Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Artūro treniruočių žurnalas...
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#1 2011-09-12 13:17
Artūro treniruočių žurnalas...
Sveiki sportininkai, ilgą laiką skaitau šį forumą ir nusprendžiau prisijungti diskusijose... Taigi bandysiu truputi papasakoti apie save, esu Artūras iš Vilniaus, man yra 16metų ir aš myliu šį gyvenimo būdą... Manau prisistatysiu veliau kaip turėsiu jau ką parodyti
Šitoje temoje bandysiu sekti savo progresą/regresą viešai Taigi bandysiu pradėti Tikslas:Raumenų mase
Matmenis darytos prieš sanatoriją t.y. :2011-07-09 ūgis:182,5cm svoris:65,9kg.
Blauzda- 33cm
Slaunis- 49cm
Dubuo- 85cm
Talija-72/71cm
Dilbis-30/30,5cm
Krūtine- 95/100cm
Bicepsas-36cm
Kaip pastebėjote turiu bėdų dėl kojų... Na apie tai papasakosiu plačiau kita kartą, na kaip supratote ne veltui paminėjau apie sanatoriją...
Sportuoju galima sakyti be trenerio tai programą bandžiau daryti pats pagal save. P.s pirmasis blynas
Programa:
Pirma diena Krūtine/bicepas
1.Stangos spaudimas gulint 4x8
2.stangos spaudimas kampu 4x8-10
3.Poluveris 4x12
4.Bicepsas skoto suole 4x10
5.Su hanteliais, atsisėdus suole kampu, kelti vienu metu 4x14-16
6.Blauzdos 4x20-30
Antra diena Nugara/Tricepas
1.Prisitraukimai plačiai 4x10
2.Prisitraukimai siaurai 4x10
3.Stangos trauka 4x12
4.spaudimas siaurai 4x8
5.lygiagretes 4x8
6.Bloke tricepsas 3x14
7.Dilbis 4x20
Trecia diena Pecia/kojos
1.Stangos spaudimas už galvos 4x8
2.Mostai pries save 4x14-16
3.Mostai i salis 4xKol nepajauti stipraus deginimo
4.trapecija stangos kėlimas prie kaklo 3x14
5.Pritupimai 4x16-20
6.Koju tiesimas 4x16
Papildomi pratimai Bėgimas/Dviratis
Bet norėčiau jūsų pagalbos/patarimų su pratimų vietomis ir pačiais pratimais P.s jeigu nesupratote kokio nors pratimo atlikimo, nes rašiau taip, kad pats suprasčiau koks yra pratimas ,tai gali kilti nesklandumų, bet bandysiu paaiškinti P.s.s beveik visi pratimai daromi sėdint arba gulint...
Šiandien jeigu turėsiu galimybę pabūti prie kompiuterio tai aprašysiu kaip vyko pirmoji treniruote
Manau kas nors norėtu pamatyti nuotraukų, tai gaila neturiu šitam kompiuteri jokios, bet kad matytumėte mano kūno progresą/regresą numesiu nuorodą į video kuri dariau po sanatorijos, ten yra truputi nugaros nuotraukų
http://videogaga.one.lt/video?id=oflxlelmlajtwvuqaav
Laukiu jūsų patarimų su programa.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#2 2011-09-12 13:30
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Sveikas, krutines dienoje vietoje pullowerio daryciau plesima 3x10 geriau, kas pora sav. keitaliojant kampu ir ant lygaus, pulloweris platinti krutines lasta (kiti nugaros trefkei dar daro, priklauso alkunes sulenktai laikai ar tiesiai) bet labiau gal pazengusiems sis pratimas, issireikst nemoku, tricepso trefkei ismesciau bloke, tik baze daryk, su lynais ir pan. isdirbinesi raumeni kai bus mesos, koju/peciu trefkei daryciau pirma kojas, pritupimai, lenkimas, tiesimas, blauzda sedint/stovint, bent jau situos 4x10 ar pasirinktinai, peciams mostai pries save matau, o kam ? karinis + mostai i sonus +mostai galui ir uzteks. Fotkiu nemesk dar, sumesi visas, kai bus progresas, kaip reikalai su mityba ? Poilsiu ? Papildus gal kokius vartoji ?
