Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, nenoriu kurti naujos temos, todėl paklausiu čia:

Ar verta darant štangos spaudimą ant lygaus suolo daryti 5-7 serijas po 8 pakartojimus? Be to, ar užtenka trijų pratimų krūtinei - štangos spaudimas ant lygaus suolo, hantelių spaudimas pakeltu kampu, plėšimo kampu (keičiant kas mėnesį į štangos spaudimą pakeltu kampu, hantelių spaudimą ant lygaus suolo ir plėšimą ant lygaus suolo) ? Galiausiai, koks būtų geriausias būdas „prasilaužti“ spaudžiant štangą ant lygaus suolo?

Ačiū.

Paskutinį kartą taisė Andrius457 (2014-07-22 16:59)

Smailas rašė:

Supratau Tada paklausiu kitaip. Ka manot apie dabartinius pratimus krutinei.

1. hanteliu spaudimas 3x8
2. hanteliu spaudimas kampu 3x8
3. Lygiagretes 3x8

Krutines virsus pas mane truputi atsilieka, nes anksciau nedarydavau.

man tai stanga nr 1 raumens sudraskymui,kad hipertrofija issaukt.darydavau su hant 50kg sunkius spaud,bet lengva trauma gaut.manau hant visgi po stangos.

krutines diena darau stai tokius pratimus ( kartu su peciais)

1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 atsispaudimai nuo lygegreciu 3 x max
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
5 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

ka manot? ar po lygegreciu apsimoka ideti plesima hanteliais ?

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-07-31 17:57)

o kazkaip visalaika atrode man, kad plesimas svarbiausias pratimas krutinej na,gal vis del to nieko nekeisiu ir paliksiu kaip yra,jei is jo tiek naudos.... nes dar treniruotej vistiek prisides blauzdos, dilbis/trapecija ir preso pratimai,tai manau uztektinai bus kaipvienai dienai

apetitas rašė:

Aš irgi už spaudimą, nors Švarcas kalbėjo, kad krūtinę užsiaugino plėšimais

nu jei sanariai ir sudejimas leidzia dideliais svoriais plest.tai gali duot naudos.bet man jau su 20kg normaliai placiai plesiant sanarius geldavo nu i na h ui.tai va.o svarcas su 180dirbo spaudime.ir isvis toks proto pi sejas.sakys ten teisybe b l.

Sportuoju i savaite 4 kartus, darau krutine 2 kart per svaite, po 5-6 pratimus, Viena diena labiau su stangom, kita su ganteliais.

Pirma diena
45kampas stanga spaudimas 4-5 x 10-8
ant tiesaus suolo spaudimas 4-5 x 10-8 kas savaite keiciu vietomis, viena savaite nuo sito pradedu kita savaite kampu
zemyn galva 4-5 x 10-8
puloveris
2 pratimai plesimui kampu arba tiesus 3-4 x 10

Kita diena ( Aisku tarp siu dienu yra pertrauka)
tas pats su ganteliais
plesimas su lynais ir kampu arba tiesus ir dar treniruokli dadedu koki

Ir kazkodel vistiek neina pramust didesnio svorio ant spaudimo su stanga, ka patarsit ? Baigiu daryt su ~72.5kg noriu bent per kelis menesius iki 80 uzsikelt, kad toks darbinis butu, gal tada krutine gerai augs. Nes visos raumenu grupes geriau auga nei krutine, tai galvoju kaip isspresti sia problema

Paskutinį kartą taisė KIXO (2014-09-08 21:28)

Bet kai ir darydavau po viena karta i sav, po 3-4 pratimus, kad svoris kiltu tai irgi nepasakyciau

KIXO rašė:

Bet




kai ir darydavau po viena karta i sav, po 3-4 pratimus, kad svoris
kiltu tai irgi nepasakyciau

darai iki negalejimo.tada 6 arba 7 repa padeda paspaust.tada super letai
nusileidi ir jau atkelia tau stanga.cia tik su stanga bazej.jei su
svoriu padarai pats 8 kart.reiskia didint sekancioj serijoj ant 2.5
kg.ir piramide yra super bent man.pvz 5 kart 15,12,10,8,6max.tik vienas
setas iki negalejimo trevkej.poto su hant.dadirbimui,uzmaitinimui
krauju.pvz darydavau.1.spaudimas ant lygaus.60kg apsyli.100 x 8,110
x8,120 x8,130 x8,140 x8max su padejimu iki galo. 2.spaud kampu.100 x8,110 x8,120 x8max su padejimu.3.hant
kampu.40kg x10,45 x 10. 50 x 8.4.lygiagretes 32 kg gyra 1kart 15max.5.serija kokiu krosoveriu ar lengvu plesimu pumpui.ir viskas begte est.

Paskutinį kartą taisė NATURAL1978 (2014-09-13 04:42)

taigi tau jau buvo atsakyta, ar lietuviskai nesupranti?

Sveiki, norėjau paklausti , kodėl man auga tik kairysis papas iš vidines puses, o dešinysis ne. Tik technika kalta, ar ir dar kažkas?

daryk piramide 12, 10, 8, 6, 2x4, 2x2. labai gerai bus tada.

Tex rašė:

Vysne rašė:

daryk piramide 12, 10, 8, 6, 2x4, 2x2. labai gerai bus tada.

O geriau šitą daryt su štanga ar hanteliais?

as tai uz stanga, bet hanteliai irgi gerai. kad butu ivairove gali keist stanga/hanteliai kas treniruote. visai liptu jauciu

sveiki , susiduriau su siokia tokia problema , pastebejau , kad siek tiek skiriasi krutines apimtis ir forma , kaire truputi didesne ir kitokios formos ,stengiuosi kuo maziau sumazinti pratimu su hanteliais , kur manau , kad gali buti netycia imamas kitoks kampas ar pan , bet niekas nepadeda , kaip elgtis , kad jas sulyginti ? nezinau ar svarbu , bet esu desniarankis