Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka · 2012-10-31 23:39

nepagalvojai kad gali but persitreniravimas?

eNrr · 2012-11-01 00:44

Labai drįsčiau abejoti. Nugaros treniruotė dl, št pasilenkus, chins. Dar eina trapecija. Kalba eina būtent apie išilginį raumenį ir nugaros apačią. Persitreniravimas nuo deadliftų poros serijų skamba nelogiškai

Fake'as · 2012-11-01 11:10

Panasi problema ir pas mane tik as po dl turiu 2 laisvas dienas tada seka virsaus diena padarau atsilenkimu romeniskoj kedei nesunkiai,... taip gan nemaloniai sakyciau daros smile bet sekancia diena jau buna geriau ir darant pritupkes jau nieko nebejauciu...

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2012-11-01 11:11)

eNrr · 2012-11-01 19:27

Fake'as rašė:
Panasi problema ir pas mane tik as po dl turiu 2 laisvas dienas tada seka virsaus diena padarau atsilenkimu romeniskoj kedei nesunkiai,... taip gan nemaloniai sakyciau daros bet sekancia diena jau buna geriau ir darant pritupkes jau nieko nebejauciu...

Vat apie tą patį sprendimą galvojau, dėkui smile kiek serijų po kiek?

Šiandien tinklinis val+ ir vakare trefkė
Apsilimas 10 min
1. Karinis 10x20 3x10x35 10x40 8x40 6x40
2. Mostai su 7,5kg blynais rankose 3x12
3. Stangos trauka iki krutines 3x10x45kg
4. Spaudimas siaurai 8x45 8-8-6-5x60
5. Trosas su tiesia zemyn blood starvingu su 10 s pertraukom 12-10-8-6-5x?
Po sito dar nubegau siaurai 9x40kg paspaust
6. Hanteliai 14 kg i keli 10-8-8-8-8
7. 20 kg stangos lenkimas bs 10sec 12-10-8-8-6
8. Blauzda legpresse 4x20x?

Fake'as · 2012-11-01 19:49

padarau po 3 taip ziurint kaip jauciuos neskubant letai,... kai uzsipompuoja iskart kaskaip geriau palieka o sekancia diena jau niekas nebesijaucia smile

eNrr · 2012-11-02 19:27

Tinklinis 3 val per du kartus
Apsilimas 10 min
1. Jefferson squat 12x20-50-50 10x60 5x60
O sitas ne toks lengvas kaip gali pasirodyt big_smile
2. Legpress horizontalus 5x20 kol nebeuzteko svoriu
3. Tiesimas 7x12
4. SLDL 5x12x60kg
5. Dvigalvis gulint 3x12 2x8

Redaguota - sestadieni dar pora val tinklinio. Fsio, baiges atostogos

Paskutinį kartą taisė eNrr (2012-11-03 17:01)

eNrr · 2012-11-05 15:11

Apsilimas 10 min
1. BP 8x25-50 3x8x70 5x70+3
2. Incline BP 50x7-6-6-7
3. S1 suvedimai kampu 10-7-7x16kg
S2 suvedimai su trosas 3x12x10
4. S1 pasisukimai i sonus presui su 10 kg blynu 20-20-16
S2 dips 12-10-8
5. S1 susirietimai su trosu 3x20x60
S2 blyni kelimas pries save 3x14x10
6. Koju kelimas ant turniko 12-12-10
7. S1 pasistiebimai sedint 3x12x50
S2 pasistiebimai stovint 3x12
Cardio 10 min

eNrr · 2012-11-06 15:19

Apsilimas 10 min
1. DL 8x20-50-80-110 3x8x130 4x130
2. Chins 8-6-4-4
3. Stangos trauka pasilenkus 4x8x45
4. Guzciojimai su hant 4x12x35
5. Mostai su hant pasilenkus sedint 4x10x6kg

DL'us bandziau daryti kuo leciau, treneris pizdi israse, kad greitokai nuleidziu svori. Po to treniruotes eigoj pradejo pykint, sukt pilva, klausimas ar nebus quake'o susokus pakuote kalta big_smile

eNrr · 2012-11-06 16:21

Daug kur skaičiau ir žiūrėjau videos'ų, kad DL darant kuo mažiau orientuotis į negatyvą. Bet kaip minėjau, šian treneris pasakė, kad nuleidimas turi būti lėtas. Gal kas savo nuomonę mesteltų?

