Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė super (2012-07-16 11:04)

Sveiki. Skaičiau daug jau visokių straipsnių apie svorio metimą. Pats jau apie 1 mėn. sportuoju. Esu 183 cm ūgio. Sveriu 110 kg (žinau kad žiauriai storas, bet apkalbų nereikia). Turiu tokią programą:

I.    Apšilimas 8-10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x max
        (įstrižai ant žemės) į šonus      3 x 20-25
2. Atsilenkimai ant ožio             3 x 6 – 8 (darau mirties trauką)
3. Prisitraukimai                 3 x 12 (darau vietoj to vertikalaus lyno trauką, nes savo svorio nepakeliu )
4. Vertikalaus lyno trauka            3 x 12 – 15
5. Rankų lenkimas su štanga stovint        3 x 12
6. „Bic.“ Su hanteliu sėdint        3 x 12
7. „Bic.“    Bloke                  3 x 12
8. Tempimo pratimai.

II.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Štangos stūmimas gulint         3 x 15
3. Plėšimas su svoriais            3 x 15
4. Puloveris (gulint ant suolo)        3 x 15
5. Mostai su hanteliais į šalis stovint    3 x 12 – 15
6. „Tric.“ Keturpėsčia             2 x 3 x 10 – 12
7. „Tric.“ Prancūziškas spaudimas                 3 x 10 - 12
su svoreliu gulint
8. Tempimo pratimai.

III.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Vertikalaus lyno trauka             3 x 15 – 20
3. Atsilenkimai ant ožio            3 x 6 – 8
4. Kojų treniruoklis             3 x 12
5. Pritūpimai su svareliais             3 x 15
6. Pasistiebimai formomis:
7. Tempimo pratimai   
tad noriu paklaust, ar gera tokia programa? Nes aš niekaip nenumetu svorio, o matosi [keli draugai sakė] kad tampo panašus į kažkokį terminatorių, vis platėju. Jaučiu didesnią jėgą, galiu daug daugiau pakelti. Bet esmė tame, kad svorio nenumetu. Darau kaip ir su maximaliais svoriais kokius pakeliu, kad jau paskutinius vos vos išstenu. Galit patart, gal vartoti kokį papildą geriasniam rezultatui ar ką. Esu naujokas. PLEASE HELP!

P.s. prašau nerašyt kvailysčių, nes noriu tikrai pasiekti rezultatų, nes kuo toliau, tuo labiau tokių nutukusių žmonių kaip aš daugėja, todėl nenoriu prie jų prisijungti. Dėkui už supratimą.

Louris rašė:

Sveiki. Skaičiau daug jau visokių straipsnių apie svorio metimą. Pats jau apie 1 mėn. sportuoju. Esu 183 cm ūgio. Sveriu 110 kg (žinau kad žiauriai storas, bet apkalbų nereikia). Turiu tokią programą:

I.    Apšilimas 8-10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x max
        (įstrižai ant žemės) į šonus      3 x 20-25
2. Atsilenkimai ant ožio             3 x 6 – 8 (darau mirties trauką)
3. Prisitraukimai                 3 x 12 (darau vietoj to vertikalaus lyno trauką, nes savo svorio nepakeliu )
4. Vertikalaus lyno trauka            3 x 12 – 15
5. Rankų lenkimas su štanga stovint        3 x 12
6. „Bic.“ Su hanteliu sėdint        3 x 12
7. „Bic.“    Bloke                  3 x 12
8. Tempimo pratimai.

II.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Štangos stūmimas gulint         3 x 15
3. Plėšimas su svoriais            3 x 15
4. Puloveris (gulint ant suolo)        3 x 15
5. Mostai su hanteliais į šalis stovint    3 x 12 – 15
6. „Tric.“ Keturpėsčia             2 x 3 x 10 – 12
7. „Tric.“ Prancūziškas spaudimas                 3 x 10 - 12
su svoreliu gulint
8. Tempimo pratimai.

III.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Vertikalaus lyno trauka             3 x 15 – 20
3. Atsilenkimai ant ožio            3 x 6 – 8
4. Kojų treniruoklis             3 x 12
5. Pritūpimai su svareliais             3 x 15
6. Pasistiebimai formomis:
7. Tempimo pratimai   
tad noriu paklaust, ar gera tokia programa? Nes aš niekaip nenumetu svorio, o matosi [keli draugai sakė] kad tampo panašus į kažkokį terminatorių, vis platėju. Jaučiu didesnią jėgą, galiu daug daugiau pakelti. Bet esmė tame, kad svorio nenumetu. Darau kaip ir su maximaliais svoriais kokius pakeliu, kad jau paskutinius vos vos išstenu. Galit patart, gal vartoti kokį papildą geriasniam rezultatui ar ką. Esu naujokas. PLEASE HELP!

