Kulturizmas.net diskusijų forumas

Darius2525 rašė:

Kumpi, kaip sekas? jau trecias menuo baigias

Sestadieni fiksuosiu, bet nieko gero nesitikiu, nes kazkaip veidrodis nieko nerodo, o ir nugara esu pasitempes. Antra savaite tik pasivaiksciojimais gyvenu. Kaip tau, ar esi patenkintas savo isvaizda?

elislaimis rašė:

lėto intensyvumo kardio metu uztenka pulsa uzkelti iki 150? seip mano normallus būna 100.

150...letas kardio...

ashai rašė:

elislaimis rašė:

lėto intensyvumo kardio metu uztenka pulsa uzkelti iki 150? seip mano normallus būna 100.

150...letas kardio...

TA MANO normalus būna 100 o kai einu greitu ėjimu. nu seip nelb greitu 9km/h  tai būna 150

Sveiki. As pastebejau jog nemazai vyru sportuonaciu sporto saleje beveik negeria vandens . As pats isgeriu maziausiai 2.3 l per valanda laiko kol treniruojuos o jie vos 0.33 tai kur cia paslaptis ? Be to jie atrodo tikrai neblogai kelia nemenkus svorius  .

Nu aš irgi per treniruotę tik ~0,5l išgeriu, bet per dieną bendrai tai daug...

studentas rašė:

elislaimis rašė:

ashai rašė:

150...letas kardio...

TA MANO normalus būna 100 o kai einu greitu ėjimu. nu seip nelb greitu 9km/h  tai būna 150

Lėto skaitosi 120, gal dar 130, bet tik ne 150 jei nelabai greitai einant toks pulsas reiktu susirūpint ir skirt daugiau laiko kardio treniruotem

tj db pradėjau dietos laikytis ir cardio daryt anksciau nedarydavau pvz sendien per treniruote su svoriais pulsas buvo 180 bet labai didelis intensyvumas siuo metu mano trenruocių būna poilsis tarp pratimų 1min poilsis tarp serijų 30sek. per 25-30min padarau 6pratimus nu nzn gal cia kitiems nedidelis intensyvumas bet man tai lb didelis pagal sena intensyvuma kazkakip sėdus ant dietos ir uzrisus anglis turiu lb daug energijos ir istvermės anksciau visad apsnūdes būdavau. P.S kai pradėjau laikytis dietos pradėjo kazkaip berti tiek veida tiek nugara cia gal organizmas valosi ar kas? steroidų ar kokių kitų preparatų nuo kurių gallėtu būti tokia problema nevartoju.

ashai rašė:

O man nelenda niekaip tas vanduo... Nei per, nei po trevkės, nei aplamai

cia reik iprast labai..... po to savaime po kiek laiko buna poreikis..net ne treniruociu dienom iprotis gurksnot..

ashai rašė:

Ingrida H2O rašė:

ashai rašė:

O man nelenda niekaip tas vanduo... Nei per, nei po trevkės, nei aplamai

cia reik iprast labai..... po to savaime po kiek laiko buna poreikis..net ne treniruociu dienom iprotis gurksnot..

jau geri metai pratinuos... Pažangą padariau bent tame kad pradėjau į trevkes nešiotis gert, tai jei nepamirštu biški pageriu O šiaip ant stalo pasistatau palei nosį tai išmūčinu per dieną duok dieve pora stiklinių I to chlėb

nu jo..i to chleb

PabLooDess rašė:

Sveiki, pagrindiniam puslapy bishki skaiciau apie svorio metima ir nesupratau keliu fraziu

Svorio metimo dieta

Metant svorį dietoje labiau dominuoja baltymai, o angliavandenių kiekis sumažinamas. Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%. Vėlgi, reikėtų turėti omenyje, kokia Jūsų organizmo medžiagų apykaita. „Geineris“ turėtų būti pakeistas į proteino (baltymų) mišinį. Į treniruotes būtina įtraukti kardio užsiėmimus (bėgimas ristele, dviračio mynimas). Kad padidėjusiam energijos poreikiui būtų pradėta naudoti riebalų energija, Jūsų kūno masei palaikyti būtiną kalorijų normą derėtų sumažinti 3-5%. Porcijas derėtų išdalinti mažomis dalimis, kad organizmas geriau pasisavintų maistingasias medžiagas.

