Kulturizmas.net diskusijų forumas

ambalas1 rašė:

Sveiki, taigi susirupinau savo isvazda, sveikata ir t.t Kad turiu tikrai dideli antsvori ir noriu jo atsikratyti.  Mano duomenis yra 190cm ir 106kg. Noreciau paklaust, ka man reiktu keisti ir kaip viska pradet daryt? As galvoju kai pasidarysiu mityba, pradesiu lankyti sporto kluba, siuo metu tik cardio. Aciu uz atsakymus.

Tai kai pasidarysi mityba, tada imesk ja cia ir mes Tau pasakysim ka pakeisti, be gero maisto svoris nekris. kas liecia  sporta, ispradziu negalvok o daryk,  begiok ir t.t geriausia rytais.

sveiki , uzsiauginau per ziema riebalu tai bandau dabar nusimest , pagrinde darau kardio begu po valanda  keitalioju rezimus , greiciau leciau ,ar i kalna taip i savaite 4-5 kartai , tik norejau pasikonsultuot ar nenusigrybavau su mityba .
ugis 170 sveriu 60 mergina

1. avizine kose  + saukstas riesutu sviesto / arba is 100g protein pancakes milteliu blynai +200ml migdolu pieno.

2. liesas jogurtas vaisius

3. tuno skardine 120gr+ darzoves

4. ryziu traputis su lasisa ir liesu tepamu suriu / arba 100g graikiskas jogurtas 0%

5.  Penki kiausiniu baltymai +darzoves / arba 4ryziu trapuciai su liesu tepamu suriu lasisa

cenko50 rašė:

sveiki , uzsiauginau per ziema riebalu tai bandau dabar nusimest , pagrinde darau kardio begu po valanda  keitalioju rezimus , greiciau leciau ,ar i kalna taip i savaite 4-5 kartai , tik norejau pasikonsultuot ar nenusigrybavau su mityba .
ugis 170 sveriu 60 mergina

1. avizine kose  + saukstas riesutu sviesto / arba is 100g protein pancakes milteliu blynai +200ml migdolu pieno.

2. liesas jogurtas vaisius

3. tuno skardine 120gr+ darzoves

4. ryziu traputis su lasisa ir liesu tepamu suriu / arba 100g graikiskas jogurtas 0%

5.  Penki kiausiniu baltymai +darzoves / arba 4ryziu trapuciai su liesu tepamu suriu lasisa

O susiskaiciavai kalorijas anglis baltymus ir riebalus? Norint numesti turi suskaiciuoti, bent as ismesciau trapucius lauk, is ju naudos tikrai nera, tik skrandi kemsi, geriau jau ryziu ar grikiu issivirk

Sveiki chebra kaip jum tokia mityba ? noriu kuo greiciau numest svorio, kardio 3-4 kartus per savaite
7:00 Avizos
9:40 Varskes 180g
12:25 2 Vistienos kepsniai + kose + darzoves
15:25 Vistiena 150g + darzoves + riesutai
17:00 Triesa
18:00 Zuvis 150g+3 kiausiniai
21:00 Varske 180g

Tešlainis rašė:

jordanas232323 rašė:

Sveiki chebra kaip jum tokia mityba ? noriu kuo greiciau numest svorio, kardio 3-4 kartus per savaite
7:00 Avizos
9:40 Varskes 180g
12:25 2 Vistienos kepsniai + kose + darzoves
15:25 Vistiena 150g + darzoves + riesutai
17:00 Triesa
18:00 Zuvis 150g+3 kiausiniai
21:00 Varske 180g

Rytinė varškė ne vietoj.
Ne per daug baltymo pagal svori? O.o
Vietoj varškės manau vaisius + riešutai gal geriau.

ka cia nusisnkei del varskes ? kodel ji ne vietoi ? tik nepradek apie ilga pasisavinima kalbet.
o autoriui, tai cia neaisku koks kiekis baltymu,angliu,riebalu.

Susidaro panasiai taip : KCAL : 2000~ bet vien 100g riesutu sudaro 600 kaloriju gal juos isvis geriau ismest butu ? Anglviavandeniai 100g~ Baltymai 220g~ Riebalai 80g~

7:00 Avizos + bananas
9:40 Varskes 180g bananas
12:25 2 Vistienos kepsniai + kose + darzoves
15:25 Vistiena 150g + darzoves + riesutai
17:00 Triesa
18:00 Zuvis 150g+3 kiausiniai
21:00 Varske 180g
Tai tokia mityba normali butu ?

