Kulturizmas.net diskusijų forumas

eNrr · 2013-09-19 20:33

Realiai darau viska pagal atsistatyma, kazkokio butent splito nera. Bet pagrinde stengiuos nugara bicas / krutine tricas / kojos / peciai bicas tricas (jei peciai atsigave, kisu po pratima ar du i krutine ar nugara, jei bicas tricas neatsigave, peciu diena ju nedarau) smile

eNrr · 2013-09-21 18:15

Kanopos

Stepperis 10 min
1. S1 Tiesimas 2x20x20
S2 lenkimas sedint 2x20x20
2. SQ 10x20-45 5x70-100 5x5x120
3. Legpressas tas dauniskas po koja, sunku tolygiai su abiem judet 12x90-120-120-120-120
4. Tiesimas 4x12x60 2x20x30+ drop po abieju (vos nx nulipau laiptais iki racko big_smile )
5. SLDL 8x20-60 4x8x90
6. S1 lenkimas sedint 5x12x55
S2 pasistiebimai treniruokly 5x15x70+drop po kiekvieno
7. Bicas stanga 8-8-8-6x40kg
8. Bicas hant i keli 4x12x8kg
9. Koju kelimas ant turniko 4xmax
10. Susirietimai su trosu 4x12x36,25
Dviraciu namo

eNrr · 2013-09-23 22:32

Peciai/tricas

Stepperis 10 min+rotatoriai 3x20x4kg
1. Karinis 10x20 5x32,5 3x5x52,5 4-2x52,5
2. Mostai 3x8x8 3x12x6kg 2x15x4kg
3. Galine delta treniruokly 5x12x30
4. Guzciojimai su hant 3x15x30kg
5. Spaudimas siaurai nuozulniai 10x20 5x55 5x5x85
6. Hantelis uz galvos abiem 4x8x28
7. Trosas virves 3x12x6
8. Pasistiebimai treniruokly 6x10x100kg
9. S1 pasisukimai i sonus su 8kg kamuoliu 4xmax
S2 Atsilenkimai paprasti 4xmax

eNrr · 2013-09-25 20:16

Back on track

Apsilimas 10 min
1. DL 10x20 5x70-100-130 5x5x155
2. Prisitraukimai 8x0 3x6x20kg 8x0
3. Db row 3x8x30
4. Trosas hor placiai 4x12x35
5. Trosas zemyn sparnam 3x12x9,5
6. Galine delta treniruokly 5x12x30
7. Bicas stanga 8-8-6-4x40kg + drop
8. Hantelis i keli 3x12x8kg
9. Plaktukas su 12kg hant 3xmax

athletic · 2013-09-25 20:23

Kiek sveri narkomane? big_smile

eNrr · 2013-09-25 20:24

Nezinau, svarstykliu salej nera. Reik is lt parsisiust

uzsivedes · 2013-09-25 21:35

Kas cia per birka su hanteliu i keli?

MrBurbulas · 2013-09-25 21:37

parukyt zoles reikai , kad suprastum kaip cia daroma

Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2013-09-25 21:38)

uzsivedes · 2013-09-25 21:41

Papasakokit dar karteli kompetetingai man ponui kaip skirtingai veikia stangos traukimas pasilenkus prie pilvo skirtingais paemimais.

eNrr · 2013-09-25 21:54

Hantelis i keli, tai kai lenki hanteli bicepsui ir alkune atremta i keli. Nereikia buti mokslininku, kad suprasti. O atvirkscias paemimas labiau apkrauna apatine sparnu dali. Tai nereiskia, kad vienas virsui, kitas - apaciai, tiesiog apkrova kitaip pasiskirsto truputi.

uzsivedes · 2013-09-25 21:55

Manai nezinau kas yra hantelis i keli? Salyginai nedidelis ir itartinas svoris man pasirode.

eNrr · 2013-09-25 22:00

Aaa. Nu as kazkaip visada sita darydavau 8-12 kg ribose. Jau geriau ant stangos lenkimo daugiau kg uzsidesiu, o sita izoliuotai smile Pavargsta bicas ir taip po nugaros

uzsivedes · 2013-09-25 22:16

Aisku, aciu. Dvejetu negavai dar per tuos nelemtus sportus?

