Kulturizmas.net diskusijų forumas

As irgi darau kazka panasaus, didindamas po 10 kg per seta, darau 10 reps kiekvieno, uzlipu iki 100kg, tada einu zemyn tuo paciu pricipu, ir vel atgal iki simto, be tau maziau reps. Paskutinis gaunas gal tik koks 4x100.
Vat antra karta vel lipant i virsu, ir prasideda pats smagumas :-)

Kano rašė:

lolardas rašė:

tai tu nusimeti, o čia ir į priekį tas pats daroma

ne taip supratai

tai klausk ko nesupratai

lolardas rašė:

Kano rašė:

lolardas rašė:

tai tu nusimeti, o čia ir į priekį tas pats daroma

ne taip supratai

tai klausk ko nesupratai

tu ne taip supratai ramas lygiai ta pati dare, ejo i virsu nuo tuscios iki 80x10 ir poto i apacia

lolardas rašė:

"greit nulipi ir nusimeti svori ir vel spaudi"

man tai čia dropsetas, nežinau kaip tu supranti

o kaip sita supranti ?  "tai 10x80 suejo ir po to zemyn po 10 reps"

as tai suprantu, kad nuo tuscios priejo iki 80x10 IR POTO ejo zemyn

IronFreak rašė:

Tai visiškai jokių pauzių nedarot? taprasme padaria, nušoki užsimeti po 5kg ir iškart darai? širdis atsisakytų man jaučiu bet įdomu prasukt tokią būtų, reiks išbandyt

Krutine darant dar utiutiu neislips sirdis is krutines pabandyk whateverio siuloma 10x10 sitemele su 30s pertraukelem ten tai lipa ir sirdis ir viskas kas tik gali

IronFreak rašė:

bender rašė:

IronFreak rašė:

Tai visiškai jokių pauzių nedarot? taprasme padaria, nušoki užsimeti po 5kg ir iškart darai? širdis atsisakytų man jaučiu bet įdomu prasukt tokią būtų, reiks išbandyt

Krutine darant dar utiutiu neislips sirdis is krutines pabandyk whateverio siuloma 10x10 sitemele su 30s pertraukelem ten tai lipa ir sirdis ir viskas kas tik gali

kojom esu bandęs, kojom tai gerai sueina, o papam tokia pat technika duotų naudos? baisu būtų tik tiek kad užsimest štangą gali 10x10 darant

Su stanga yra kitas neblogas variantas, irgi w rekomendaves. Esu pats dares pora kartu, kai norejau, kad pailsetu karkasas pradedi nuo 20-60kg (nuo tavo jegos priklauso) darai 15 reps ir kyli kas 10kg iki kol pasieki svori, kad 1-2 reps isspaudi, pertraukos tik tiek kiek reikia persidet blynus (as dar pacytindavau ir vandens atsigerdavau i tarpus) ir poto vel eini po 10kg zemyn, kol pasieki pradini svori. Prasisuka taip 12-14 setu per geras 10 min.

Back on track

1. Prisitraukimai 8x0 8x+10kg 8x+20kg 5x+30kg 8x0
2. S1 vert pulldown 3x12x47p
S2 Pullover sparnam lenkta placiai 3x12x13p
3. DB row 4x8x34kg
4. Tbar 4x12x90+drop
5. Rack pull 8x20-70-120-160-180 6x200 15x150
6. trosas nugara hor placiai 3x12x42 siaurai 3x12x42
7. Kraujo pavarinet lengvai:
S1 crossoveriai krutinei 3x20x5
S2 virve tricas zemyn 3x20x15kg
S3 virve bicas 3x20x15kg
8. Sajano masina 3xmax (10kg)
9. Atsilenkimai romeniskoj sonu, kiekvienai pusei 2x20

koks visas spektras ?

kaip priklauso
mesk foto i papildu pirkiniu krepseli

lolardas rašė:

tai tu nusimeti, o čia ir į priekį tas pats daroma

Nenusimetu. Eina nuo tuscio grifo i virsu po 10kg iki 80 po 10reps,tada zemyn po 10 kg. Nu yra pas mane loge kaip dariau...

Prisinesiau po 5kg blynu,kad nulipus uzsimest,tada vel atgal guliesi spausti.ju max 10s. Pertrauka gavos.

5:
pirmadieni krutine, bicas sparnai
antradieni peciai, tricas
trec off
ketv nugara biski krutines
penkt rankos, truputi peciai
sest off
sekm kojos

kita sezona planuoju gal net 6x eit, priklauso kaip su laiku, energija bus, nes pradedu dirbti, o planas nuo rudens yra kojas daryti 2x sav kitokiu principu truputi, viena trec (dvigalvis 3 prat, keturgalvis 1-2, blauzda 2), sekmadieni (keturgalvis 3 pratimai, dvigalvis 1, blauzda 2), kazka tokio

Turbinos jus turbinos, pameginkit pradziai bent daugiau nei 3 kart i sale nueit ir pasimatys skirtumas. Aisku neiseis du kart pilnu pajegumu traukt ar spaust, atitinkamai kruvi parinkt reik. Ir po pirmu dvieju sav jau norma bus. Nebent jum off dienos labai ten jauciasi kaip atgaiva kunui ir sielai