Kulturizmas.net diskusijų forumas

eslife rašė:

Jei paimi be rankenu, tokiu ale neutral grybu is vis dega vidus

Ta prasme už pačio troso galo (kur kabinasi rankenos) ? Ir delnais tada jau į apačia ar vienas į kita?

eslife rašė:

Kaspa rašė:

eslife rašė:

Jei paimi be rankenu, tokiu ale neutral grybu is vis dega vidus

Ta prasme už pačio troso galo (kur kabinasi rankenos) ? Ir delnais tada jau į apačia ar vienas į kita?

Judesio pradzioi i apacia gaunas, paciam virsui kai suvedi jau vienas i kita

Supratau, dėkui , reiks išmėgint

Pitas98 rašė:

Sveiki. Ar krūtinei krūvis pakankamas naudojant tokią programą? Pirmadienis-pečiai, tricepsas; trečiadienis-krūtinė bicepsas; penktadienis-nugara, bicepsas; šeštadienis-krūtinė(3pratimai). Beje, kuo būtų galima pakeisti pratimą lynais, kad krūtinės vidurys treniruotųsi?

kas tos kojos...? gi svarbu krūtinė ir bicas 2 kartus/sav

Diky rašė:

Pitas98 rašė:

Sveiki. Ar krūtinei krūvis pakankamas naudojant tokią programą? Pirmadienis-pečiai, tricepsas; trečiadienis-krūtinė bicepsas; penktadienis-nugara, bicepsas; šeštadienis-krūtinė(3pratimai). Beje, kuo būtų galima pakeisti pratimą lynais, kad krūtinės vidurys treniruotųsi?

kas tos kojos...? gi svarbu krūtinė ir bicas 2 kartus/sav

Galvojau uždaviau konkretų klausimą, bet nieko. Po kelių kartų pradėsi į klausimus atsakinėt tiksliau, nenusimink.

athletic rašė:

Žinok mažai kam veikia 2x į sav. Splitai. Daryk 1x per sav. Ir bedos nebus.

2x žymiai geriau už 1x

sladeinflame7 rašė:

Cmember rašė:

athletic rašė:

Žinok mažai kam veikia 2x į sav. Splitai. Daryk 1x per sav. Ir bedos nebus.

2x žymiai geriau už 1x

Pagrisk kodel zymiai geriau.

As 4 i sav. einu ir tai 1 kart i savaite visus raumenis pravarau. Nezinau kiek reiktu sportuot kad 2x visus pravaryt normaliai.

Video nežiūrėjai? Paaiškina viską.

athletic rašė:

Nevisiem jie tinka, dont believe everything you read

Na taip psichologinis aspektas, kad man taip patinka/nepatinka daryti, tačiau tai nieko nekeičia - treniruoti tą pačią grupę 2x/3x yra žymiai optimaliau negu 1x per savaitę naturaliai sportuojančiam.

Paskutinį kartą taisė Cmember (2013-10-19 15:57)

Cmember rašė:

sladeinflame7 rašė:

Cmember rašė:

2x žymiai geriau už 1x

Pagrisk kodel zymiai geriau.

As 4 i sav. einu ir tai 1 kart i savaite visus raumenis pravarau. Nezinau kiek reiktu sportuot kad 2x visus pravaryt normaliai.

Video nežiūrėjai? Paaiškina viską.

Tai as tau galiu parodyt video kur sako kad 1 kad per akis Cia kiekvienam individualiai ir priklauso nuo ivairiu faktoriu. Beto tam paciam video sako, jog jeigu progresuoji darydamas 1 kart i savaite tai nieko ir neverta keisti.

Cmember rašė:

Aš kalbėjau apie baltymų sintezę kuri vyksta iki 48 valandų. Pvz. padarai kojas 1 kart per savaitę, jos auga 48 valadas ir poto 5 dienas stovi vietoje. Beto yra skirtumas tarp progresavimo ir optimalaus progresavimo.