whatever · 2012-11-06 16:22

eNrr rašė:
Daug kur skaičiau ir žiūrėjau videos'ų, kad DL darant kuo mažiau orientuotis į negatyvą. Bet kaip minėjau, šian treneris pasakė, kad nuleidimas turi būti lėtas. Gal kas savo nuomonę mesteltų?

mirties traukoj su letu negatyvu nereiketu zaist

eNrr · 2012-11-06 16:50

Paprastai štangos nuleidimas (negatyvas) pas mane būna apie +1sec, bet aiškino vos ne dvigubai lėčiau nuleidinėti.

jutas · 2012-11-06 17:46

eNrr rašė:
Paprastai štangos nuleidimas (negatyvas) pas mane būna apie +1sec, bet aiškino vos ne dvigubai lėčiau nuleidinėti.

tai gal numesdavai ta stanga

eNrr · 2012-11-06 17:47

su strapsais aš, kokiu būdu nenusiplėšęs delnų numesiu? big_smile

lolardas · 2012-11-06 17:48

strapsai su mazgais gal?

eNrr · 2012-11-06 17:52

spyruoklėm

whatever · 2012-11-06 19:01

eNrr rašė:
Paprastai štangos nuleidimas (negatyvas) pas mane būna apie +1sec, bet aiškino vos ne dvigubai lėčiau nuleidinėti.

video gal turi?

eNrr · 2012-11-06 19:49

Neturiu hmm

eNrr · 2012-11-08 15:43

Apsilimas 10 min
1. Karinis 10x15-25 8-5-4-3x45
2. Mostai 4x12x7kg
3. Trosas galinei deltai pasilenkus 12-10-12-12x10kg
4. Dips 8 8x+15kg 8-5-5-4x+25kg
5. Pushdownai su trosu 12-12-10-7-5x45kg bs 10s po pask drop
6. Hantelis i keli 10-10-8-6-5x12kg
7. Stangos lenkimas 12-8-4x20kg 8-6x15kg bs 10s
8. Riesu lankstymas su stanga 4x12x25kg
9. Pasilenkimai i sonus su blynu kiekvienai pusei 3x15x20kg
10. Koju kelimas lygiagretese 3x15
11. susirietimai su trosu 3x12x65
12. Atsilenkimai romeniskoj 2x15
Cardio 10 min
Tampymai

eNrr · 2012-11-09 09:15

Kojos
Apsilimas 10 min
1. Legpress 12x125-225-250-275 2x10x300kg
2. SQ 12x15-45-85-90-100 14x105
3. Tiesimas 3x12x50 10x50 8x50+drop 15 s pertraukos
4. SLDL 12-8x60 2x12x55
5. Lenkimas gulint 3x12x30
6. S1 Pasistiebimai sedint 3x12x50
S2 pasistiebimai stovint 3x12
Cardio 10 min

SLDL atitaikiau jau ant 3 serijos superine koju padeti. Smagiai tiesimus bedarant uzpykino big_smile

Ir po to i pamokas, kur dar ~30 min kasis

eNrr · 2012-11-12 15:08

Apsilimas 10 min
1. BP 8x25-50 8-8-5-4x70
2. Hanteliai kampu 8x24-28 6-5x28
3. Suvedimai ant lygaus 4x10x16
4. S1 pasistiebimai sedint 3x12x52,5
S2 stovint 3x12
Cardio 10 min
Po to dar nugarai padariau dl'u su tuscia, romeniska ir dvigalvi su minimaliais svoriais po 1 seta, kad biski pramankstint.
Atkreipiau demesi, kad darant maziau rep'u (6), tiek spaudimas, tiek traukos daug geriau progresuoja. Gal kas galetu pasisakyt ar nedaryciau klaidos, imdamas spaudimus ir traukas 4x6, o ne 4x8. Aisku sportuoju taip sakant - masei