P.s. Cia tik mano nuomone.
Sekmes.
Paskutinį kartą taisė duglas (2011-09-12 13:30)
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#3 2011-09-12 13:40
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
duglas rašė:
Sveikas, krutines dienoje vietoje pullowerio daryciau plesima 3x10 geriau, kas pora sav. keitaliojant kampu ir ant lygaus, pulloweris platinti krutines lasta (kiti nugaros trefkei dar daro, priklauso alkunes sulenktai laikai ar tiesiai) bet labiau gal pazengusiems sis pratimas, issireikst nemoku, tricepso trefkei ismesciau bloke, tik baze daryk, su lynais ir pan. isdirbinesi raumeni kai bus mesos, koju/peciu trefkei daryciau pirma kojas, pritupimai, lenkimas, tiesimas, blauzda sedint/stovint, bent jau situos 4x10 ar pasirinktinai, peciams mostai pries save matau, o kam ? karinis + mostai i sonus +mostai galui ir uzteks. Fotkiu nemesk dar, sumesi visas, kai bus progresas, kaip reikalai su mityba ? Poilsiu ? Papildus gal kokius vartoji ?
P.s. Cia tik mano nuomone.
Sekmes.
Dėkui, kas liečia krūtinę, tai nežinau ten kokius papildomus pratimus daryti... Tai pasirinkau poluverį, nes plėšimą nemoku daryti, nieko nejaučiu kaip sakoma , o tas tricepsui tai tas bloke ir yra su linais kiek domėjausi tai jis formai, taip? O kojos tai ten galima sakyti mankšta, nes negaliu tūpti teisingai turiu abiem rankom laikytis kur ko nors ir tūpti ir tai pas tūpimas ant piršto galų, na žodžiu nieko rimto nesugalvosi... O skaičius didelis, nes pas mane kojų kraujo apykaita bloga, ir didelio svorio negaliu prisikabinti ,nes labai sunku vaikščioti... Manau supratai ką norėjau pasakyti . Poilsis manau užtenka. Papildu nebandęs...
Paskutinį kartą taisė BB Artūras (2011-09-12 13:47)
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#4 2011-09-12 13:40
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Nugaros treniruote tai silpnoka, is video galima suprast, kad megsti prisitraukimus, tai ir pagrinde sudejai juos. Geriau vietoj prisitraukimu siaurai dek kokia horizontalia trauka arba hantelio trauka bei idek ketvirta pratima nugaros apaciai pvz pradziai kad ir atsilenkinus nugarai.
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#5 2011-09-12 13:46
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
Nugaros treniruote tai silpnoka, is video galima suprast, kad megsti prisitraukimus, tai ir pagrinde sudejai juos. Geriau vietoj prisitraukimu siaurai dek kokia horizontalia trauka arba hantelio trauka bei įdek ketvirta pratima nugaros apaciai pvz pradziai kad ir atsilenkinus nugarai.
Negaliu daryti nei horizontalios traukos, nes hantelio, kaip minėjau darau arba sėdint arba gulint pratimus arba su mažu svoriu stovint jei išeina... O atsilenkimai nugarai, tai gal galėtum parodyti kaip jis daromas . Romėniškos kėdes neturim.
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#6 2011-09-12 14:43
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Visa laika gi su specializuotom programom nesportuosi. Ar ta liga, sutrikimas pagydoma? Pavyzdziui po metu ar galesi pilnai daryti pritupimus ir visa kita? Hantelio trauka daroma pasidejus koja ir ranka ant suolelio, galima netgi ant lankstomo suoliuko ant pilvu i suola atsiset ir daryt trauka. Pritupimai su mazu svoriu beveik beprasmiska, tada jau geriau daryk itupstus - jiems nereiks didelio svorio. Sunku ka patart, kai negali daryt pagrindiniu pratimu. Su mazu svoriu mases neuzsiauginsi.
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#7 2011-09-12 15:04
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
BB tai cia vulgarioji prasme?kaip va bb tau, ar bodybuilder?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#8 2011-09-12 15:09
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
daznai tu sevelotym ieskai razinu ten kur ju nera.