Sveiki turiu trumpa klausimą
Vištienos krūtinėlė VS Jautiena
Kas geriau ir kodėl, ir ar galima statyt lygybės ženklą tarp jų.

Sveiki, savaitę pasekiau savo mitybą, skaičiuodamas kalorijas/baltymus/riebalus/angliavandenius. Ir pastebėjau, kad suvartoju daugiausiai 1500 kalorijų, vidutiniškai apie 1350, kai man rekomenduojama norma yra 2415. BRA suvartoju plius minus tiek kiek rekomenduojama, tik riebalų mažiau, ir baltymų ne visada pasiekiu reikiamą kiekį.
Tad įdomu, kas darosi suvartojant žymiai mažiau kalorijų nei rekomenduojama? Jeigu bandyčiau pasiekti rekomenduojamą normą, tai persivalgyčiau ir man tai nelabai atrodo susiję su svorio metimu, nors kiek žiūrinėjau mitybos planų kritikose, tai daugelyje temų jeigu žmogui trūksta kalorijų iki reikiamo skaičiaus, liepiama pridėti maisto daugiau...

Man irgi kazkur apie 2500rekomenduojama kaloriju suvartoti, pagal skaiciuokles, o suvartoju apie 1500. kas susideda is 166baltymu,159angliavandeniu,39riebalu. Ugis 174, svoris apie 72-73, body fat apie 12procentu,, sportuoju 4kartus i savaite. Taip valgydamas islaikau raumenine mase vienoda, bet svoris ir riebalai kaip nekrenta, taip nekrenta, jau 2 menesius. Tai ka reiktu daryti? Per diena tuos angliavandenius 100gramu ryziu/makaronu suvalgau namuose ir apie 100gramu garnyro universiteto valgykloje. Atrodo ir taip nieko cia tu angliavandeniu nera, bet dar sumazinus, jau isvis nieko ju beveik nebeliks.

Domu rašė:

Man irgi kazkur apie 2500rekomenduojama kaloriju suvartoti, pagal skaiciuokles, o suvartoju apie 1500. kas susideda is 166baltymu,159angliavandeniu,39riebalu. Ugis 174, svoris apie 72-73, body fat apie 12procentu,, sportuoju 4kartus i savaite. Taip valgydamas islaikau raumenine mase vienoda, bet svoris ir riebalai kaip nekrenta, taip nekrenta, jau 2 menesius. Tai ka reiktu daryti? Per diena tuos angliavandenius 100gramu ryziu/makaronu suvalgau namuose ir apie 100gramu garnyro universiteto valgykloje. Atrodo ir taip nieko cia tu angliavandeniu nera, bet dar sumazinus, jau isvis nieko ju beveik nebeliks.

Tai keisk proporcijas maisto...mazink baltymus, nes tau tikrai nereik 2g/1kg, uzteks ir 1,5 per akis, taipogi gerokai didink geruju riebalu kieki, bent po 1g/1kg, prisuk anglis, organizmas pasiims reikiama energija is riebalo tada ir viskas...seip su tokiu BF jau ir neturi po 1kg kas savaite kristi, kantrybes reik, bet pradziai siulyciau didinti riebalu kieki (normaliu)...ir biski keista, kad sedint tau 1000kcal minuse nebekrenta svoris, gal kazkur klaida bus ivelta, tarkime bazineje kcal normoje, ar dar kur? Blogiausiu atveju, jei busi unikumas, kuriam kcal deficitas nepadeda numesti svorio, imi Clena ir issiripini (joke aisku cia )

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-05-15 11:34)

Arno99 rašė:

Sveiki. metu svori ir kolkas sekas viskas gerai,bet paskaites supratau,kad kunui reikia ir riebalu,bet as ju bandydavau visiskai vengt. Zinau kad tai negerai,tad norejau paklaust,kokie yra tie gerieji riebalai ir is kokiu produktu ju gaut, beja kalbant apie ju kieki per diena,koks tai kiekis. Aciu

http://lmgtfy.com/?q=good+fats