eNrr · 2012-11-13 15:20

Apsilimas 10 min
1. DL 8x20-50-80 6x110-140 3x5x140
2. Chins 8-7-6-4
3. Troso trauka horizontaliai po viena ranka 10-8-8-8x20kg (gerai sparnus uzpumpavo)
4. Guzciojimai su hant 4x12x35
5. Mostai su hant pasilenkus 4x10x6kg
6. Susirietimai su trosu 3x12x65
7. Koju kelimas lygiagretese/ant turniko 3x10
8. Pasilenkimai i sonus kiekvienai pusei 3x15x15kg
Cardio 10 min

eNrr · 2012-11-15 15:59

Apsilimas 10 min
1. Karinis 10x15-25 10-8-8-4x40
2. Mostai 4x12x7kg
3. Dips 8 8x+15kg 7x20 5x25 3x30+5
4. Trosas tiesia rankena zemyn 12-12-8-6-4x45kg bs 10s
5. Virve 12-10-8x25kg
6. Hantelis i keli 10-10-10-8-8x12kg
7. Bicas su stanga 12-10-8-6-4x20kg bs 10s
8. Riesu lankstymas su stanga 5x12x25kg
Cardio 10 min

eNrr · 2012-11-16 16:38

Apsilimas 10 min
1. Legpress 12x150-250-250-275-300 10x300
2. SQ 12x15-50 90x12-10-10-12
3. Tiesimas 3x12x50 10x50 8x50+drop po pask 15 s pertraukos
4. SLDL 2x12x55 nebeatlaike nugaros apacia.. Po dl'u nespeja atsistatyt ir su SQ+SLDL dakalu. Problema, gal reiktu rytais atsilenkimu su kamuoliu nugarai daryt, gal padetu atsistatymui
5. Lenkimas gulint 5x12x30
6. S1 Pasistiebimai sedint 3x12x52,5
S2 pasistiebimai stovint 12-12-20 biski palaukiau ir dar po pask 20
7. Koju kelimas lygiagretese 3x20
8. Susirietimai su trosu 3x12x65
9. Pasilenkimai i sonus su blynu kiekvienai pusei 3x20x15kg
Cardio 10 min

eNrr · 2012-11-19 15:13

Krutiinwnn
Apsilimas 10 min
1. BP 6x25-50-75-75-75-75
2. Incline su hanteliais spaudimas 8-8-6-6x26kg
3. Plesimas ant lygaus 10-8-8-8x16kg
4. Dips +15kg 6-6-5-4
5. Tiesimas zemyn su tiesia rankena 12-12-10-10x45 ir po to smagia atskira dropset serija su virve padariau
6. S1 blauzda sedint 12-12-10x55kg
S2 stovint 4x15
Cardio 10 min
Ps kaip matosi, prijungiau trica prie krutines smile

eNrr · 2012-11-20 15:34

Nugrykeke
Apsilimas 10 min
1. DL 12x15 6x50-80-110-140-140-140-140
2. Chins +5kg 6-6-5-4
3. Hor troso trauka po viena ranka 4x10x20kg
4. Vert troso trauka siaurai 8-8-7-6x50kg
5. Susirietimai su trosu 3x12x70
6. Koju kelimas lygiagretese 3x20
7. Pasilenkimai i sonus kiekvienai pusei 3x20x15kg
8. S1 atsilenkimai nugarai ant kamuolio 2x15
S2 plankai 2xmax
Cardio 10 min

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#476 2012-10-31 23:39

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#477 2012-11-01 00:44

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#478 2012-11-01 11:10

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#479 2012-11-01 19:27

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Fake'as rašė:

#480 2012-11-01 19:49

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#481 2012-11-02 19:27

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#482 2012-11-05 15:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#483 2012-11-06 15:19

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#484 2012-11-06 16:21

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#485 2012-11-06 16:22

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#486 2012-11-06 16:50

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#487 2012-11-06 17:46

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#488 2012-11-06 17:47

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#489 2012-11-06 17:48

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#490 2012-11-06 17:52

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#491 2012-11-06 19:01

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

#492 2012-11-06 19:49

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#493 2012-11-08 15:43

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#494 2012-11-09 09:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#495 2012-11-12 15:08

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#496 2012-11-13 15:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#497 2012-11-15 15:59

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#498 2012-11-16 16:38

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#499 2012-11-19 15:13

Re: eNrr kelionė į SSJ2

#500 2012-11-20 15:34

Re: eNrr kelionė į SSJ2