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#9 2011-09-12 16:45
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
Visa laika gi su specializuotom programom nesportuosi. Ar ta liga, sutrikimas pagydoma? Pavyzdziui po metu ar galesi pilnai daryti pritupimus ir visa kita? Hantelio trauka daroma pasidejus koja ir ranka ant suolelio, galima netgi ant lankstomo suoliuko ant pilvu i suola atsiset ir daryt trauka. Pritupimai su mazu svoriu beveik beprasmiska, tada jau geriau daryk itupstus - jiems nereiks didelio svorio. Sunku ka patart, kai negali daryt pagrindiniu pratimu. Su mazu svoriu mases neuzsiauginsi.
Norėčiau argumento kodėl negalėčiau dirbti su specializuotom programom visa laiką... Mano manimu aš tai galiu nes taip sportuoju jau nuo 2009-11-08 ir vis toliau keliu kartėlę ir nuo tokiu žmonių kuris galvoja skeptiškai pasikelia motyvacija sportuoti toliau...Sergu nuo pat gimimo... Na pagydoma ar ne tai nežinau, bet pagerėjimas yra Kas tie pagrindinei pratimai, negaliu daryti tik pritūpimų, o trauka atsirėmus į suolą yra nepatogus, vienu žodžių sunku laikyti pusiausvirą, o trauką dariau su štanga atsigulus ant suolo manau ganėtinai panašus pratimai Na o kas liečia svori tai nėra ypatingas, bet vis stiprėju, apie tai aprašysiu netrukus...
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#10 2011-09-12 16:57
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Kas liečia loginą tai tas BB mano galva BodyBuilding...
Šiandien pirmoji treniruote: Tarp serijų 1.5-2min pertrauka
Krūtine/bicepas
1.Stangos spaudimas gulint 66kg- 8/8/8/8 paskutine sunkei
2.stangos spaudimas kampu 46kg- 8/10; 50kg- 10 ; 56kg-7 labai tempe raumenis todėl pradėjau nuo nedidelio svorio ir tai sunkei sekėsi...
3.Poluveris 13,5kg- 12/12/12/12
4.Bicepsas skoto suole- su štanga neskaičiuojant grifo 20kg- 8 skauda eilini karta riešus; Su hantelias pilna amplitude 13.5kg- 10/10/10 Jokio pumpo ;/
5.Su hanteliais, atsisėdus suole kampu, kelti vienu metu 13.5kg- 14/14/14/14 jau geriau
6.Blauzdos 4x20-30 30/30/20/20
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#11 2011-09-12 17:33
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
BB Artūras rašė:
Svaigalas rašė:
Visa laika gi su specializuotom programom nesportuosi. Ar ta liga, sutrikimas pagydoma? Pavyzdziui po metu ar galesi pilnai daryti pritupimus ir visa kita? Hantelio trauka daroma pasidejus koja ir ranka ant suolelio, galima netgi ant lankstomo suoliuko ant pilvu i suola atsiset ir daryt trauka. Pritupimai su mazu svoriu beveik beprasmiska, tada jau geriau daryk itupstus - jiems nereiks didelio svorio. Sunku ka patart, kai negali daryt pagrindiniu pratimu. Su mazu svoriu mases neuzsiauginsi.
Norėčiau argumento kodėl negalėčiau dirbti su specializuotom programom visa laiką... Mano manimu aš tai galiu nes taip sportuoju jau nuo 2009-11-08 ir vis toliau keliu kartėlę ir nuo tokiu žmonių kuris galvoja skeptiškai pasikelia motyvacija sportuoti toliau...Sergu nuo pat gimimo... Na pagydoma ar ne tai nežinau, bet pagerėjimas yra Kas tie pagrindinei pratimai, negaliu daryti tik pritūpimų, o trauka atsirėmus į suolą yra nepatogus, vienu žodžių sunku laikyti pusiausvirą, o trauką dariau su štanga atsigulus ant suolo manau ganėtinai panašus pratimai Na o kas liečia svori tai nėra ypatingas, bet vis stiprėju, apie tai aprašysiu netrukus...
Tada sekmes tau! Motyvacijos matau turi begales. As tikrai neziuriu skeptiskai, galvojau tiesiog, kad turi laikina trauma - tokiu atveju butu protingiau nesportuot kol nepasveiksti. Ar esi kurnors imetes mityba? Nes visgi ne vien ant turniku dabar kabi, jeigu ka nors ir pasieksi, tai tik mitybos pagalba.
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#12 2011-09-12 17:45
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
BB Artūras rašė:
Svaigalas rašė:
Visa laika gi su specializuotom programom nesportuosi. Ar ta liga, sutrikimas pagydoma? Pavyzdziui po metu ar galesi pilnai daryti pritupimus ir visa kita? Hantelio trauka daroma pasidejus koja ir ranka ant suolelio, galima netgi ant lankstomo suoliuko ant pilvu i suola atsiset ir daryt trauka. Pritupimai su mazu svoriu beveik beprasmiska, tada jau geriau daryk itupstus - jiems nereiks didelio svorio. Sunku ka patart, kai negali daryt pagrindiniu pratimu. Su mazu svoriu mases neuzsiauginsi.
Norėčiau argumento kodėl negalėčiau dirbti su specializuotom programom visa laiką... Mano manimu aš tai galiu nes taip sportuoju jau nuo 2009-11-08 ir vis toliau keliu kartėlę ir nuo tokiu žmonių kuris galvoja skeptiškai pasikelia motyvacija sportuoti toliau...Sergu nuo pat gimimo... Na pagydoma ar ne tai nežinau, bet pagerėjimas yra Kas tie pagrindinei pratimai, negaliu daryti tik pritūpimų, o trauka atsirėmus į suolą yra nepatogus, vienu žodžių sunku laikyti pusiausvirą, o trauką dariau su štanga atsigulus ant suolo manau ganėtinai panašus pratimai Na o kas liečia svori tai nėra ypatingas, bet vis stiprėju, apie tai aprašysiu netrukus...
Tada sekmes tau! Motyvacijos matau turi begales. As tikrai neziuriu skeptiskai, galvojau tiesiog, kad turi laikina trauma - tokiu atveju butu protingiau nesportuot kol nepasveiksti. Ar esi kurnors imetes mityba? Nes visgi ne vien ant turniku dabar kabi, jeigu ka nors ir pasieksi, tai tik mitybos pagalba.
Taip mielas drauge suprantu mityba tai yra kas kelias pagal kuri turi eiti visi kurie nori didėti... Mitybos dėje dar nesilaikau reikia viska suderinti mokykla ir panašiai, bet jau ant dienų turėsiu galimybes valgyti laiku... Beje gal turi koki nebloga pavyzdį mitybos, nes kiek žiūrėjau tai sunkai sekasi atsirinkti.
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#13 2011-09-16 17:40
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Antra diena Nugara/Tricepas
1.Prisitraukimai plačiai +10kg-10/10/10/10
2.Prisitraukimai siaurai 10/12 +5kg-10/12
3.Stangos trauka 41kg- 12/12/ 46kg- 12/12
4.spaudimas siaurai 56kg/8/8/8 61kg-8
5.lygiagretes 8/ +5kg- 8/8/8
6.Bloke tricepsas 16,25kg- 16 ; 18.75kg- 16/16
7.Dilbis 4x20 su 13,5kg hanteliu
Trecia diena Pecia/kojos
1.Stangos spaudimas už galvos 36kg-10/8 ; 41kg- 8/8 Puikus jausmas
2.Mostai pries save 4x15 su 16kg stanga
3.Mostai i salis 4xKol nepajauti stipraus deginimo 7kg- 16/16/16/20
4.trapecija stangos kėlimas prie kaklo 3x14 su 16kg stanga
5.Pritupimai 4x16-20 Kojų nedariau nes skauda jas ;///
6.Koju tiesimas 4x16
Neprisijungęs
- tehilaitis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Mazeikiai
- Registravosi: 2011-07-21
- Žinutės: 285
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-09-16 17:47
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
manau greit viska mesi
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#15 2011-09-16 17:53
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
tehilaitis rašė:
manau greit viska mesi
Kodėl taip galvoji mielas pone?
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#16 2011-09-16 18:14
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Manau ismesk isvis tas kojas, vistiek ant scenos nelipsi, kam save kankint.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#17 2011-09-16 18:17
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
Manau ismesk isvis tas kojas, vistiek ant scenos nelipsi, kam save kankint.
o as visgi is patirties patariu neismest koju,stos virsus ir kojos kudos bus
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#18 2011-09-16 18:18
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
Manau ismesk isvis tas kojas, vistiek ant scenos nelipsi, kam save kankint.
Gaila kad nėra - mygtuko
Neprisijungęs
- BB Artūras
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-06-05
- Žinutės: 322
- Atsiliepimai: 3
#19 2011-09-16 18:19
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
Manau ismesk isvis tas kojas, vistiek ant scenos nelipsi, kam save kankint.
Taip tu puikei pažįsti mane ir žinai mano tikslus (Sarkazmas)
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#20 2011-09-16 18:19
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
sporcmenas-2 rašė:
Svaigalas rašė:
Manau ismesk isvis tas kojas, vistiek ant scenos nelipsi, kam save kankint.
o as visgi is patirties patariu neismest koju,stos virsus ir kojos kudos bus
Jos ir taip bus kudos, gi negali nei svorio detis nieko. Naudos 0, tik dar daugiau zalos gali but.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#21 2011-09-16 18:21
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
sporcmenas-2 rašė:
Svaigalas rašė:
Manau ismesk isvis tas kojas, vistiek ant scenos nelipsi, kam save kankint.
o as visgi is patirties patariu neismest koju,stos virsus ir kojos kudos bus
Jos ir taip bus kudos, gi negali nei svorio detis nieko. Naudos 0, tik dar daugiau zalos gali but.
tikrai taip:D
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#22 2011-09-16 18:21
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
Manau ismesk isvis tas kojas, vistiek ant scenos nelipsi, kam save kankint.
Butu galima minusa deti uzmesciau tau minusa uz toki patarima, cia tas pats kaip "kam isviso sportuoji ant scenos tai nelipsi", o kojas privaloma daryti lygiai tiap kaip ir rankas ar krutine, popeye-us nera griozio etalonas!!!
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#23 2011-09-16 18:24
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Ar skaitet jo loga nuo pradziu? Paziurekit plius dar ta video atkreipkit demesi i kojas.
"kojų kraujo apykaita bloga, ir didelio svorio negaliu prisikabinti ,nes labai sunku vaikščioti" Tai jam taip suprantu patariat daryt per skausmus?
Paskutinį kartą taisė Svaigalas (2011-09-16 18:27)
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#24 2011-09-16 18:29
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
Svaigalas rašė:
Ar skaitet jo loga nuo pradziu? Paziurekit plius dar ta video atkreipkit demesi i kojas.
"kojų kraujo apykaita bloga, ir didelio svorio negaliu prisikabinti ,nes labai sunku vaikščioti" Tai jam taip suprantu patariat daryt per skausmus?
nesimato videop koju,ir ka ten turim pamatyt?koju lenkimas tiesimas pasistiebimai ar m-trauka tiesiom kojom nepamaisys,beto ir kraujotaka pagerins
Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2011-09-16 18:30)
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#25 2011-09-16 18:32
Re: Artūro treniruočių žurnalas...
sporcmenas-2 rašė:
Svaigalas rašė:
Ar skaitet jo loga nuo pradziu? Paziurekit plius dar ta video atkreipkit demesi i kojas.
"kojų kraujo apykaita bloga, ir didelio svorio negaliu prisikabinti ,nes labai sunku vaikščioti" Tai jam taip suprantu patariat daryt per skausmus?nesimato videop koju,ir ka ten turim pamatyt?koju lenkimas tiesimas pasistiebimai ar m-trauka tiesiom kojom nepamaisys,beto ir kraujotaka pagerins
Norejau sakyti vos ne tapati kad nebuti pritupimu daryt beto jei turi tupti isikibes taigi galima daryt "hack squats"(lyg tas pratimas kur kaip staklese tupi ne?) o jei skauda ir negalia galima kad ir itupstukus daryti su kuno svoriu bet koju raumenu kaip grupes ignoruoti tikrai nevalia.
Ir dviratukas koju kraujotakai ypatingai i nauda butu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Artūro treniruočių žurnalas...