P.s. prašau nerašyt kvailysčių, nes noriu tikrai pasiekti rezultatų, nes kuo toliau, tuo labiau tokių nutukusių žmonių kaip aš daugėja, todėl nenoriu prie jų prisijungti. Dėkui už supratimą.

Galim sakyti mes esam panasaus likimo as ir turiu antsvori su kuriuo dabar kovoju.
Patarciau tau ir kaip ir man daug kas patare ir ta jau givendinu tai mityba susireguliuoti, nevalgyk kepto maisto jai keptas tai augaliniam aliejuje. 220g baltimu idiena reiktu suvalgiti, rebalu reikia bet neperdaug, anglevandeniu neatsimenu kiek. As turejau l-carnitin liqido taip liktai geriamas - neko gero nebuvo, o dabar turiu nusipirkes carnitin 2000 tai prakaitas musa kaip priklauso.

Plienas rašė:

Ta programa tai dideles itakos nedaro,esme yra mityba,dar ideciau butinai kardio treniruotes,o is papildu l-carnitino gali nusipirkt.

Aišku, bet programa duoda pastovumo ir raumenų išdirbimo, tai manau normaliai :] O kardio, galima būtų aiškiai sužinot kas tai yra? Nes taip ir nekertu kiek skaičiau... :]

Alfriss rašė:

Louris rašė:

Sveiki. Skaičiau daug jau visokių straipsnių apie svorio metimą. Pats jau apie 1 mėn. sportuoju. Esu 183 cm ūgio. Sveriu 110 kg (žinau kad žiauriai storas, bet apkalbų nereikia). Turiu tokią programą:

I.    Apšilimas 8-10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x max
        (įstrižai ant žemės) į šonus      3 x 20-25
2. Atsilenkimai ant ožio             3 x 6 – 8 (darau mirties trauką)
3. Prisitraukimai                 3 x 12 (darau vietoj to vertikalaus lyno trauką, nes savo svorio nepakeliu )
4. Vertikalaus lyno trauka            3 x 12 – 15
5. Rankų lenkimas su štanga stovint        3 x 12
6. „Bic.“ Su hanteliu sėdint        3 x 12
7. „Bic.“    Bloke                  3 x 12
8. Tempimo pratimai.

II.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Štangos stūmimas gulint         3 x 15
3. Plėšimas su svoriais            3 x 15
4. Puloveris (gulint ant suolo)        3 x 15
5. Mostai su hanteliais į šalis stovint    3 x 12 – 15
6. „Tric.“ Keturpėsčia             2 x 3 x 10 – 12
7. „Tric.“ Prancūziškas spaudimas                 3 x 10 - 12
su svoreliu gulint
8. Tempimo pratimai.

III.    Apšilimas 8 – 10 min.

1. Pilvo: Keltis tiesiai atsigulus pilnai     3 x 20
        (Įstrižai ant žemės)    3 x 20-25
2. Vertikalaus lyno trauka             3 x 15 – 20
3. Atsilenkimai ant ožio            3 x 6 – 8
4. Kojų treniruoklis             3 x 12
5. Pritūpimai su svareliais             3 x 15
6. Pasistiebimai formomis:
7. Tempimo pratimai   
tad noriu paklaust, ar gera tokia programa? Nes aš niekaip nenumetu svorio, o matosi [keli draugai sakė] kad tampo panašus į kažkokį terminatorių, vis platėju. Jaučiu didesnią jėgą, galiu daug daugiau pakelti. Bet esmė tame, kad svorio nenumetu. Darau kaip ir su maximaliais svoriais kokius pakeliu, kad jau paskutinius vos vos išstenu. Galit patart, gal vartoti kokį papildą geriasniam rezultatui ar ką. Esu naujokas. PLEASE HELP!

P.s. prašau nerašyt kvailysčių, nes noriu tikrai pasiekti rezultatų, nes kuo toliau, tuo labiau tokių nutukusių žmonių kaip aš daugėja, todėl nenoriu prie jų prisijungti. Dėkui už supratimą.