eNrr · 2013-09-25 22:20

turiu 9, turiu 10 ir pareina kazkas tarp 8-10 is midtermo smile

uzsivedes · 2013-09-25 22:22

Nu tas kur 8 tai manau susijes su pagundom esanciom aplink smile

eNrr · 2013-09-25 22:33

Viena ziopla klaida, kur tik viena is dvieju ats radau. + Sprendimas skiriasi dvieju problemu, nors ats tie patys. Pagundos cia neprieko smile

eNrr · 2013-09-28 18:02

Krutine/tricas/peciai

rotatoriai 3x20x4kg
1. BP 20x20 5x50-70 5x5x90
2. Incline BP 6-5-4-3x60 persistengiau su svoriu
3. Plesimas ant lygaus 2x12x14kg
4. Suvedimai treniruokly 2x12x35kg
5. Dips 5x0 5-4-4-4-3x25kg
6. Hant virs galvos 4x8x28
7. Virve trosas 12-8-8-8x6 bloodstarvingas 15s
8. Karinis lengvai 8x20-30-30-30
9. Mostai 5x15x6kg
10. susirietimai su trosu 6x15x31,25

ramas · 2013-09-28 22:56

Silpnai bp,kampu bp.
Kiek max?

eNrr · 2013-09-28 23:07

Cia kazkada for fun keliau pries kelias sav po darbiniu tai gavosi 110. Siaip nezinau, dabar viskas issijudina po truputi, 5x5 tik pradejau ant baziu taikyt tai visai smagiai juda. Tupsiu ryt 125, trauksiu kita sav 160, spausiu 92,5, kiek is ju bus pilni 5x5 - bus matyt smile

ramas · 2013-09-28 23:40

Svarbu juda i prieki nykstys

eNrr · 2013-09-29 17:38

Kanopos

1. S1 Tiesimas 2x20x20
S2 lenkimas sedint 2x20x20
2. SQ 10x20-45 5x70-100 5x5x125
3. Legpressas bloodstarvingu 10 s 150kg 12-12-8-8-5
4. Tiesimas 3x12x60 3x20x30
5. SLDL 8x20-60 3x8x95
6. S1 lenkimas sedint 2x12 3x10x55
S2 pasistiebimai treniruokly 5x20x70

eNrr · 2013-10-02 14:57

Isikeliau i naujus namus, tai jau parduotuvej prasinesiau pro lentynas.
Preliminari mityba
1. Kausas whey + maisas noodles'u (250g)
2. Mesa 250 g + 150 g ryziu su imustu kiausiniu
3. Batonelis + kausas whey + kausas dextrozes
4. Repeat 2
5. Kausas kazeino + riesutu sviestas (pirma karta paragavau, tai akys atsivere big_smile )

Galvoju kazka dar iterpt tarp valgymu arba 4-ta padidint, nes cia postworkoutinis, ziuresiu kaip gausis smile

lolardas · 2013-10-02 15:00

kad čia perpus tik maisto daugiau miltai batonėliai visokie smile

MONX · 2013-10-02 15:08

miltus valgydamas toli eisi...

eNrr · 2013-10-02 15:08

Realiai paziurejau tai jo, atrodo, kad miltai nemazai sudaro. Bet kcal prasme, tai ten centai. Cia preliminariai taip paziuresiu, nes manau, kad koreguoti betkuriuo atveju reikes. Visgi pazanga, nei kad rugseji - belenkas belenkaip

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2376 2013-09-19 20:33

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2377 2013-09-21 18:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2378 2013-09-23 22:32

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2379 2013-09-25 20:16

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2380 2013-09-25 20:23

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2381 2013-09-25 20:24

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2382 2013-09-25 21:35

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2383 2013-09-25 21:37

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2384 2013-09-25 21:41

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2385 2013-09-25 21:54

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2386 2013-09-25 21:55

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2387 2013-09-25 22:00

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2388 2013-09-25 22:16

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2389 2013-09-25 22:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2390 2013-09-25 22:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2391 2013-09-25 22:33

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2392 2013-09-28 18:02

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2393 2013-09-28 22:56

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2394 2013-09-28 23:07

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2395 2013-09-28 23:40

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2396 2013-09-29 17:38

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2397 2013-10-02 14:57

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2398 2013-10-02 15:00

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2399 2013-10-02 15:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#2400 2013-10-02 15:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2