Štai galimas svorio metimo dietos šablonas dieną užimtam atletui:

8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė - žuvies patiekalas, daržovės
21:00 Varškė



Rekomenduotume tokį baltymų / angliavandenių / riebalų santykį: 30-45% / 45-60% / ~10%. - Nuo ko sitie procentai skaiciuojami?
10:30 Proteino kokteilis, vaisius  - Kas per proteino kokteilis? sportuot su papildais pradesiu tik dabar tai atleiskit uz klausimus jei pasirodys kvaili bet tik to nesuprantu. plz padekit

na, as kiek kitaip skaiciuoju, tai negaliu atsakyt i si klausima, bet emse vis vien ta pati, kai pagal savo kuno svori vienam kuno kg paskaiciuoji baltymu kieki gramais, angliavandeniu bei riebalu... aisku gramai priklauso nuo siekiamu rezultatu.
Proteino kokteilis, tai maisto papildu skilty paziurek ) tai yra baltyminis kokteilis, o metant svori patartina grynai baltymini, be angliavandeniu ar su lb mazu kiekiu angliavandeniu jame...

Sefas666 rašė:

Štai galimas svorio metimo dietos šablonas dieną užimtam atletui:

8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
10:30 Proteino kokteilis, vaisius
12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su koše, daržovės
15:00 Varškė, sauja riešutų
17:30 TRENIRUOTĖ
Iškarto po treniruotės proteino kokteilis
19:30 Vakarienė - žuvies patiekalas, daržovės
21:00 Varškė

15:00 Varškė, sauja riešutų - sita valgyma negeriau butu apkeisti su 3? Arba isvis koki mesgali su anglim susileist?

PO PROTEINO VEL KZKA TOKIO KAIP VARSKE???? NU JAU ACIU

sweiki,as noreciau pasidometi ar taip daryti yra protiga?As noriu numesti riebalus ypac nuo pilvo.dabar as nusipirkau neutre lipo-6 ir zadu pradet jy vartoti.bet man dar nelabai visias aisku su mityba ir as pagalvojau gal galeciau paprasciausiaj nedaryt tu 6-7 valgymu o itesiog pavalgyt 4 katus per deina bet irgi ne per daug kad uztektu energijos saleje ir darant cardio.pries stangu kilnojima saleje valgau baltyminy maista o po spoto angliu yvarau.ir taip tikisuosi numesti svorio.ar taip dayti yra protinga ir ar labai sau pakenksiu? beje valgau yvairej kartais varske kartais kaiusinej nu kaip papuola.

sveiki, ruosiusi mesti svori ir reikia jusu pagalbos. geriu aminkes pries sporta ir po, bet ta pacia diena reikia begti krosa tai ta porcija aminkiu kur geriu pries tren pasilikt isgert po kroso? ir del begiojimo norejau pasiklausti kiek dienu per sav tai reiktu daryti? ruosiuosi begioti:
                                                                       I. tren , cardio
                                                                      II.tren, laisva
                                                                      III. cardio
                                                                      IV. tren, cardio
                                                                       V. tren, cardio
                                                                       VI. cardio
                                                                       VII. laisva

Paskutinį kartą taisė Zvieris (2009-03-30 20:36)

Ai ir dar pamirsau, ar skiriasi mityba, maisto medziagu kiekis treniruociu dienomis ir dienomis kai treniruociu nera? As zadu sportuoti 3 dienas i savaite pagal svorio metimo programa is victoria gym. Gal i laisvas dienas apsimoketu ikisti cardio? Link vakaro bokso kriause,begiojimas, kad pries miega sudegintum visas kalorijas

Paskutinį kartą taisė Bicepsiukas (2009-03-31 13:33)