Galim sakyti mes esam panasaus likimo as ir turiu antsvori su kuriuo dabar kovoju.
Patarciau tau ir kaip ir man daug kas patare ir ta jau givendinu tai mityba susireguliuoti, nevalgyk kepto maisto jai keptas tai augaliniam aliejuje. 220g baltimu idiena reiktu suvalgiti, rebalu reikia bet neperdaug, anglevandeniu neatsimenu kiek. As turejau l-carnitin liqido taip liktai geriamas - neko gero nebuvo, o dabar turiu nusipirkes carnitin 2000 tai prakaitas musa kaip priklauso.

Ačiū :] Gerai kad atsiranda supratingų žmonių :] Na joa, dbr jau sumažinau visų tų "junk food" vartojimą, tiksliau nebevartoju... :] Sakau "nebevartoju" nes tai kaip narkotikas :]  Ir radau normalią programą, lieknėjimui, pažiūrėk gal ir Tau tiks :] http://zudykriebalus.fire.lt/2008/03/14 … as-1dalis/ manyčiau būtų neblogai :] O kaip sportuoji Tu? Turi kokią programą? Kokių rezultatų nori pasiekti?

Louris rašė:

Plienas rašė:

Louris rašė:

Aišku, bet programa duoda pastovumo ir raumenų išdirbimo, tai manau normaliai :] O kardio, galima būtų aiškiai sužinot kas tai yra? Nes taip ir nekertu kiek skaičiau... :]

Begimas,dviracio minimas,manau supratai,bet man geriausia begimas,svarbu,kad tas tave priverstu prakaituot.

Aišku, iš tikro panašiai ir galvojau, bet kažkiek kitaip nes, kažkas, tas kardio su širdim susiję man :] Ačiū. Iš tikro ir su dviračiu aš važiuoju. Man kaip apšilimas, 10 minučių kokias su juo pavažinėju ir einu "kačialintis" :]

Bet turek omeny mityba yra nr.1

Louris rašė:

Plienas rašė:

Louris rašė:

Aišku, iš tikro panašiai ir galvojau, bet kažkiek kitaip nes, kažkas, tas kardio su širdim susiję man :] Ačiū. Iš tikro ir su dviračiu aš važiuoju. Man kaip apšilimas, 10 minučių kokias su juo pavažinėju ir einu "kačialintis" :]

Bet turek omeny mityba yra nr.1

Dbr prisipažystu man buvo pirma vieta tik treniruotė, nes maniau kad tuo viską pasieksiu, pasirodo mityba tai apsoliuti dauguma tokiame gyvenime :] Tad teks sukaupt visus valios likučius ir pradėti valgyti sveikai ir naudingai :]]

Belieka tau palinket sekmes!

As irgi ispirmo galvojau kad cia nesamones sako, kad "kacialinsiuosi" ir to man uzteks bet ne nesirode jokiu pokiciu tai teko mitiba susiimti. Pirmos dienos buna sunkiausios jau as islipau is ju jau kanors uzkandes nebesinori valgiti jai norisi vandeniu geriu padeda:).As apsilimui minu dvirati 15minuciu kol kojas pradeda skaudeti o kartais dar po treniruotes galo ateinu paminti. Begiojimas irgi ira gerai galvojau dar preita savaite kaip as cia begiosiu juk visi zvenks is manes tia paemiau sekmadieni atsikeliau puse 8 ir pirmin aplink stadijona 10ratu su pailsejimais diena buvo zimiai geresnia, dar ir kokia puse kg palikau ten patiko kekvena savaitgali eisiu dabar:) Patariu ir tau:)

Nesu bandes bet pasiskaiciau katik kad nieko jis neduoda tik pinigus i bala. Nebent rase jai naudosi dideleis kiekiais virsisi norma bet tada pareiti gali skrandis..

Paskutinį kartą taisė Alfriss (2008-06-10 10:47)

Galima bet nepatartina ipac treniruociu diena, bet labai mazi kiekiai galimi pwz taure sampano ne muscato ar ten alaus podukas bet geriau nenaudoti.. Nuo alaus man pilvas ir isaugo...

Cia jo sunku bet reikia nu nedaug gali pasimk vandeni ir gerk as taip esu dares viena kart isejo

Alfriss rašė:

Noreciau paklausti ar neko blogo o gal kas gero jai valgau liesa piena su branskem is darzo be cukraus?

jei cia vienam valgymui tai cia mazai ,o jei dar ka valgytum ,tai aisku gali taip valgyti ,as pvz po trenkes ,braskes su cukrum susitrinu su varske kapoju ,kadagi su cukrum as ,nes po trenkes reik greitu angliavandeniu.