o logas

Loading rašė:

#516 2011-10-20 13:22

Re: emex'o logas

#517 2011-10-22 15:58

Re: emex'o logas

#518 2011-10-25 20:37

Re: emex'o logas

#519 2011-10-28 19:44

Re: emex'o logas

#520 2011-10-30 16:11

Re: emex'o logas

#521 2011-11-02 19:53

Re: emex'o logas

#522 2011-11-04 18:21

Re: emex'o logas

#523 2011-11-06 16:21

Re: emex'o logas

#524 2011-11-08 13:17

Re: emex'o logas

#525 2011-11-08 15:04

Re: emex'o logas

emexas rašė: