Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5937
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#351 2016-02-01 10:08

Re: ptycka log.

MrBurbulas rašė:

Invalidinis paemimas  blogai? hmm

jo, stabilumo nera ir stanga slista

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#352 2016-02-01 10:53

Re: ptycka log.

Tai kad viskas normaliai
Bent man

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5937
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#353 2016-02-01 10:57

Re: ptycka log.

MrBurbulas rašė:

Tai kad viskas normaliai
Bent man

sitas diedukas geru tipsu parodo

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#354 2016-02-01 11:07

Re: ptycka log.

Nu as Fsq nedarydavau seniau delto riesai uzmiedeje gal,siaip jau pripranta po truputi

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#355 2016-02-01 11:15

Re: ptycka log.

MrBurbulas rašė:

Tai kad viskas normaliai
Bent man

as irgi darau invalidiniu paemimu nes kitu nemoku big_smile seip viskas ok, stanga guli stabiliai tarp deltu, bet pastebejau kad prie didesnio svorio biski biski tempia i prieki , bet kai kitaip neislauziu riesu tai man normaliai ir sitas paemimas big_smile

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#356 2016-02-02 17:40

Re: ptycka log.

02.02

Po ~2men imeciau vel stangos spaudimo ( iki dabar kelis kart spaudziau bet lengvai del papo skausmo) tai lyg viskas ore
bp 20x10 60x10 90x8 100x8 110x4-5 su pagalba ,90x8
kampu hanteliai 30x8x8
lygiagretes bw 20,20x8,30x6,5 bw x20
peciam smithe 4x12 pumpui su 40 (nzn bet man smithe sunkiau daryt nei su laisva lauzia kazkaip)
hanteliai 26kg 3x12
face pull+ mostai pasilenkus
tricui su ez 20kg+ stanga

daug volumo kazkaip atrodo, gal kazkaip kitaip geriau ta push pull dalint? ar pecius atskirai gal daryt isviso bbz

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-02 17:40)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#357 2016-02-02 18:28

Re: ptycka log.

tai kam pats ta volume dideli darai ? pvz kampu hanteliais 8 priejimai , wtf ?
pas tave push pull legs ar push pull ?

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#358 2016-02-02 18:41

Re: ptycka log.

Kur tu 8 matai? 30 du kart po 8

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#359 2016-02-02 19:19

Re: ptycka log.

Pasisemk ideju Programa pabandyk tokia big_smile

Paskutinį kartą taisė Klayton (2016-02-02 19:20)

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#360 2016-02-02 19:28

Re: ptycka log.

Klayton rašė:

Pasisemk ideju Programa pabandyk tokia big_smile

o dekui paziuresiu

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#361 2016-02-02 21:51

Re: ptycka log.

Ptycka rašė:

Kur tu 8 matai? 30 du kart po 8

nu tiesiog uzrasyta ne 30x8,8  o 30x8x8  tai galvojau kad 8 priejimai po 8 pakartojimus. nes per x eina priejimai pakartojimai.
zodziu supratau. tai kaip sportuoji ? push-pull-legs principu ar tiesiog push-pull ? pagal trenke atrodo kad push pull legs

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#362 2016-02-02 22:53

Re: ptycka log.

Ernestas rašė:

Ptycka rašė:

Kur tu 8 matai? 30 du kart po 8

nu tiesiog uzrasyta ne 30x8,8  o 30x8x8  tai galvojau kad 8 priejimai po 8 pakartojimus. nes per x eina priejimai pakartojimai.
zodziu supratau. tai kaip sportuoji ? push-pull-legs principu ar tiesiog push-pull ? pagal trenke atrodo kad push pull legs

Jo taip p/pl/legs

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#363 2016-02-02 22:58

Re: ptycka log.

gali savaites begyje daryti 2 push dienas, viena orentuota i krutine , kita i pecius, arba kiekviena trenke orientuotis i skirtingus pratimus, pvz viena trenke darai karini sunkiai krutine lengviau, kita trenke atvirksciai koki BP sunkiai + peciai lengviau , nu pvz viena
karinis 5x5
hant ant lygaus, plesimas  ,
tricui 2 pratimai + peciams pora pratimu

kita trenke
BP 5x5
dips , hant kampu
mostai 
tricui 2 pratimui

galine delta gali mesti prie pull dienos kartu su nugara darysi

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#364 2016-02-03 22:31

Re: ptycka log.

02.03 pull
prisitraukimai 4x12
st trauka 50,70,80,80x8
tbar 55kg+stanga
trapecija 4x12
bicui ez19,tiesi lenkimas 40x8x8x8

lengvesne ,be dl

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#365 2016-02-07 17:09

Re: ptycka log.

3h kase jopapa sunkiai db galima apsiest iki negalejimo

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#366 2016-02-08 17:36

Re: ptycka log.

turejo but kojos bet po vakar kelenui tirlipirli big_smile tikiuos atsigaus greit
push lengvesne
bp 5x5 90kg ir ant galo 90x16 big_smile neiskenciau papumpint
mp sedint is priekio 3x8 50kg smithe uz galvos 60 3x4
kampu st 3x8 80kg
bw dips ir galinei deltai

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#367 2016-02-13 11:55

Re: ptycka log.

Nebuvo kada pildyt taigi update:
Pull 02.10
Pullups 3x12
Dl iki 140
Db row iki 42.5 x8
Lat pd 3x12
Bi,s curl 3x12 40kg

Vakar legs ir push press imeciau
Sq 3x8 100kg
Fsq iki 80x8
Pushpress iki 90kgx1 70x3 strict
Legpress 200kg 3x12
Leg extensions

Dabar eis 5/3/1+ bbb yra kas bandes?
Pagrindinis pratimas 531 principu 4 dienos - sq dl bp ohp, + 5x10 ir assistance pratimai pvz ohp 5/3/1 principu ir 5x10 bench, dl 5/3/1 ir 5x10 squat

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-13 13:26)

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#368 2016-02-17 15:20

Re: ptycka log.

Nu ka pradedam 3 menesiuku 5/3/1 su bb asistance
day1.
mp apsilimas, 60x5 65x5 68x4(5 turejo but)
bp  5x10 65kg (50% nuo max svorio pirma menesi)
pullups 5x10 bet ejo 10 10 8 delnais i save 10 10
bicui/tricui/galinei deltai po pratima lengvu svoriu

pagal Wendleri pataria nuo  maxu numazint 10% ,manau reikes nes MP nesuejo visi repsai,ziuresim kitas dienas jei ka mesim nuo visu 10%

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-17 15:20)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#369 2016-02-17 15:27

Re: ptycka log.

tai ir mesk tuos 10% , juk neveltui siulo, tam,kad programos begyje pagreiti pagautum ir progresuotum smile

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#370 2016-02-17 15:33

Re: ptycka log.

Ernestas rašė:

tai ir mesk tuos 10% , juk neveltui siulo, tam,kad programos begyje pagreiti pagautum ir progresuotum smile

jauciu teks nors butu idomu dar ar eis su kitais liftais bp/sq/dl

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#371 2016-02-21 18:25

Re: ptycka log.

Nuo maxu numeciau 10% visus reps ivykdziau ir pilnesnis daraus nuo daug poilsio ir tinkamo volume, zdz 531 best utiutiu ever 88kg yra bet manau eis iki 95kg toliau bus matyt kolkas imesiu tik pr nes nelabai yr laiko k peace bye big_smile

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#372 2016-02-21 18:34

Re: ptycka log.

Ptycka rašė:

Nuo maxu numeciau 10% visus reps ivykdziau ir pilnesnis daraus nuo daug poilsio ir tinkamo volume, zdz 531 best utiutiu ever 88kg yra bet manau eis iki 95kg toliau bus matyt kolkas imesiu tik pr nes nelabai yr laiko k peace bye big_smile

kas cia

Neprisijungęs

 
Ptycka
Dažnas senbūvis
Vietovė: Honolulu
Registravosi: 2008-12-04
Žinutės: 6352
Atsiliepimai: 9

#373 2016-02-21 19:00

Re: ptycka log.

Loading rašė:

Ptycka rašė:

Nuo maxu numeciau 10% visus reps ivykdziau ir pilnesnis daraus nuo daug poilsio ir tinkamo volume, zdz 531 best utiutiu ever 88kg yra bet manau eis iki 95kg toliau bus matyt kolkas imesiu tik pr nes nelabai yr laiko k peace bye big_smile

kas cia

5/3/1 jegos programa,bet cia su bodybuildingo pratimais papildomai


https://www.t-nation.com/workouts/borin … -challenge

va visas straipsnis paskaityk






taip atrodo ji kur * * tai 5/3/1 principu


Monday
    Exercise    Sets    Reps
A    Military press    *    *
B    Bench press    5    10
C    Chins    5    10
* *    Curls    3    10
* *    Triceps pushdowns    3    10
* *    Face pulls    3    10
* 5/3/1 sets
* * optional, choose between doing one, two, or all three

Tuesday
    Exercise    Sets    Reps
A    Deadlift    *    *
B    Squat    5    10
C    Ab wheel    5    10-20
* 5/3/1 sets

Thursday
    Exercise    Sets    Reps
A    Bench press    *    *
B    Press    5    10
C    DB rows    5    10
* *    Curls    3    10
* *    Triceps pushdowns    3    10
* *    Face pulls    3    10
* 5/3/1 sets
* * optional, choose between doing one, two, or all three

Friday
    Exercise    Sets    Reps
A    Squat    *    *
B    Deadlift    5    10
C    Hanging leg raise

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2016-02-21 19:00)

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#374 2016-02-21 19:23

Re: ptycka log.

kur tu susidarei? http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator as cia bandau ir uzstringa.

EDIT: radau excel formatu, suvedziau viska. nu utiutiu, nesamone big_smile cia kazkaip viskas per daug easy, kad veiktu. spaudinet 50-80kg, net nedakylant iki 80% nuo max?

EDIT2: kaip cia pas tave OH press ir assistance BP? man neleidzia taip pasidaryt.

Paskutinį kartą taisė Loading (2016-02-21 19:35)

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4747
Atsiliepimai: 14

#375 2016-02-21 20:37

Re: ptycka log.

Loading rašė:

kur tu susidarei? http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator as cia bandau ir uzstringa.

EDIT: radau excel formatu, suvedziau viska. nu utiutiu, nesamone big_smile cia kazkaip viskas per daug easy, kad veiktu. spaudinet 50-80kg, net nedakylant iki 80% nuo max?

EDIT2: kaip cia pas tave OH press ir assistance BP? man neleidzia taip pasidaryt.

paziurek ar nuo kombinzoniniu maxu ar ne skaiciuot reik...

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net