Keleta niuansu..
Tyrimas 18 metu senumo;
Atlikta tik ant 6 vyru;
Buvo atliktas tik pratimas rankai, turbut bicepsui. Kaip zinia nugaros raumenys ar koju yra zymiai didesni nei ranku ir skirtumas gali buti didelis;
Neaisku kokia ju mityba, papildai, kas irgi gali turetu skirtuma.

sladeinflame7 rašė:

Cmember rašė:

Aš kalbėjau apie baltymų sintezę kuri vyksta iki 48 valandų. Pvz. padarai kojas 1 kart per savaitę, jos auga 48 valadas ir poto 5 dienas stovi vietoje. Beto yra skirtumas tarp progresavimo ir optimalaus progresavimo.

Keleta niuansu..
Tyrimas 18 metu senumo;
Atlikta tik ant 6 vyru;
Buvo atliktas tik pratimas rankai, turbut bicepsui. Kaip zinia nugaros raumenys ar koju yra zymiai didesni nei ranku ir skirtumas gali buti didelis;
Neaisku kokia ju mityba, papildai, kas irgi gali turetu skirtuma.

Taip tai svarbūs niuansai, bet tada kodėl niekur neišeina rasti medžiagos apie ilgesnę baltymų sintezę apart 48 valandų?
http://www.skeletalmusclejournal.com/content/1/1/11#B16
Resistance exercise is capable of increasing muscle mass through direct stimulation of MPS, which, over time, induces contractile protein accumulation and hypertrophy of individual muscle fibers. The fractional synthetic rate (FSR) of muscle proteins has been shown to be increased in as little as 1 hour [15] and for as long as 48 hours [16-18] after an unaccustomed, acute bout of resistance exercise. There is ample evidence supporting resistance-exercise training as a valuable intervention to induce muscle hypertrophy in young people. Less research has been conducted in aging populations, with some studies suggesting an age-related decline in the efficacy of resistance-exercise training (RET) to enhance muscle size and strength [19-21].

Tupti galima ir reiktu kiekviena diena

nu jei kupra tiesej laikant ant suoliuko, pilnai taisyklingai, tai reiktu kojas pakelt I virsu, kad butu ~90laipsniu kampas tarp blauzdos ir slaunies. jeigu nepakeliant koju bandyt tiesia nugara israityt, stabilumo maziau bus. seip nieko tokios tas nugaros isrietimas protingas. aisku jeigu ten tilta belekoki darai, tai nera itin gerai, o ir tikslo nematau. as kai nugara siek tiek isrieciu, tai kojom stipriau iseina isispirt I zeme, sedmenis itempt. tas stabilum gerai duoda, tada visa koncentracija I judesi eina, nera jokiu svyravimu..

Bigger rašė:

smekla rašė:

nu jei kupra tiesej laikant ant suoliuko, pilnai taisyklingai, tai reiktu kojas pakelt I virsu, kad butu ~90laipsniu kampas tarp blauzdos ir slaunies. jeigu nepakeliant koju bandyt tiesia nugara israityt, stabilumo maziau bus. seip nieko tokios tas nugaros isrietimas protingas. aisku jeigu ten tilta belekoki darai, tai nera itin gerai, o ir tikslo nematau. as kai nugara siek tiek isrieciu, tai kojom stipriau iseina isispirt I zeme, sedmenis itempt. tas stabilum gerai duoda, tada visa koncentracija I judesi eina, nera jokiu svyravimu..

Tai va apie tai  ir kalbu, apie stabiluma, nedarau as ten belekokio tilto, bet issirietus siektiek susikoncentruoju labiau ties judesiu nera pasaliniu svyravimu ir kojom remtis geriau, bet sakau cia gal tik del pripratimo taip.

Ką duoda išsirietimas. Pirma sumažina amplitudę spaudime, mažiau štangą spausti reikia. Todėl galima paspausti didesnį svorį. Norint išdirbti raumenį geriausia daryti visus pratimus pilna amplitude arba ROM(Range of motion). Antra išsirietimas darant spaudimą kampu - padaro amplitudę kaip spaustum ant lygaus. Todėl mažiaus krūvio gauna krūtinės viršus, tai galima paspausti daugiau bet viršus prasidirba ne taip. Ant lygaus spaudžiant su išsirietimu, krūtinės apačia gauna daugio krūvio. Pats naudoju išsirietimą, tik ant sunkiausių setų.